刘 宁

(长春税务学院体育系,吉林 长春 130117)

瑜伽对职业女性身体健康状况的影响研究

刘 宁

(长春税务学院体育系,吉林 长春 130117)

通过文献资料、问卷调查、数理统计、对比分析等研究方法，以长春市健身俱乐部参与瑜伽练习的职业女性为研究对象，对职业女性参与瑜伽练习前后的身体形态、素质、生理机能和心理状态进行调查和分析。结果显示：瑜伽练习使职业女性身体形态、身体素质、生理机能和心理状态都不同程度地向着良好积极的方向发展，对职业女性身体健康发展有一定的现实意义。

瑜伽；职业女性；身体健康

1 前言

对于任何群体而言，健康是每个时代永恒的主体，尤其是现代社会生活中的职业女性，她们的健康更值得去关注。马克思说过：“没有妇女的酵素，就不可能有伟大的社会变革”。现代社会中，女性以不同的方式参与到社会当中，她们扮演着极为重要的角色，同样也承受着比以往任何社会更大的来自家庭、工作本身和人际关系的身心压力。据权威部门统计，巨大的身心压力导致现代70%以上的职业人群处在亚健康状态，亚健康可以诱发女性各种身心疾病，已成为当今职业女性健康的最大威胁[1]。女性的身心健康问题成为当前研究的主旋律，她们的身心健康关系着社会的进步和发展，也体现着人类社会的文明程度。

“瑜伽”(yoga)一词出自梵语，其含义为“合一”、“和谐”，它追求的是一种使身体、心灵和谐的统一[2]。瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一，它是通过身体操练、身心调和及心理意念的引导而达到身心整合、自我约束的一种完美的运动[3]。目前，瑜伽是最时尚的健身方式之一，它注重健全的精神寓于健全的身体，实现身心和谐的过程。根据这一现实探讨瑜伽对职业女性身体健康发展的影响，更好的促进女性身体健康发展。

2 研究的对象和方法

2.1研究对象

以长春市瑜伽健身会馆以及健身俱乐部从事瑜伽练习的女性会员45人为研究对象，年龄在25——35(岁)，且研究对象在练习瑜伽期间，不从事其它任何体育项目锻炼。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅国内外有关瑜伽和身体健康方面的专著、论文、期刊、杂志等，为本文提供了大量的理论素材。

2.2.2对比分析法

在研究对象进行一个周期的瑜伽课程的系统练习后，将练习瑜伽的女性前后身体基本情况进行测试，对测试结果进行分析比较。

2.2.3数理统计法

对实验所测得数据用SPSS13.0软件进行统计学分析和处理。统计结果以P<0.05为差异具显著性(*)，以P<0.01为差异具高度显著性(**)。

3 结果与分析

3.1瑜伽对职业女性身体形态的影响

表1显示，经过一个周期瑜伽练习的女性，其体重、腰围、臀围、BMI四项指标前后差异具有高度显著性(P<0.01)，而胸围指数虽有变化，但差异无显著意义。说明通过瑜伽练习身体形态指标都有不同程度的改善，身体体重和形态都朝向积极的方向发展。

表1 瑜伽练习前后身体形态指标的对比 (N=45)

3.2瑜伽对职业女性身体素质的影响

身体素质是指完成动作时身体表现的各种能力，通常是指力量、耐力、平衡、柔韧等。身体素质是综合性的，它体现着个体自身的运动能力[4]。表2显示反映身体素质指标的仰卧起坐(协调性)、单足站立(平衡性)和坐位体前屈(柔韧性)经过瑜伽练习前后具有高度显著性差异，指标立定跳远(力量)经过瑜伽练习前后差异显著。通过对身体素质指标的前后的比较，可以看到瑜伽练习后身体的力量，柔韧性，平衡能力有明显的改善，身体的控制能力有较大的提高。

表2 瑜伽练习对职业女性身体素质指标的影响(N=45)

3.3瑜伽对职业女性身体生理机能的影响

生理机能是衡量人体是否健康的重要标志，生理机能指标在一定程度上反映个体身体健康状况。从表3可以看出：通过瑜伽练习后，职业女性身体的安静心率、呼吸频率、肺活量、收缩压以及舒张压练习前后差异显著。安静心率和肺活量在瑜伽练习前后有较明显的改善，收缩压有稍微的降低。瑜伽练习后，这些生理机能指标都向着健康的方向发展。

表3 瑜伽练习对职业女性身体生理机能指标的影响(N=45)

3.4瑜伽对职业女性心理状态变化的影响

表4显示的是职业女性参加瑜伽练习后心理状态变化表现的自身感觉，在六种状态表现中职业女性对瑜伽练习后的自我效果感觉、精神状态和睡眠质量表现改善的满意度较高，参与练习的女性都感觉有变化，分别达到93.3%、88.9%、和84.4%，情绪稳定性的变化也到达84.4%，瑜伽练习对职业女性在工作效率和人际关系的改善无变化的人数相对非常少，明显变化的达到77.8%，可见心理状态的变化非常突出，对女性心态的积极性和稳定性都有比较好的效果。

表4 瑜伽练习对职业女性心理状态变化的表现 (N=45)

4 结论

4.1瑜伽练习能较好的保持和促进女性身体形态

职业女性经过瑜伽练习后，体重的保持具有显著性意义，腰围、臀围的显著变化都直接表明瑜伽练习是一种有效地控制肥胖和保持身体形态的锻炼方式。研究调查中发现多数女性参与瑜伽练习的动机的主要原因是瑜伽练习对于身体优美形态的改变。

4.2瑜伽练习能够提高女性身体运动的基本素质，且运动能力得到有效发展

经过瑜伽练习后，女性的身体素质指标如力量素质、平衡能力和柔韧素质均得到不同程度的提高，女性对于身体的自主控制能力得到加强，表明女性参与运动的能力有明显的改善。

4.3瑜伽练习对于改善女性基本生理机能有积极效果

瑜伽练习对职业女性的生理机能的提高起到了显著作用，生理机能指标的良好改善积极地反映了瑜伽练习对呼吸系统、心血管系统、神经系统有明显的促进作用，这对促进女性身体健康具有基础性意义。

4.4瑜伽练习有助于缓解和改善女性的心理压力

瑜伽既是修身的，也是修心的，它所追求的是身体与精神的完美统一[5]。研究表明：在进行一段时间的瑜伽练习后，女性心态和精神状态都有很好的改善，能有效地缓解生活和工作中产生的心理压力。瑜伽的特别的练习方式，对调节心理平衡和保持心理健康具有积极作用。

4.5瑜伽练习有利于女性身体健康的发展

研究进一步证明：瑜伽练习的柔和、轻松的锻炼方式，对于职业女性身体形态、身体素质、生理机能和心理有积极影响，可以缓解现代社会给职业女性身心健康带来的副作用，符合女性健康发展的需要。瑜伽作为一种时尚的健身方式在缓解工作、生活中的压力，塑造完美形体的同时，又回归宁静、祥和、自信、健康，使参加者既享受到运动健身的快感，增进健康的乐趣，又可以修身养性，对职业女性身体健康发展有一定的价值。

[1] 赵炳礼.国家人口与计划生育委员会工作会议讲话[R].北京，2002.

[2] 柏忠言,张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社，1999:1-58.

[3] 杨如丽,王文强.试论瑜伽的呼吸[J].南京体育学院学报(社会科学版),2007,21(6):114-116.

[4] 杨烨,李忠浩，池建.运动训练学导论[M].北京:北京体育大学出版社，2007.

[5] 汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊,2005,21(4):28-29 .

StudyofYogaonCareerWomen’PhysicalHealth

Liu Ning

(Physical Education Department of Changchun Taxation Colleg,Changchun,130117,Jilin,China)

The authors have made an experimental study of the career women who take yoga exercises in Changchun health club by means of literature review,investigation,and mathematical statistics,compared and analyzed the changes of career women ’body figure,constitution,psychological and physiological before and after taking the yoga exercises.It is shown that yoga exercise can remarkably improve woman’body figure,enhance their physical constitution and physiological function,it may also promote their mental health,it is realistic significance about developing of career women ’ physical health.

Yoga；career women；physical health

2008-10-06；

2008-11-05

刘宁(1978-)，女，吉林长春人，助教，研究方向：体育教育。

G811.4

A

1672-1365(2009)06-0142-02