高校体育专业乒乓球专修学生体能训练的研究

2016-08-23王聚安刘伟

体育世界(学术版) 2016年18期

关键词：体能训练乒乓球专项

王聚安刘伟

王聚安刘伟

本文采用文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等对乒乓球专修学生的体能训练进行了较深入的研究，指出可以通过科学、有效的身体训练方法来提高运动员的力量、速度、耐力等专项体能，提高运动成绩。

高校；体育专业；乒乓球；体能训练

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.06.025

运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练和技战术训练、心理训练与智力训练一起构成现代运动训练体系的整体，它能够提高运动员有机体的技能能力，增进健康，改善身体形态，发展一般和专项运动素质，预防和治疗伤病等。本文对乒乓球运动员体能水平的构成因素，体能与运动素质的关系，以及乒乓球运动员体能训练与心理素质的关系进行简明阐述，为教练员确立训练指导思想和制定身体训练计划提供参考。

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

西南林业大学2013级乒乓球专修学生

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

阅读了从1998年1月至2015年3月前中国学术期刊网上刊发的文章；查阅有关图书馆馆藏体育核心期刊刊载的乒乓球专项体能训练文章。

1.2.2归纳分析法

对训练内容和方法进行分析和归纳，从中寻找科学、合理、有效的专项体能的训练内容和方法。

1.2.3专家访谈法

本论文就乒乓球运动员体能训练咨询了云南省乒乓球队的专家以及体能方面的专家学者。

2.结果与分析

2.1体能的定义

我国运动训练学专家田麦久等把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。在训练学中体能的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练和技、战术训练、心理训练与智力训练一起构成现代运动训练体系的整体，它不仅能够提高运动员有机体的技能能力，而且还能够增进健康，改善身体形态，发展一般和专项运动素质，预防和治疗伤病等［2］。由此看来，体能的涵义包括身体能力、人体机能、身体素质和身体适应能力等。在广义上，体能包括形态、机能及素质三个方面的状况，运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的［3］。

2.2乒乓球运动员体能训练的基本理论与原则

教练员进行科学训练的关键是掌握合理的训练理论与训练原则。乒乓球运动员体能训练的基本理论与原则主要包括：训练强度与量统一的理论与原则；体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则［4］；力量训练是基础和保证的理论与原则；提高体能的刺激--适应理论与原则。

2.2.1训练强度与量统一的理论与原则

不管是乒乓球运动员，还是其他项目的运动员，体能训练中都应达到“量”和“强度”同步提高。量度是发生质变的根本，乒乓球训练中只有量跟得上，技术和体能才能有质的飞跃。强度是比赛负荷的核心问题.是加快训练进程，提高体能水平的唯一出路［5］。

2.2.2体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则

体能训练的目的就在于能在比赛中为技战术的运用提供保障，赛前技战术计划的再完美，赛中如果没有体能，一切只能是空想，比赛的结果只有失败。因此体能训练只有与专项技战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的。加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。

2.2.3力量训练是基础和保证的理论与原则

运动动力产生的唯一源泉就是肌肉力量，它是完成竞技任务和实现意志目标的前提。力量训练主要应从2个方面满足或尽可能接近“专项”：（1）肌肉只有在力量训练时被调动起来，力量才能提高。（2）只有肌肉的工作方式和冲动频率（收缩速度）与专项一致，才能使肌肉力量朝着专项技术的方向发展。只有使运动员的力量素质达到相应水平，才能进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用运动技术。

2.2.4提高体能的刺激--适应理论与原则

这一理论是从运动生理学角度来解释体能的提高，负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制。运动员应努力使自己各器官和系统的功能适应所从事训练的运动专项的特殊要求.适应程度越高，体能水平越高。这一适应的实现，是运动员长期艰苦训练的结果。

2.3乒乓球运动员体能训练的构成因素

乒乓球专项体能训练的方法与手段繁多，我们要予以归纳综合从中找出规律，建立一个有针对性的联系体系。笔者认为，乒乓球运动员的体能训练包括三个因素：专项速度，专项力量和运动耐力。

2.3.1专项速度素质训练

现在的乒乓球比赛以快著称，这就要求运动员在比赛中要做到判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快。只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住有利的时机，夺取主动和赢得胜利。发展专项速度素质的训练方法见表1，这些方法的运用必须建立在动作规范的基础上。

表1　专项速度素质的训练方法一览表

2.3.2专项力量素质训练

乒乓球运动所需的力量属于动力性力量，即做动作时肌肉的张力不变，但收缩时肌肉的长度发生了变化，运动生理学中叫等张收缩。力量素质是运动员专项能力的基础，它取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平，专项力量素质的提高可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。发展专项力量素质的训练方法见表2。

表2　力量素质训练方法一览表

2.3.3专项耐力素质训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，由于乒乓球运动项目的特点，乒乓球的耐力素质是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。发展专项耐力素质的训练方法有中、长距离跑、越野跑、50米变速跑（反复练习）；组合技术练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑正手大角、正反手削长短球等练习（高强度）［7］；移动中连续扣杀200-300个多球练习以及各种跳绳练习等。

2.4运用运动生理学指导乒乓球专项体能训练

2.4.1加强乒乓球运动员肢体远端各关节及支撑器官的能力训练

运动生理学研究证明，人体各部分的动作速度是很不相同的，肢体远端各关节的动作速度最快，头、躯干运动时，应答反应速度最小，但腕、肘、踝关节进行运动时，应答反应速度最快，这足以说明乒乓球技术中腕关节的重要［10］。因此，在专项体能训练中，要有计划、有步骤地发展这部分肌肉、骨骼和韧带的灵活、速度、力量、耐久力和承受能力。

2.4.2专项体能训练应重视“肌肉发育的不平衡性”，加强小肌肉群的训练

由于乒乓球体积小、速度快，要求运动员动作要精细，这些精细的动作都是由小肌肉群和大肌肉群协同完成［11］。所以，在专项体能训练中应针对性发展小肌肉群的速度力量、耐力和灵敏等素质，发展屈肘肌和伸肘肌的协调性，即屈肘时，伸肘肌要放松，伸肘时，屈肘肌要放松，这种协调能力，只有通过专门的体能训练才能得到改进和提高。

2.4.3专项体能训练应以动力性力量和相对力量为主

因为乒乓球所有动作，均属动力性力量，使用的相对力量、快速力量较多。因此，在专项体能训练中必须结合乒乓球技术特点，采用负荷量较轻，速度负荷大的动力性力量练习，以发展运动员的动力性力量和相对力量［12］。

3.结论

本文从身体素质、专项体能以及生理几个方面论述乒乓球运动员的专项体能训练，通过对乒乓球运动员的体能训练研究，论述了体能训练的目的在于提高运动员的身体素质，结果发现：身体素质是一种能力的表现，它是通过人体的形态和机能综合表现出来的。运动员身体素质的提高，也反映出机能水平的提高，这是承担比较大的运动负荷和进行体能训练，取得优异成绩最根本的保证。

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