陈晶 （江苏省南通市北城小学，226011）

一物多用:提供实用方法 发挥器材作用

垫上跳跃 别样精彩

陈晶 （江苏省南通市北城小学，226011）

“跳跃”是人体的基本运动能力，也是小学阶段必学的内容之一。诸如立定跳远、跨越式跳高、蹲踞式跳远等等都承载着“跳”的技能，丰富的跳跃游戏也是学生们喜爱的学练形式。反思日常的体育课，我们更多的是让学生在平地上进行各种跳跃活动。当然在活动时我们也会用到垫子，但垫子的用途比较单一，仅仅是起到缓冲和保护的作用。换个视角，是不是可以尝试让学生在垫子上进行跳跃的练习呢？通过实践与体验，笔者发现学生在垫子上进行跳跃活动，兴致盎然，乐此不疲。那么在“垫”上“跳”对学生跳跃技能的发展到底有什么独特的功用呢？笔者认为让学生尝试在软介质上进行跳跃,能获得全新的跳跃体验，充分激发学生的练习兴趣，调动学练的积极性；能有效发展学生的小肌肉群力量和跳跃能力；在软垫子上进行跳跃练习，对学生跳的能力要求更高，肢体的本体感受更凸显、更直接，有利于学生建立跳的意识，提高跳的能力；还能对培养学生跳跃中对身体的控制能力和平衡感有独特的功用。由于是在软垫子上跳并要求落在垫子上，学生在学练时会有意识控制身体的平衡，形成肢体控制的主动性，有效提高平衡能力。我主要采用以下几种在“垫”上“跳”的方法，供大家研讨之用。

一、跳房子

（一）场地布置：将小体操垫或折叠或平放摆放成高低不等的“立体房子”（见图1）。

（二）动作方法

1.采用单脚跳、双脚跳和左右脚交换跳等方法依次跳上跳下。

2.各种组合形式的跳。

（三）活动策略及意义：“房子”可以摆成圆形、梯形、三角形等不同形状，把平面“房子”做成高低不等的“立体房子”。三层的“房子”两边安排保护的学生。在组合的“立体房子”内交替进行各种跳跃动作，体验跳上跳下的感觉，提高了下肢的协调性，发展了跳跃能力。

图1

二、原地纵跳落地平衡的练习

（一）场地布置：根据不同年级学生的需要，将1～2块体操垫折叠平放（见图2）。

图2

（二）动作方法

1.学生可以采用原地纵跳。要求摆臂和起跳的时机、方向一致，落在原地。

2.原地纵跳单脚落地站稳。要求控制好身体的平衡。

3.原地纵跳转体90°、180°、360°和双脚跳双脚落地或双脚跳单脚站稳。要求控制好身体的平衡。

（三）活动策略及意义：原地纵跳是立定跳远的有效辅助练习手段。在软垫子上跳，更突出了跳的动作，要求摆臂、蹬地动作的一致性，很好地解决了纵跳环节蹬摆一致的难题。在日常的跳跃练习中，我们往往重视高度和远度，却忽视了学生跳跃过程中身体的控制和平衡能力，通过该练习手段则可以有效提高身体平衡能力。

三、跳台阶

（一）场地布置：将不同高度的小体操垫依次平放摆好（见图3）。

图3

（二）动作方法

1.将垫子当台阶，采用双脚跳的方式，按1、2、3、4、5的顺序跳上不同高度的垫子。

2.采用单脚跳的形式，依次跳过各种不同高度的台阶。

（三）活动策略及意义：可以将体操垫的距离拉远一点，这样不仅可以练习向上跳，而且能练习往前跳的动作，当然也可以将台阶设计成螺旋形。该练习培养了学生连续跳（单脚跳、双脚跳）的方法以及上下肢的协调配合能力，也是增强下肢爆发力练习的重要手段之一。

四、连续跨跳

（一）场地布置：将多床小垫子连续平放或折叠竖放，形成一条跑道（见图4）。

图4

（二）动作方法：连续跨跳向前，要求跨跳时两臂向前摆。

（三）活动策略及意义：在跨跳时竖放垫子的高度可以根据学生能力提高或降低。跨跳时要求异侧手臂积极前摆。这个练习中的垫子不仅是高度的限制，铺设的“跑道”也有利于学生更加用力的向上或向前跳起，增加了练习的难度，对学生的动作表现提出了更高的要求。

五、节奏跳

（一）场地布置：将2张折叠后的小体操垫平放，摆成“十”字形（见图5）。

（二）动作方法

1.学生在垫子上手拉手或者搭肩进行原地前后跳或开合跳。

2.两人或者四人跳上跳下。

（三）活动策略及意义：练习中根据教师的不同口令，如“1-2”、“1-2-3”等，让学生体验快节奏、慢节奏、变节奏等不同节奏变化的跳跃练习，可以培养学生的节奏感，为以后的韵律体操、体育舞蹈、健美操等学习奠定基础。同时在练习中要求学生相互拉手搭肩完成动作，要求落垫稳，培养了学生的相互合作能力。

图5-1

图5-2

六、合作跳

（一）场地布置：将小体操垫摆成圆形（见图6）。

（二）动作方法

1.学生首尾相连，采用蹲跳的方法，连续向前跳跃（见图6-1）。

2.采用前面的学生抓住后面学生的脚的形式相连，采用听口令单脚跳的方法向前跳跃（见图6-2）。

图6-1

图6-2

（三）活动策略及意义：比哪组坚持的时间长，合作得好，培养学生动作一致性，激发学生学习跳跃练习的兴趣，有效提高学生的团队协作能力。

由于是在比较软的垫子上进行跳跃练习，对教学的组织环节和学生的热身程度都提出了更高的要求，所以在具体实施的过程中应该注意以下几个方面：

1.充分做好热身活动，尤其是下肢和踝关节的热身，防止在练习中扭伤。

2.小垫子内的填充物有软海绵与硬海绵之分，在进行上述练习时，采用硬海绵的小垫子为宜。用小垫子叠放在三层以上练习时，两侧需安排保护的学生，以保障练习的安全。

3.要检查好场地器材的摆放。在练习前，教师一定要检查小体操垫是否完好，在布置场地时一定要亲自指导学生完成，布置好场地后，检查是否存在安全隐患。

4.学练过程要循序渐进，难度由低到高。在安排学生练习时，练习难度的选择一定要适中，可以根据学生的能力设置不同的难度供他们选择学练。

在“垫”上“跳”给学生一种全新的跳的体验，能更好激发学生学习兴趣，有效提高了学生的主动学习能力，对学生跳跃能力的培养具有一定的积极作用。通过积极主动的练习，学生的单脚、双脚和交替跳的协调能力，跳跃的空间本体感觉，跳跃的控制能力和跳的节奏感等身体机能，以及合作跳跃中合作意识和配合能力等情感体验，都能得到很好的锻炼，促进学生跳跃能力的不断提升和心理素质的和谐发展。

江苏陈晶