王洪鹏

蕴含浓厚中华传统文化底蘊的健身气功一直是大众喜闻乐见的体育项目，其健身功效也得到了广泛认可。现结合近三年习练健身气功和学习相关理论知识，谈一谈习练健身气功的一点体会，与大家分享。

一、动作、呼吸、意念的训练要循序渐进

习练功法动作时要循序渐进。也就是说，要在弄清每一动作姿势的前提下，一招一式地练习，动作要做到规范自如。

当整套功法基本掌握后，就要把呼吸加上去。要求呼吸与动作配合得当，力求做到在平和自然的状态下，加上呼吸。呼吸要做到匀、细、绵、长，流畅自如。要想达到这种高要求，不经过长期习练是做不到的。

当姿势掌握得比较自然，呼吸也基本达到要求后，要逐步加上意念。要注意，意念配合是动作和呼吸运作过程中意念运用的活动。初学时，意念多在架式上，等练到一定程度，意念应放轻，到习练纯熟时，意念要轻到感觉不到的程度（俗称“无意念”）。过去常说：“呼吸的最高境界是忘记呼吸”就是这个意思。

以上所说的也就是练习健身气功的“三调”——调心，调息，调身，要切实做到循序渐进，持之以恒！

二、把关注点放在练功的过程上，功效要循序渐进

练气功如果特别注意练功的效果，总希望功效出现越早越好，程度越明显越好。这种急躁情绪是要不得的，这种心态会使心绪烦乱，影响气血运行，有碍功效显现。因此，习练健身气功者，应把心绪放平，不急不躁，这样反而有利功增效显。为此，习练者不要天天做比较，最好练功一段时间后，做一次总结，体会一下功效增进情况，这是纠正急躁，引导习练者走上循序渐进轨道的好方法。

三、要根据身体情况量力而行，动作幅度应循序渐进

要根据个人的身体情况逐渐增加练功强度和习练时间，不能超越自己体能的限度，过急地安排练功时间和强度。在日常生活当中，也要注意锻炼的力度，练习气功，要一步一个脚印，善于思考，确保身体健康，注意锻炼的方式，合理安排练习气功时间。

同时，练习气功还应选择良好的环境，最好在空气清新的室外进行锻炼。

总之，习练健身气功，应掌握原则，循序渐进，持之以恒，必能取得良好的健身效果。