晨练对老年人身心健康的影响

2016-06-03刘玉娥张建华王厚雷

中国老年学杂志 2016年8期

关键词：晨练参与者广场

刘玉娥　张　健　张建华　王厚雷

(西藏大学农牧学院公共教学部，西藏　林芝　860000)

晨练对老年人身心健康的影响

刘玉娥张健1张建华2王厚雷3

(西藏大学农牧学院公共教学部，西藏林芝860000)

〔摘要〕目的探讨晨练对老年人身心健康的影响。方法采用分组实验、问卷调查以及身体状况评价法对参与晨练的老年人进行调查。结果老年人参与晨练的目的是增进身体健康，预防疾病。晨练地点主要有广场、公园；练习项目依性别的不同而略有差别，女性老年人参与项目较多；不同年龄段老年人参加晨练人数比例不同。试验后对照组与试验组受试者心理能力各项指标均出现显著性差异(P<0.05)，其中精神状态、人际关系、心理自控能力、睡眠等4项指标差异显著(P<0.01)。结论晨练对老年人身心健康具有较好的促进作用。

〔关键词〕晨练；身心健康

晨练作为当下最普遍、最流行的老年人健身方式，能有效改善呼吸、神经系统功能，提高机体的免疫力、均衡性和灵活性，并使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力逐步提高。本文拟探讨晨练对老年人身心健康的有益影响。

1对象与方法

1.1对象2013年10月至2014年10月，以兰州市60岁以上的240名老年人为研究对象，发放问卷240份，全部回收，有效问卷234份，调查问卷有效率为97.5%，筛选每天晨练65 min以上、每周至少锻炼5 d的老年人120人为试验组，其余为对照组。见表1。

1.2方法主要采用查询文献资料、访谈以及问卷调查等研究方法。调查问卷的设计主要涉及参加晨练老年人的年龄、身体特征、活动时间、活动内容、健身效果等指标，并对问卷的信度和效度进行检验。

表1被试者基本情况(n,n=120)

组别60～64岁65～69岁70～74岁75岁以上合计试验组男15288152 女193214368对照组男191815254 女213310266合计74111478240

1.3测试方法实验前后的测试指标均按方泽忠编著的《身体状况评价方法》的测量要求，并采用国家体育总局科研所研制的仪器进行测定〔1～3〕。

1.4统计学方法应用SPSS17.0软件行t检验。

2结果

2.1晨练能改善老年人心理健康试验后，试验组与对照组在精神状态、人际关系、心理自控能力、食欲、睡眠方面均表现出显著性差异(P<0.05，P<0.01)。见表2。

2.2老年晨练者练习点的分布晨练者主要选择公园、广场、体育场、黄河边等开阔、空气新鲜的地点进行锻炼,其中老年人对广场、公园、黄河沿岸等晨练地点满意度较高(P>0.05)。通过分析调查数据，发现晨练者选择练习点的比例存在差异，其中公园为29%、广场40%、黄河边等开阔地带23%，而选择家属院等其他健身场所的只有8%。多数人选择公园、广场等地的主要原因是场地较为开阔，参与人数较多，有晨练的气氛。见表3。

表2两组老年人身心健康差异比较(x±s,n=120)

指标试验组对照组P值精神状态73±4.642±4.3<0.01人际关系47.5±7.145±6.8<0.01心理自控力65.3±8.035.2±7.9<0.01食欲55±7.338±7.2<0.05睡眠54.3±6.718.7±6.5<0.01

表3老年人对晨练重要性及满意度调查(x±s,n=240)

指标重要性满意度t值P值广场4.80±0.25234.55±0.7261.225>0.05公园4.86±0.8484.53±0.7991.649>0.05体育场3.88±0.8794.52±0.5343.576<0.05黄河沿岸4.90±0.7954.50±1.0131.996>0.05广场舞4.84±0.7684.45±0.8711.969<0.05气功4.78±0.5254.42±0.5921.836>0.05武术4.68±0.9464.40±0.8291.447>0.05团体操4.74±0.8294.38±0.8821.852>0.05

2.3晨练组织形式与练习内容参加晨练者多以老年人为主，通常以社区为单位，有着固定的时间与同伴，练习项目主要有广场舞、气功、武术、气功与团体操等。晨练者普遍认为这些项目锻炼效果显著，简单易学，娱乐性强，对客观环境要求不高，民众参与的积极性高，受到晨练者的喜爱。

2.4晨练者性别、年龄与运动项目的关系相对男性而言，女性的接受能力、协调能力、柔韧性相对较强，同时对自身身体改善的需求强于男性，所以晨练参与者女性比例高于男性。女性参与的项目较全面，其中广场舞和踢毽子等项目参与者女性居多,且满意度较高。而男性练习形式多以快走、气功、武术为主(P>0.05)。参与晨练的女性比例高于男性，约占晨练人数的60.67%。分析参与者的年龄、性别分布特征，发现45岁以下参与晨练男性人数的比例较小，仅占被调查男性人数的6.1%；65岁以上年龄段参与晨练的人数最多，男性为68.5%，女性为58.3%。

2.5晨练者参与晨练的目的55%的晨练参与者认为晨练的主要目的是增进身体健康，预防得病。部分晨练者由于曾经得过比较严重的疾病，参与晨练是为了恢复身体功能，尽早恢复健康。持有此类目标的锻炼者在参与调查人数中占55%。此外，20%的参与者认为晨练可以与朋友见面、交流，一起锻炼的同时，消除了人群内心的寂寞。部分老年人因年轻时经常参加篮球、足球等体育活动，形成了参加体育锻炼的习惯，而现在由于年龄的原因，导致不能继续参加剧烈的体育活动，只能选择一直参与晨练。

2.6晨练可改善老年人身体健康88.5%的参与者认为，晨练对身体的锻炼效果十分满意，可以明显感觉到晨练对锻炼身体的积极效果。尤其对高血压、心脏病、关节炎等常见老年病症状有着十分显著的改善作用，且改善效果在性别上没有明显的差异。对于心肺功能不健全的参与者，参加晨练之后，吐痰、咳嗽、气短、气喘等现象明显减轻；心跳过快、心慌等心脏症状也有明显的改善。患有高血压、高血脂、糖尿病的晨练者普遍反馈，参与晨练之后血压、血脂、血糖也基本保持稳定。

3讨论

目前，大部分人对参与晨练的兴趣以及重视程度表现出很高的积极性，参与晨练的多以老年人为主，他们的空闲时间较多，并且对自身身体健康的需求也较高。晨练的地点主要以公园、广场等空旷为主，主要原因是公园、广场等地段较为开阔，而且早上公园空气较为清新，可以给锻炼带来一份美好的心情。通过常年的晨练，老年人的身体与心理都得到了很大的改善，生病住院次数明显降低，在日常生活中的精神状态也有很大的改善。参与者在晨练的过程中认识了很多老年人朋友，彼此交流，互助，增加彼此之间的情感，对老人心理有很大的安慰作用〔4～6〕。

晨练在改善老年人身心健康方面，不论性别与年龄，其积极作用是一致的，尤其对老年人心肺功能、心理、精神状态的调节，锻炼前后都有明显改善。同时对于部分患有高血压、高血脂、高血糖的老年人群也有很好的控制效果。

晨练在改善老年人健康方面的作用是毋庸置疑的，年轻人要经常鼓励老年人参与晨练。同时，社会各界、社区应重视老年人健康的问题，定期派工作人员组织老年人科学晨练，为老年晨练参与者提供更多的晨练场地与专业指导。组织适合老年人参加的体育运动比赛，提高老年人参与体育锻炼的兴趣〔7〕。晨练要注意方式、方法，不正确的晨练方式不仅不会提高老年晨练参与者的身体健康，反而会对身体造成伤害，尤其是老年人，更应该注意晨练健身的安全。

4参考文献

1王秀美.快步行走锻炼对老年女性身心健康的影响〔J〕.北京体育大学学报,2004;27(2):228-9.

2丁华丽.对广州市参加踢毽运动的中老年人身心健康的研究〔J〕.广州体育学院学报,2002;22(5):31-3.

3崔永胜,虞定海.“健身气功·五禽戏”锻炼对老年女性身心健康的影响〔J〕.北京体育大学学报,2004;27(11):1504-6.

4辛自强,郭素然,池丽萍.青少年自尊与攻击的关系:中介变量和调节变量的作用〔J〕.心理学报,2007;39(5):845-51.

5李德明,陈天勇,吴振云.中国老年人的生活满意度及其影响因素〔J〕.中国心理卫生杂志,2008;22(7):543-9.

6高晶.老年人主观幸福感(SWB)综述〔J〕.社会心理科学,2005;20(2):19-21,37.

7殷华西,刘莎莎,宋广文.我国老年人心理健康的研究现状及其展望〔J〕.中国健康心理学杂志,2014;22(10):1566-9.

〔2015-12-17修回〕

(编辑袁左鸣)

〔中图分类号〕G806

〔文献标识码〕A