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近日大热的Kalari动态瑜伽，是一种武术结合瑜伽的带氧运动，这款瑜伽的动作都是紧密而有节奏的，每个动作更需要力度挥出，所消耗的能量相比一般瑜伽多，瘦身功效当然也更佳。快跟着本期的【女刊瘦美人最减肥】微信频道来学一下吧！

武术X 瑜伽{Kalari}

Kalari是印度语，解作创造者的意思，源自印度南部的功夫武术，也被尊为『武术之母J。武术格斗和瑜伽虽然是南辕北辙的两回事，但Kalari的特点就是将武术与瑜伽结合，一动一静的动作配合，从而令肌肉达至平衡、紧致的状态。

运动前准备：

1.准备一套舒适的服装，不要过紧，也不要过松。

2.运动前90分钟不宜进食，即使要吃也建议只吃3成饱。

3.运动前先饮500ml的水。

4.先做5 -10分钟的拉筋伸展运动。

5.准备一条毛巾。

运动后注意事项：

1.立即饮至少1000ml的水补充身体水分。

2.待5-10分钟.当心跳回复平静时才洗澡。

3.运动后1小时才可进食。

武术运动

攻击动作

1，以右脚指支撑全身，左脚伸直向右提升，双手向外展开，头望左方。

2. 之后左脚踏前放下，右手伸直提高，左手则向后拉。

3. 整个人向左转，左脚向前屈曲成130度，右脚伸直踏后，左手伸前，右手拉后。

4. 左脚微微蹬直，让右脚伸直踢起至左手掌上，右手向后伸直至水平线。

5. 双脚跃起，右脚伸直踢前，左脚向后屈曲，右手握拳向前伸，左手则握拳向前屈曲。

6. 以右脚着地，身体转向右，再用左脚向后踢。防守动作

7. 双脚分开屈曲成90度，头仰上，双手握拳放在下巴位置。

8. 打斗完，还会有一个敬礼动作，意思是向天地及对方躬鞠。

瑜伽动作 初级组

1. Twisted Warrior Stand旋转武士式，左脚向前屈曲90度，右脚向后伸直，上身同样转向左边，双手跨越左脚台实。

2. Vakrasan转脚式，坐下及右脚伸直贴地，左脚向上伸直提高，上半身转向左边，双手跨过后腰贴近左脚。

3. Parsuva Padha Konasan弓箭式，坐在地上，左脚向后伸直，右脚向前屈曲90度，上身保持笔直，双手交叉放在背后。

4. Vaval蝙蝠式，双脚分开屈曲成90度，上身伏向前戚水平线，双手绕过小腿放在脚掌上。

Tips

★所有动作都需要全部肌肉郁动，如肩膀、后腰、腹部、大腿、手臂的力度，所以有全身收身的功效。

★柔软度不高的人士，不要勉强做出动作，以免扭伤肌肉。

★一边做，一边配合呼吸，可将收身效果发挥得更佳。

跳跃攻击动作 高级组

1. Head Stand倒立式，用右手贴着右边面，左手90度屈曲撑着地，以腰腹及大腿的力度支撑双脚提升及挺直。

2. Ekapadha Kandarasan单脚式.利用左手肘撑着地，同时托着头部.左脚伸直，右脚跨过后腰放在右手臂上，右手则跷实右脚。

3. Vavalasan倒蝙蝠式，以双手撑地，支撑上半身，双脚提起并交叉放于胸前。

4. Nathiasan蜗牛式，趴在地上头向前望，左脚屈曲成90度，右脚向后伸直.左手绕过左脚捉实另一只手。

所需集中度：★★★★★（以5★为最高）

所需柔软度：★★★★

呼吸急促度：★★★★★

流汗度：★★★★★

消耗卡路里：600-900卡路里

课堂时间：60分钟

不适合人士：1. 孕妇 2. 心脏病患者 3. 高血压人士endprint