王晓蕾

Q老师，您好！

我是一名初一的女生，最近一个多月，我总是感到委屈和想哭。我觉得这样的自己很奇怪，但又不知道如何改变。

我最近一次感到委屈和想哭，是在昨天晚上。昨天放学回家后，我感觉很冷，就坐在床上，披着被子写作业。妈妈看到后，不分青红皂白地批评我，说我懒惰，写个作业还要在床上。我想和她解释，但过去的经验告诉我，妈妈只会认为我在狡辩，所以，我最终什么都没有说。我真的感到好委屈，好想哭啊！可我又不敢当着妈妈的面哭，因为以前我一哭，妈妈就会更严厉地批评我，说我怎么那么矫情那么脆弱，整天哭哭啼啼，什么事儿也做不好。现在，我只敢晚上偷偷蒙在被子里哭，不发出什么声音，不让她听见。

在学校，我有时也会感到委屈和想哭。比如，我前桌给我传卷子时，好几次把卷子扔在了地上；我收数学作业时，总有几个同学不配合……可我不敢发火，我怕同学们说我矫情，说我不好相处。但我真的感到很气很委屈很想哭。

我知道自己不应该做一个矫情脆弱的人，哭也解决不了什么问题，但我真的感觉好委屈啊！我该怎么办呢？

—— 小萱

A小萱，你好！

看完你的来信，我仿佛可以看到这样一个画面：一个受了委屈的小姑娘，不敢去为自己争辩和发火，只能努力地压抑自己的愤怒、委屈和眼泪。小姑娘看起来很坚强和无动于衷，但内心却是痛苦和无助的。

你认为总是感到委屈和想哭的自己很奇怪，我却在想，那个委屈得多么强烈、多么无法表达，才只能通过哭来表达啊！想哭是因为感到委屈。如果可以更好地与你的委屈感相处，委屈就不需要通过哭来表达了。那么，如何与委屈感相处呢？我有四点建议供你参考。

理解委屈出现的原因

委屈是因为你的愤怒无法表达。愤怒是一种能量很强的情绪，它的作用是保护我们自己。当我们的自尊、利益和个人边界受到威胁时，我们就会感到愤怒。愤怒会让我们做出一些行动，来捍卫自己的权利和个人边界，这是我们受到伤害时最直接和最真实的反应。但你担心自己的愤怒会招来妈妈的责骂，引起同学的反感，不敢直接表达它。当愤怒頻繁地被压抑、不被允许出现时，你自然会感到委屈。

你受到了伤害，而又不敢做什么去维护自己，只能自己默默承受，你会感到委屈，再正常不过了。理解自己为什么会委屈，是与委屈感相处的第一步。

允许自己可以哭一哭

哭是委屈在说话，哭也是释放情绪的一个很好的方式。过往的经历告诉你，哭可能会招来惩罚，也解决不了什么问题，所以，你好像不太能允许自己哭。不过，哭作为宣泄委屈的一种方式，是非常有必要的。我想邀请你换一个方式对待哭。允许它存在，并计划一下：未来一周，哭几次，可以足够表达你的委屈；什么时候哭，在哪里哭，是安全且不会被打扰的。希望你可以列出一个具体的计划，并按照计划执行。

别人或许不懂你哭的语言，但你一定知道它想表达什么，在你哭的时候，我想请你好好感受一下你的眼泪：如果它会说话的话，它会说些什么呢？

寻找替代性的情绪调节方式

除了哭之外，还有很多方式可以宣泄我们的情绪。我列出三种常见的方式供你参考。

1深呼吸

深呼吸可以帮助我们的身体放松下来，平复情绪。深深吸一口气，憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样的呼吸方式可以给我们的身体提供足够的氧气，帮助身体放松和舒展。在感到委屈时，可以反复深呼吸3-5分钟，舒缓情绪。

2运动

运动能够促使我们体内多巴胺和内啡肽的分泌，这是两种能够带给我们轻松和快乐的激素，所以，坚持有计划和持续的有氧运动，能使我们心情变好，体会到平静的感觉，适量运动，无疑对宣泄不良情绪有一定效果。

3倾诉

倾诉本身就具有疗愈效果。表达的过程，也是宣泄情绪和整理心情的过程。在感到委屈时，既可以选择和信任的人以聊天的形式倾诉，也可以用日记的方式写下来。

从源头上减少让自己受委屈

你委屈的根源是因为，在人际中受到了冤枉和不尊重的对待。在感到委屈的当下，你会担心你的表达带有情绪或者攻击性，但当你平静下来之后，可以思考一下，如何做可以让自己少受委屈，维护自己的权利。

比如，可以找机会和妈妈心平气和地谈谈，和她承认你的不足之处，也说说你被冤枉的地方；可以观察一下对你不尊重的同学，别人是怎么与他们相处的，你做一些什么不同的事情时，他们对你会更加尊重，等等。相信你一定可以找到适合自己的方式，让自己少受委屈。

总之，理解委屈出现的原因，允许自己可以哭一哭，寻找替代性的情绪调节方式，从源头上减少让自己受委屈，这几种方式可以让你更好地与自己的委屈感相处，减少你的委屈感。期待你可以早日找回那个不再感到委屈的自己！