刘鉴峰

一、前言

在快节奏为主导的当今社会，人们的生活节奏也在无形中加快。工作、生活、社会的压力使许多人都感到身心疲惫，为了提升幸福指数，达到实现本我、提升自我和超越自我的境界，越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力、愉悦心情，进而上升到养生的层面。

在大众的体育锻炼之中，“太极”一词则已不再陌生。诚然，太极这项运动独具东方文化特色，太极拳有“世界第一健身运动”的美誉，也被称为是“西方人理解中国的一个媒介”、“中国文化对外交流传播的重要载体”，然而大多数人对“太极”的了解更倾向于“太极拳”，或者进一步认为太极拳有陈、杨、武、吴、孙五大派别。其实，这些也只是“太极”的一个方面而已，其大多是为了强身健体、延年益寿，它们也只呈现出“太极”博大精深中的冰山一角。李连杰、马云等人在此基础上引入了“太极禅”的概念，并建立了太极禅苑，进一步补充和完善了“太极”这项运动和太极文化。太极禅是如何通过太极拳法、功法和心法修身养性、调节心理、愉悦心情进而达到养生境界的，这是需要深究的，也正是本文所要探索的话题。

二、太极禅的由来

“太极”一词最早出现在《易传系辞》中：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”书中强调的是太极是宇宙之中至高无上的本源，而且是万事万物的起始状态。万事万物都有其阴、阳“两仪”，而且它们之间相互斗争又相互依存，相互对立又相互统一，这也是事物存在的一般规律。其核心的思想是万物由无极而生，注重的是内外、阴阳的平衡，而且其中包括五行、八卦之间相互联系，同时又集儒家的“仁爱”、道家的“天人合一”、佛家的“禅武”于一身，形成了独特的思想体系。

“太极禅”是由李连杰和马云合力推出的关于太极产业化的产物，它同时也激起了人们重新认识太极文化新思潮。起初，李连杰了解了国外体育产业的发展模式以后，深刻地认识到我国体育产业的“作坊式”与国外的“产业化”模式存在相当大的差距。国外产业化模式形成了巨大的优势，这已经不是经济范畴，而是成为一个国家的符号。美国的篮球、橄榄球、棒球文化，欧洲的足球文化，日本的空手道、相扑文化，韩国的跆拳道文化，印度的瑜伽文化等等，都已经成为代替一个国家总体的元素符号。而反观我国，在我国的传统文化中，武术被誉为传统文化的全息影像，然而却没成为国外人认识和了解我国的元素。谈起功夫外国人可能会了解，但谈起武术，外国人知道的则寥寥无几。这引起了李连杰的注意，使他萌生了将土生土长的太极文化发扬光大，化成我国的代名词的愿望。

谈起太极人们都知道，但大多数也就限制于其是增强体质、延年益寿的拳法，不能全面概括太极文化的内涵。太极不是一招一式的简单堆叠，它追求的是内外兼修、身心兼顾，进而达到“天人合一”、“空无以求全”的境界。所以李连杰认为用太极拳术来表达太极文化太过狭窄，用太极表达太极文化则又过于笼统，于是就引入“太极禅”一词。太极禅中所讲的禅并不是什么高深奇妙的玄学佛理，而是生活禅，讲的是一种简单的哲学，看通阴阳两面，即看开生活中各种日常的琐事，强调的是世间禅，更多是指积累诸多经历之后总结的人生心态。

三、太极禅之功效途径

太极禅的训练具有系统化和标准化的特征，主要体现为太极云手训练体系和太极FIT刊训练体系。它把传统的太极拳作为其理论基础，并融合了生活禅的宗旨，通过太极禅系统的练习使人们强身健体、提高身体免疫机能，忘却生活之烦恼，控制情绪、沉淀思想、聪慧心灵，使人感到心胸豁畅，从而体会到健康和快乐，提升幸福指数。

（一）太极云手训练体系

太极云手训练方法是以不同的颜色来代表不同的训练阶段，起于白色而归于黑色。在训练过程中1-3为初级阶段，4-6为中级阶段，7-9为高级阶段，每一个阶段的训练都能使人们达到不同的境界。同时，在这三个阶段的训练之中又融合了呼吸训练和意识冥想训练，这更有助于受训者感受生活禅的真谛。太极云手训练体系以太极拳法为依托，其中太极拳的重要组成框架就是太极十三势。太极拳的各个派系都肯定太极十三势在其中的基础性作用。因此太极云手通过对太极十三势中每一个动作元素的重组及对其手法和劲道的把控来发挥其独特的禅学功效。

太极十三势的八法（手按八卦）包括：棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠。其中，“棚”是一种由内往外膨胀的圆润弹性力，如一个膨胀气球；“捋”是一种向下、向侧导引并卸掉来劲的力量。“挤”是一种集中力量合于一点向前挤压、破敌中线的力量；“按”是一种弧线向上或向下的推按力量。“采”是一种借用杠杆原理采制对方的反关节力量。“捌”是一种让对方重心分裂、失去平衡的力量。“肘”是一种用周身力量发出于肘的击打力量。“靠”是一种以肩背胯为主的击打力量。太极十三势的五步（足踏五行）包括进、退、左顾、右盼和定。“进”是往前进的步法，“退”是往后退的步法，“顾”是往左顾的步法及眼法，“盼”是往右盼的步法及眼法，“定”是保持立身中正、中定平衡的概念。

（二）太极FIT训练体系

太极FIT训练体系是以太极的阴阳对立理论为基础所形成的一种身心训练方法。主要有开合、刚柔、快慢、直旋、虚实、上下、升降、动静八套主题训练。此训练体系主要分为简单动作的练习、能力的培养和对太极文化的领悟。动作练习主要是跟着音乐把一些太极基础动作做好，老师会详细地讲解每个动作的要领，其中个别章节还有一些易筋经的动作，主要目的还是通过呼吸和动作的配合达到强身健体的效果。另外还有讲解能力的培养，让学员模拟教练员的身份，现场讲解动作要领，并进行现场演示：感悟太极禅文化，通过站桩练习，让学员放松肢体和心情，交流感悟，并通过一些游戏类的活动，提升自己对太极以及禅文化的认识。

FlT训练方法手段比较简单，其目的是通过简单的训练动作来诠释博大精深的太极哲学理念。此训练体系主要以太极拳中的基本动作训练为基底，结合了人体运动科学的相关理论知识，有利于更加有效、更加科学地提高受训者的幸福指数，使之达到身心和谐状态。而且在训练之中配合着优美的音乐，在音乐的氛围中练习动作，在练习动作的同时欣赏音乐陶冶情操，能使训练达到身体放松、心情愉悦的效果。

四、太极禅的养生价值

太极禅基于太极拳的形式，融于生活禅的理念，形成了独特的太极文化形态。练拳之时感悟生活禅的魅力，在生活禅中凸显练拳的益处，两者相得益彰、各显其优。其宗旨就是修身养性、净化心灵、融入社会和自然，达到卫生（保卫生命）、护生（养护生命）、厚生（厚待生命）、摄生（调摄生命）和道生（天人合一）的养生境界。

（一）强身健体，增进健康

太极禅是基于太极拳法基础之上的，其中太极云手就是通过太极十三势的练习配合呼吸训练和意识冥想能够大大提升受训者身心和谐程度的训练手段，其有着不可估量的功效。当今社会，随着医学、运动人体科学的不断发展，神经系统对人体影Ⅱ向的奥秘不断被认识。神经系统是支配人类活动的重要枢纽，人类在受到外部环境影Ⅱ向的同时，通过神经系统的调节和支配可以适应环境并进一步改造外部环境。在快节奏的今天，人们面临着各种各样的压力，神经系统时常高度紧张，大脑处于焦虑和躁郁之中，身体的能量消耗严重超标。因此人们时常身心疲惫，久而久之会严重影响神经系统的正常工作，使神经系统产生紊乱，这是造成现如今人们头痛、失眠、多梦、抑郁等疾病的重要因素。而通过太极禅的练习可以帮助人们排除杂念、稳定情绪，并且通过多方位的感官刺激，使大脑皮层的不同区域交替兴奋。这是利用了“此消彼长”的原理，大脑部分区域兴奋、另一部分区域则进入安静休息状态，从而保证大脑皮层整体的平衡。在太极禅训练体系之中时常要求“含胸松腰拔背”、“腰脊为第一主宰”等，长期训练这些动作对人的脊柱、腰腹等部位的保健有着独特的功效。

太极禅的训练属于有氧运动，其节奏缓慢、动作轻柔。因此吸入体内的氧气能够与血液进行充分的物质交换，使得血液中的含氧比率增大。高含氧量血液的循环对身体的各个组织和器官有着非常大之好处。这样长期的训练会使肺活量增加，同时对呼吸肌、膈肌、心肌提供了不同程度的锻炼，增强肺组织和心肌组织的弹性和韧性，可有效预防心血管疾病的发生。

（二）调节心理，涤荡心灵

太极禅在每个阶段的练习过程中都配有音乐，不同音乐的音调、节奏能给人带来不同的心理刺激，太极禅配备的轻柔缓和的音乐能够使人们心情放松、消除心理紧张。《黄帝内经》指出，中乐的五音“宫商角徵羽”可以通五脏。不同音调频率的乐曲可以体现不同的情感；当人受到某种曲调或某种状态的感应并产生共鸣时，这种共鸣可以对人体脏腑系统产生明显影响。同时，太极禅训练过程中伴随着意识冥想，静能生慧、静能生道、静能开悟，意识冥想能够使人摆脱世俗的纷杂，在特定的时间和空间内感受心灵的纯粹。长期的冥想能够使大脑处于alpha波的状态。人在大多数情况下大脑处于beta波状态，beta波能使人们保持警觉，这也是人们产生紧张、压力感的原因。而alpha波能够使人处于放松状态，促使心情平静，开发人类潜能。意识冥想也能促进大脑前额叶皮层的活跃性，大脑前额叶皮层的功能负责支配人的感知能力和注意力，因此意识冥想能够调节心理、涤荡心灵。

（三）达于与万物共和谐状态

太极文化的哲学性很大程度上就是在体现“整体的和谐观”上。太极禅中的拳法、功法和心法追求的是内外兼修、身心兼顾，最终达到人自身的内外和谐、人与人的和谐、人与社会的和谐以及人与自然的和谐。而且太极禅训练中的静坐冥想也是对其和谐观最有利的体现。量子物理学界认为，在静坐冥想中所体会到的超然感觉就是自然率的“统一场”，这个“统一场”就是天人合一的境界，与自然、社会和谐相处的境界，也即万物和谐的境界。静坐冥想不仅是对自然和人类生命的超越，也是对人们精神的完善和延伸，它使人能够体会到超越本我、自我与社会，和自然融为一体的超然愉悦感。

五、结语

太极禅是对太极文化的规整和阐述，也是对太极文化的继承和发扬。通过太极云手和太极FlT体系的训练，能够达到增强体质、修身养性、放松心情的效果，是人们在快节奏的今天给自己创造出的一方净土，让人得以享受自然、愉悦心情，从而提高人们生活质量及幸福感。另外，太极禅的理念强调人自身的内外和谐、人与社会的和谐、人与自然的和谐，是人们能够超越自我，融入大自然，进而达到超然脱俗的境界的一条捷径。