调整生活的节奏，试着减少对手机、网络、电脑的依赖，试着巧妙地提早撤离应酬的餐桌，多给双腿运动留一些时间和机会。

书 名：《走出好身体》

出 版 社：中国轻工业出版社

作 者：李澍晔 刘燕华

简介

人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到应有的健身作用，我们的健康将得到坚实的保障。但由于缺乏必要的科学走步知识，不少人虽然每天走了很远的路，花了很多时间，健身效果却极其有限。对每个人来说，这都是在健康资源上的严重浪费，这种浪费实在可惜！

那么，我们到底该怎么走步？立足于日常生活实际，本书给出了具体的解决方案。健康走步的方式有哪些？如何挤出日走一万步的时间？走步前应该做哪些准备？日走一万步的技巧有哪些？人们走步中常遇到哪些问题？常见病患者走步有哪些注意事项？如何走步才能更有利于常见病的康复？关于走步，你想知道的，本书都准备好了。

赏析

听书名就知道，《走出好身体》是一本讲述如何通过走步获得健康的书。全书只有一个主题，便是提醒读者将脚下的每一步走好，便可以获得一个健康硬朗的身体。

作者李澍晔和刘燕华是一对夫妻，先生李澍晔曾是一名军人，当兵18年，两次荣立三等功，历任坦克特技驾驶员、司令部作战参谋等职务，关于如何提高身体素质、增强体能的经验非常丰富。他转业后对心理学、野外生存学、灾害心理救助等领域颇有研究，尤其对于走步健身的方式身体力行，并拥有大量的走步健身爱好者粉丝。他几十年如一日，坚持每天走一万步，五十几岁的人，肌肉坚实、头发乌黑浓密、肤色黝黑光泽，活脱脱一副二十岁小伙子的体格！妻子刘燕华是一位科普作家、部队医院的医护人员，不仅在家庭与战场急救、护理保健领域是专家，同样也是一位走步爱好者。他们在走步健身的道路上夫唱妇随，羡煞无数年轻小夫妻。

作者开篇第一章便是“设定自己的目标，开始走步健身”，讲到如何根据自己的情况设定合适的目标，逐渐达到每天一万步。全书最让人眼前一亮的是作者总结出走步的技巧，例如“采取适合自己的步幅”、“摸索规律，确定步速”、“配合脚步，有节奏地摆臂”、“灵活变换节奏，保护心肺功能”，还有基础路线和三种花式走步方法等等。读到这些真有种小惊喜的感觉，才发觉原来走步也有这么多讲究，这么多花样。

在书中，作者很用心地录制了健康走步方法示范的视频，刻录在光盘中。读完书、看了视频，我们就能够事无巨细地了解走步，无论是走步的装备、走步的姿势，还是走步的技巧，甚至还推荐了计步器、走步机等辅助工具，相信任何一个看完本书的人，对于健康的走步方法都能了然于胸。

无论是每天上班、下班，还是周末假日逛街、游玩，我们要是能做到只要在行走，就是在健身，那么按照平均每天行走2个小时，一个小时大约走1万步计算，竟然有2万步！如此计算，我们才发现不知不觉中健康早已被我们牢牢握在手中。

更加难得的是，在阅读本书时，会被潜移默化地灌输一些心理学的观点，主要是如何看待走步，以及怎样调整心态去面对这个喧嚣都市的熙熙攘攘、灯红酒绿。调整生活的节奏，试着减少对手机、网络、电脑的依赖，试着巧妙地提早撤离应酬的餐桌，多给双腿运动留一些时间和机会。虽然，我们每天在这超快节奏的都市里工作，但只要我们给健康留出一点点空间，30年后我们便能有健康的身体到花园里、大海边去吹吹风、聊聊天，安度晚年。

这是一本给人无限启发的书，让人在学会走步的同时也懂得关爱自己，一步一步地走出好的身体，一步一步走出美好的人生！

书评人：孙昕

媒体人、走步爱好者