邵云母

摘 要：中国进入了一个飞速发展的时代，各种新鲜事物令人应接不暇，初中生的身心健康也成为万众瞩目的话题。经过我多年的体育教学经验，更结合农村体育教学场地及器材的限制，认为练习瑜伽对中学生的身心健康发展能够产生积极的影响，也让瑜伽这项运动走向寻常百姓家。

关键词：瑜伽；身心健康；方法

瑜伽起源于印度，其本身的含义为“和谐、结合”的意思。早期的修行者无意中发现，许多动植物具有一种天生的自我修行方法，并且可以自行治疗疾病，放松身心、保持清醒以及良好睡眠的能力，许多伤病它们都可以不药而愈。于是他们开始模仿动植物的形态动作，创建一系列体位，经过五千多年的发展就成为我们今天所熟知的瑜伽。现在已然成为“健康、时尚、美丽”的代名词。

初中生是青春期开始的时期，它们对任何新鲜事物都有一种强烈的好奇心，是他们人生观、价值观形成的关键时期。随着男女第二特征的发育，生理上也产生了许多特殊变化。因此，这个阶段，无论是身体的发展还是心理的需求，都需要加强体育锻炼。经过多年的体育教学实践，认为瑜伽这项运动对于学生的身心健康发展都能起到至关重要的作用。

一、瑜伽可以增强学生的身体素质

身体是革命的本钱，好的身体是孩子们学习的前提与基础。现在的学生由于生活条件的改善，挑食现象越来越严重，尤其是农村学生的家长，对于营养搭配了解不多，简单地认为肉类就是最好的补充，造成学生的肥胖或者偏瘦。而瑜伽的练习便能很好地调节这一现象，瑜伽可以消耗人的大量热量，使人产生饥饿感，增加人的饮食。偏胖的孩子结合合理饮食控制，通过瑜伽运动消耗热能，减少体内多余的脂肪，进而达到减肥的目的，使孩子拥有一个合理的体重。

瑜伽还能加速人体的新陈代谢，去除体内的废物。初中生正是身体发育的关键时期，瑜伽可以修复学生的形体，长期坚持并练习得当，更能提升他们的内外气质。此外，瑜伽还可以增强学生的身体力量以及肌体弹性，使四肢均衡协调发展。瑜伽能调节学生的身心系统，改善内部的血液循环，使学生充满内在能量，还能预防和治疗各种与身心相关的病痛，如长时间学习带来的颈痛、腰痛、头痛、失眠等都有很好的疗效。

二、瑜伽可以提升学生的心理素质

现在的学生物质生活水平也得到了极大的提升，各种各样的玩具、漫画，尤其是互联网的逐渐普及，各种新鲜事物使他们应接不暇，同时也造成了他们喜新厌旧，也不再去认真记忆一些东西，减少了大量的户外活动。这些都是他们注意力不集中、记忆力减退的重要原因，进而影响到他们的学习。经过多年的瑜伽教学，逐渐总结了瑜伽一些体式对于集中学生的注意力有很大的帮助，比如经典的树式、舞蹈式，还有专门为他们量身订制的“瑜伽心”都能有效地提升学生的专注力，進而让他们掌握正确、高效的集中注意力的方法，提升课堂的学习效率，增强自我的关注力，使他们从中认识到自己的不足，学会发挥自己的优势，建立明确的生活、学习目标，从小培养一种自我认识和完善的能力。

初中学科种类的增加，学习任务的加重，以及来自家长及老师各方面的压力，给学生造成了很大的心理负担。练习瑜伽可以有效地缓解他们的学习压力，既有益于身心，也能为提高学习成绩奠定基础，同时培养他们的良好气质，增强自信心、责任感，使他们养成正确的人生观、价值观和世界观。

三、瑜伽可以增强学生的身体协调能力

许多学生各门功课的成绩都很不错，十分乖巧懂事，可就是体育成绩每次都不及格，身体素质差，很多体育项目都无法完成，也最终影响了考试成绩。体育课中瑜伽课程的出现极大地改善了这一现象。首先瑜伽无需剧烈运动，此外瑜伽里的一些体式，比如，前后左右、平衡、扭转、上下颠倒等，极大地提高了学生的身体协调能力，增强了整体的身体素质，因此对其他体育项目奠定了一定的基础。由此可见身体协调性对于体育项目的重要性。

通过瑜伽的练习，学生可以潜移默化地从瑜伽运动中接触到大自然的韵律，体会到大自然的和谐，这样会使学生的内心更加平和，心理上的平衡也很容易达成。重视初中体育瑜伽的训练，可以培养学生对瑜伽的喜爱，塑造其良好的心境。学生也只有在保持良好心境的前提下才能保持良好的身体协调能力。

体育课上我们教会学生瑜伽的基本动作及注意事项，重要的是要告知学生每天坚持不懈地练习。告知他们每天坚持一个小时的瑜伽训练，不仅可以消除一天的学习疲劳，减少因学习而带来的学习病，比如，有效地缓解颈椎腰椎的酸痛、近视眼等，而且不断地坚持就会养成一个良好的习惯，久而久之，男生、女生都可以拥有一个较好的形象气质。每天晚上用瑜伽冥想进行放松，不仅可以放松精神，还可以反哺大脑，更能提高学习效率，是一项身体与心灵并重的人体运动。

简单来说，瑜伽就是一种可以提升个人修为的运动。不仅可以塑造正处于发育时期的学生的形体，改善他们的气质，调理内部器官，还能安静他们浮躁的心灵。中学生正处在长身体的关键阶段，心理和生理都在快速成长，繁重的学习任务对他们幼小的心灵造成了巨大压力，这一时期每天坚持做适当的瑜伽运动对于他们的身心发展均有极大帮助。