靳天学

(山东女子学院 山东济南 250013)

1 研究目的

针对该院2012级体质测试中未达到及格标准的58名女生,结合2012级为即将毕业的学生且已经有一年没有安排体育课,课外体育活动较少的现状,对未达标的这58名女生,进行以有氧运动为主导的运动干预,加强她们对有氧健身理念的认知,培养她们树立正确的健身意识,形成良好的健身习惯,并确保她们能够在毕业之前使自身的体质健康水平有较大的提高。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

该文研究对象为山东女子学院2012级未达到及格标准的58名女生。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

对未达标的58名女生发放调查问卷58份,回收58份,回收率100%,有效问卷58份,有效率100%。

2.2.2 数理统计法

使用丹东天康公司提供的学生体质健康标准管理系统大学版对测试数据进行数理统计与分析,并结合分析数据制定运动处方。

2.2.3 访谈法

对未达标的58名女生以座谈的方式,就学习、生活和健身习惯等方面的问题进行自由讨论,并对个别学生进行面对面交流,了解每位实验对象真实情况。

2.2.4 实验对比法

对实验对象以为期28d的每天一次每次1.5h的以有氧健身为理念的运动干预,1个月后再次对实验对象进行体质测试,对前后测试数据对比分析。

3 结果与分析

3.1 实验对象初始数据分析

3.1.1 实验测试项目的选择

(1)身高体重。

身高体重标准也称为体重指数(BMI—Body Mass Index)是评估身高体重比例的参考指数。BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性营养不良、正常、超重或肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量体质健康方面,更具准确性,身高体重标准得分占总分的10%。

(2)肺活量标准。

肺活量(vital capacity,VC)是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺是机体气体交换的中转站,其容积大小可以决定着每次呼吸气体交换的量,这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标,本项成绩占总成绩20%。

(3)台阶试验。

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平的一项实验项目,它的优越性在于:可以在室内进行,能适合不同程度身体条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成。男台阶高度为40cm,女台阶高度是35cm,节奏为每分钟踏30次(上下),共3分钟。测量运动后1分钟至1分钟30s、2分钟至2分钟30s、3分钟至3分钟30s等3个恢复期的心率,本项成绩占总分的30%。

(4)握力。

握力(握力体重指数)——指肌肉的相对力量,即每公斤体重的握力。握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数M=(握力/体重)×100,握力和体重的单位均是KG,合格标准M大于等于35。.男生89以上为满分,女生69以上为满分,本项目占总分的20%。

(5)1分钟跳绳,主要检验测试对象的腿部爆发力及其身体协调性的一项测试项目,该项目女生及格标准为70次/分,该项目占总成绩20%。

3.1.2 实验对象干预前成绩统计

由表1、表2统计可见,测试项目中跳绳的成绩最为突出,每分钟成绩最大值180,最小值90,未现不及格现象,其中达到优秀标准的人数为11人,占总数的18.90%,达到良好标准的人数为44人,占75.86%,达到及格标准的人数为3人,占5.17%。其次为握力,最大值42.6,最小值18.8成绩达到优秀标准人数7人,占总人数的12.07%,达到良好标准的人数为14人,占总人数的24.14%,达到及格标准的人数为22人,占总人数的37.93%,未达到及格标准的人数为15人,占总人数的25.86%。其中台阶试验未达到及格标准的人数为21人,占36.21%,肺活量未达到及格标准的人数最多,有43人,占74.14%。

表1 实验对象跳绳、肺活量及台阶试验成绩统计

表2 实验对象各项目标准人数统计

表3 实验对象身高体重标准统计表

表4 干预后实验对象跳绳、肺活量及台阶试验成绩统计表

表5 干预后实验对象各项目标准人数统计表

表6 干预后实验对象身高体重标准统计表

由表3统计可见,在未达标的58名学生中,超重和肥胖人数为29,占总数的50%,较低体重和营养不良人数为22人,占总数的37.93%,正常体重人数仅为7人,占总数的12.07%。

3.1.3 有氧运动干预

针对研究对象中体重超标学生比例较高,且主要不及格项目集中在肺活量和台阶试验这两个项目上,作者根据测试仪器给出的运动处方,并结合自身多年的体育健身及有氧操教学经验,为实验对象制订了以有氧运动为健身理念的运动干预处方。运动干预处方共分为4个阶段,第一个阶段为健走阶段。由于实验对象绝大多数都不参加体育及户外活动,因此在运动干预开始阶段对实验对象采取健走的方式让实验对象在心理和生理上,尤其是生理上有一个充分的准备和适应过程,活动安排为:健走40min→拉伸练习10min→健走40min,持续时间为7d。第二个阶段为健走和慢跑交替进行阶段。经过7天的健走练习,大多数实验对象的体力有了明显的提高,走的速度也有了明显的提高。因此第二个阶段就结合健走加上一些慢跑练习,采取走10min跑3min的节奏持续进行39min,之后拉伸练习10min,然后再开始10min走和3min跑相结合的练习,持续时间为7d。第三个阶段为健走、慢跑及有氧操相结合阶段。经过两个阶段14d的练习,实验对象无论是健走还是慢跑得速度又得到了更进一步的提高,姿态也变得更加轻盈,步幅和步频也有了提高,但是对于单一的走或者跑产生了一定程度的厌倦,因此在练习的前40min采取健走和慢跑相结合的方法,10min拉伸调整之后则开始让对她们接触有氧操练习,以低冲击步伐结合简单手臂动作,伴随动感的节拍持续运动35min后做有氧放松练习5分钟,持续时间7d。第四个阶段为健走、慢跑、有氧操和力量练习相结合阶段。经过21d的练习之后,参与运动干预的58名女生在各方面都有了明显进步,练习时脸部的表情也变得更为轻松了,在练习内容的安排上也减少了健走的时间增加了跑的时间,并在有氧操之后增加上下肢及腰腹力量练习,持续时间7d。以上四个阶段共计28d。

3.1.4 有氧运动干预后成绩统计

由表4可见,经过28d的运动干预后,各测试项目成绩均有了明显的提高,其中肺活量和台阶试验成绩提高尤为明显,肺活量平均成绩由原来的2305提高到现在2990,而台阶试验平均成绩由原来的202提高到现在的188。而跳绳和握力这两个项目成绩提高的幅度虽不及肺活量和台阶试验,但是每个测试对象的成绩都有或多或少的提高。

由表5可以看出各项目测试表准的人员比例均有明显的提高其中跳绳达到优秀标准的人数由原来的11人提高到现在的18人,提高12.2个百分点,良好和及格人员略有下降,没有出现不及格人员,而握力成绩达到优秀标准人数由原来的7人提高到10人,提高5.1个百分点,达到良好标准的人数由原来的14人提高至16人,提高3.45个百分点,达到及格标准的人数由原来的22人提高到27人,提高8.6个百分点,未达到及格标准的人数由原来的15人下降至5人,下降了17.2个百分点。台阶试验未达到及格标准的人数由原来的21人,提高到现在的0人,下降36.21个百分点,肺活量未达到及格标准的人数由原来的43人下降至现在7人,下降62.1个百分点。

由表六统计可见,在未达标的58名学生中,超重和肥胖人数由原来的29人变为现在25人,下降6.9个百分点较低体重和营养不良人数由原来的22人下降至现在20人,下降了5.2个百分点,正常体重人数由原来的7人提高至现在13人,提高了10.3个百分点。

3.1.5 因素分析

由于实验对象所在的年级已经不在开设体育课,加上平时养成不良的生活作息和饮食习惯,使得体重呈现两极分化,即引缺乏运动引起的肥胖和因缺乏锻炼引起的身体太过于单薄。以有氧健身为指导理念的运动干预可以使参与者的身体机能得到逐步的提高,因为有毕业的压力相伴,对于这些学生来说压力随之可以转化为动力,她们愿意为之坚持努力的持续锻炼28d,因此,锻炼时间和运动量能够得到保证。由于有氧运动的供能形式主要通过氧化体能脂肪分解来保证人体的能量需求,在这一过程中需要肺部持续的完成大量的气体交换同时也需要心脏增大收缩舒张频率和强度,因此,有氧运动对最大肺活量的提高和对心率以及心肌力量的影响都是有显著效果的。而对于反映人体协调灵敏性的跳绳和反映肌肉力量的握力来说,有氧健身操和力量练习则可以在一定程度上影响其成绩,由于人体的协调灵敏性和力量首先天性影响较多,且有氧运动理念指导下的运动干预过程中并未涉及针对个别测试项目的练习内容方案,因此对上述两个项目成绩的提高幅度受到了一定程度的影响。

4 结论与建议

4.1 结论

有上述研究结果分析我们可以看出,有氧运动在对我院体质测试不达标女生的运动干预中起到了积极的作用,其中对干预者的心肺功能的影响尤为显著,主要体现在肺活量的平均成绩大幅度提高及格率提高了62.1个百分点和台阶试验测试后心率平均次数大幅下降,及格率提高了36.1个百分点。其次为反映肌肉力量握力成绩提高也很明显,及格率提高了17.2个百分点。对于学生身体形态和跳绳成绩的影响由于并未专门的针对性练习和受整体干预时间限制虽效果不如心肺功能那么显著,但是也具有较明显的积极作用。

4.2 建议

(1)针对不及格人群中多数学生是由于运动缺失所造成的身体素质下降的现状,笔者建议对不能开设体育课程的年级在校期间强制性的实行早操,这样既可以解决由于没有体育课而使得学生缺乏运动的现状,也可以使很多大三和大四的学生由于生活作息不规律,不能按时起床用早餐造成营养缺失而导致身体素质下降的现状。

(2)营造良好的校园体育文化氛围,通过良好的体育文化氛围所具备的感染力,传递体育运动的正能量。

(3)加强对学生的体质健康教育,强调体质健康的重要性,并在高年级的学生中开展每天锻炼一小时的阳光体育运动,是学生养成良好的运动习惯。

(4)丰富校园的体育场地以及运动器材,在客观条件上最大限度的满足有各种运动需求的学生。

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