□ 文/雯文（国家二级心理咨询师、资深媒体人）

“做‘对’的事，幸福感油然而生”

“最近做了几件‘对’的事，心里很满意。幸福感油然而生。”兰喝了一大口果汁，得意地说道，“陪婆婆看病，给小姑一家买了台车，给老公做了淋巴排毒保健项目，给儿子做了生涯规划测试，给我自己报了文化创意产业研究生课程。”兰如数家珍，言语中流露着满足与自豪。

今年38岁的兰，在一家报社做编辑。天生兰心慧质的她，把小家经营得风生水起：上小学五年级的儿子学习、运动都挺出色；老公踏实稳健，业绩不俗。兰照顾儿子、老公的同时，不忘经常给公公婆婆添些家什，买些衣服；还定期给小姑家的女儿准备些书籍、礼物。不仅是生活中的贤妻良母好儿媳，兰的工作也干得有声有色。因为与家人相处融洽，每逢兰出差或晚上加夜班，丈夫和公公婆婆都争相承担家务，照顾孩子，所以兰工作干得踏实。

“一切都可以创造，一切都可以改变”

鸿是一家时尚杂志的美编，在朋友圈中有个绰号“生活中的艺术家”。一条平平常常的丝巾，经过鸿的装裱，就成为一件让餐厅蓬荜生辉的艺术品；几个装鞋的纸盒，经过鸿的装饰，摇身一变，成了古色古香的CD盒。几块从批发市场买来的布料，经过鸿的剪裁，成为从窗帘到床罩，从桌布到沙发套的全套高档家居布艺！鸿的衣柜DIY，堪比高档商场的开放式衣柜，从色彩到款式，从配饰到包装，时尚大方，典雅个性，令人流连忘返，爱不释手。

其实，鸿的工作压力很大，上司是个追求完美的工作狂，每次方案总是改了又改。但鸿没有像同事们那样抱怨，反而告诉自己这是提升业务能力的难得机会。

“我的生活充满乐趣，一切都可以创造，一切都可以改变。”鸿悠闲地坐在阁楼的床上，身后是她设计的象牙白的展示柜，里面的芭比娃娃穿着她缝制的公主裙，奇妙而梦幻。

“坚持做自己，我过得特别踏实”

雪的丈夫是公司高管，常年驻外。作为一家教育报的前主编，雪在儿子两岁时，离开了报社，做起了全职妈妈。

“我的生活重心就是尽一切可能陪护儿子，让他有一种安全感。”为了让儿子自由自在地成长，雪决定不送儿子去幼儿园，由自己专职带儿子。每天夜深人静时，雪整理当天的记录与心得，几年下来，出版了四本儿童教育的专著。

充分的个性发展，加上科学的启蒙教育，雪的儿子以优异的成绩获得北京一所著名初中的保送资格。可是这个令人羡慕的机会，被雪放弃了。

“我不想让儿子成为教育的棋子，没有自我。我希望他成为一个有丰富生活感受、阳光快乐的孩子。”雪选择了去先生工作的上海，让儿子进入当地一家普通初中。因为没有上海户口，雪的儿子与同样没有户口的农民工的孩子成为了同学。面对亲朋好友的惊诧与质疑，雪淡定地支持儿子当班长，管理班级、举行校园拍卖会资助贫困的同学。

“家长会上，当我看到儿子在讲台前侃侃而谈，总结一学期来班级取得的成绩、同学们的变化，我的心里有一种浓浓的幸福感。”儿子中考结束后，雪将儿子送到了国外一所名校，儿子在信中抱怨，“周围的同学之前读的都是名校，只有我没有”。雪回复道，“儿子，等二十年后，你就理解妈妈的良苦用心了”。雪轻轻地讲述着，声音温柔而坚定。

幸福解析

心理资本是个体的一种积极的心理发展状态，包括个体对自我人生信念、人生态度、工作、价值取向的认知反应和管理过程。心理资本是心理素质中可以发展和改变的部分。心理资本的有效管理与经营，可以提升个体感知幸福的能力，促进心理健康。

上述三位媒体人都有自己强大的心理资本：兰，以为家人奉献为幸福；鸿，以生活中的艺术与创造为快乐；雪，以独立的思想与行动为福祉。不同的维度构建不同的心理资本，不同的心理资本蕴涵着相似的幸福元素。分析三个媒体人，她们有着共同的感受幸福的特质：

1.乐观开朗、积极看待事物——获得正能量；

2.不爱抱怨，创造性地解决问题——超强的行动力；

3.把困难与挑战视为成长机会——积极的转化力；

4.乐于分享——开放的心态；

5.从工作和生活中找到意义及乐趣——拥有自我价值；

6.擅于换位思考，接受不同观点——多元化视角；

7.内控人格，相信只要自己努力，结果就会不同——积极的归因，一切尽在掌握。

那么，如何经营心理资本，提升媒体人的幸福指数？幸福指数来自对个体心理资本的有效经营与管理，来自给心理资本注入积极的正能量：

首先，学习鸿——艺术的美。如何提升艺术的美？欣赏、品味、体验。恶补艺术这门课程，了解中外艺术史，参观艺术展，欣赏品味艺术品。并请专业人士做具体艺术指导，如聘请家居艺术指导、进行个人形象色彩设计与定位、学习艺术鉴赏课程、关注国际时尚流行趋势等等，积淀内在的艺术内涵，提升外在的形象气质，内外兼修，人的自我悦纳感会极大提高。生活从来不缺少美，只是缺少发现美的眼睛。发现美、创造美，感受美，是幸福达人的第一步。

其次，学习兰——建立内在与外在的秩序。内在的秩序包括：自己与自己的关系，自己与重要他人的关系，自己与社会的关系。自己与自己的关系，即自己是否满足自我的需求，达到内在的满足与安全感。自己与重要他人的关系，即自己是否度过“分离焦虑”，与重要他人保持既亲密又彼此独立的关系状态。自己与社会的关系，即自己是否适应社会角色，是否具备社会功能，是否完成社会化过程。此外，内心是否建立与人的亲密感，是否建立积极解读与演绎生活脚本的心理能力，也是幸福感的重要维度。心理学的家庭系统排列理论认为，尊重系统中的每一个人的存在，是建立和谐内心世界的根本。同理，让内心里的每一种关系与需求都各归其位，恢复其原本的秩序，心灵才会宁静平和。兰听从内心的召唤，用她的话讲，“做了对的事情”，因此收获了内心的满足与幸福。

第三，学习雪——独立之精神自由之思想。苏格拉底说过“不经审视的人生不值得一过”。唯有经过我们理性地判断、深入地思考、广泛地参照做出的决定，才是属于自己的，对于媒体人而言，抱着这样一种人生理想来过的生活，应该是独立的，自由的，也是幸福的。

第四，有效地掌控情绪。一位哲人说过，“情绪是狂风暴雨，无情地侵蚀理智的石头”。有效地掌控情绪，保存生命能量，是提高幸福指数的重要元素。如何能够像前面三位媒体人一样，有效控制情绪呢？

步骤一：首先要有效地识别它。通过锻炼自己的情绪认知来识别情绪状态。即对自己的情绪状况时刻都有清醒的感受与觉察。在清醒时，你能够知道此时此刻你的情绪是怎样的状态。在你做梦后，要在醒来的第一时刻记录下梦，这样会觉察到你潜意识里的情绪是一种怎样的状态。这些，都有助于了解自己真实的情绪状态。

步骤二：要了解这种情绪状态的脉络与由来。通过联想、回忆等方法追本溯源，从源头上解决问题。

步骤三：在情绪的管理上，要疏不要堵。当面临情绪困惑时，要给自己寻找情绪的出口，让情绪及时疏导与发泄，积极的情绪疏导与发泄有利于身心健康。如，哭泣、流泪、唱歌、在无人处呐喊、找朋友倾诉、运动、散步、寻求专业的心理咨询等等，都是有效疏导与发泄情绪的途径。

当情绪不断累积，升级成愤怒，要如何应对呢？通常会有四种表现：

1.心不平，气不和：任意发泄怒气；

2.心不平，气和：控制心中怒火，理性沟通 ；

3.心平，气和：因包容心及换位思考，心中无波澜，平静沟通；

4.心平，气不和：没真动气，将愤怒视为管理沟通利器。

显然，3与4是情商高手，而4的技巧性更胜一筹。愤怒往往由压力所致，压力常常由工作量过大导致。积极的心态、创造性的行动、理性而独立的判断加上科学合理的心理应对策略，让媒体人经营心理资本做幸福达人不是梦！