徐艳娇 于璐

作者简介：徐艳娇，盘锦市辽河油田实验中学高级教师。于璐，盘锦市辽河油田实验中学二级教师。

摘要：情绪调适是指个体通过认知和行为策略来改变、管理自身情绪的过程。对于初中生来说，情绪调适可以提升心理健康、优化人际关系、增强情绪稳定性、提高学业成绩和塑造积极人生观。根据初中生的情绪和认知特点，心理教师设计一系列活动，运用情绪的ABC理论，帮助学生了解情绪的分类，学会合理地宣泄和调控自己的情绪，从而培养良好的心理适应能力。

关键词：初中生；情绪；ABC理论；心理课程设计

2023年10月，辽宁省教育厅等十八部门联合印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划实施方案（2023—2025年）》提出了强化心理课程建设的要求。为此，盘锦市心理教研核心团队开展了“情绪调适”主题的心理课设计研究。

一、初中生情绪调适课程设计的背景

学业压力、人际关系、情感困扰等因素都可能对初中生的情绪产生影响。初中生情绪体验强烈，波动较大，消极情绪出现的频率和强度较高，其遇事容易冲动，既对消极情绪缺乏深刻认识，又不善于调适自己的情绪，通常采取不适宜的方式来宣泄不良情绪和处理问题，这不仅影响了他们的学习和生活，也影响到了他们的身心健康和人际关系。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出：鼓励学生进行积极情绪的体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理。因此，设计有效情绪调适的心理课程，帮助初中生掌握情绪调适的方法，提高自我情绪管理能力，已成为当前学校心理健康教育的重要任务之一。

二、“柳暗花明又一村”主题课的教学设计

（一）教学目标设计

教学目标是一堂成功课的核心，科学的教学目标应该是明确、具体、可行的。本节课的教学目标如下：

一是认知目标，即了解情绪有积极情绪和消极情绪之分，理解情绪调适的ABC理论。

二是能力目标，即学会表达自己的情绪，掌握情绪调适的方法，并将其具体运用到现实的学习生活中。

三是情感、态度与价值观目标，即初步学会管理自己的情绪，感受调适情绪对个人行为和生活的重要性。

（二）教学环节设计

教学环节的设计应该与教学目标相匹配，同时考虑学生的实际情况与需求，以及教师的教学风格，以帮助学生更好地理解和掌握所学内容。本节课设计了暖身导入、知识讲解、集思广益、点石成金、理论应用和总结延伸六个环节。

1.暖身导入环节：故事续编

教师呈现一个故事情境，请学生对该情境中智者说的话进行补充。

从前有位老奶奶，她有两个儿子，一个儿子是染布的，另一个儿子是卖伞的。老婆婆整天不快乐，因为她总是为两个儿子发愁。

天一下雨，她就焦虑：“天下雨了，我大儿子的布怎么晾得干呢？”天晴了，她也焦虑：“我小儿子的伞怎么卖得出去呢？”所以，无论是雨天还是晴天，老奶奶都焦虑，最后焦虑出病来了。

有一天，一个智者告诉她：“你应该高兴才对啊！ ”老太太听后，顿时感觉心情舒畅了。

本环节通过故事续编的形式，营造一个轻松有趣的课堂氛围，激发学生的兴趣和思考。将课程内容引入情绪调适这一主题，增强了学生对消极情绪、积极情绪的感性认识，直观感受到情绪对生活的影响，同时了解到情绪是可以调适转化的。

2.知识讲解环节：情绪及其分类

首先，教师介绍情绪的概念。情绪是一系列主观体验的统称，它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。人们通常会通过各种各样的行为表达自己的情绪，也正是因为情绪的表达，才让其他人捕捉到了我们的情绪和想法。

接着，教师进一步介绍情绪可以分为消极情绪和积极情绪，并通过提问，引发学生思考情绪对人类生活的影响。积极情绪会让自己和周围人感觉身心放松，从而促进人际关系的和谐融洽、工作与学习效率的提高；消极情绪则会让自己和周围人的神经处于紧绷、压抑状态，使人感到身心疲惫。

最后，教师提问学生：“消极情绪就一定是有百害而无一利的吗？”启发学生思考消极情绪是否有对自己有益的方面。教师用痛觉与消极情绪作类比，既帮助学生理解消极情绪有一定的积极作用，引导学生在接纳自己的情绪同时意识到长期处于消极情绪之中，会对自己身心造成不良影响，对后续的课程环节起到了铺垫的作用。

3.集思广益环节：调适情绪的小妙招

【故事一】

李明因為在办公室被老师批评而感到非常生气。回到教室后，李明把自己的文具和书乱扔一气，飞出去的书恰巧打到了王宁的胳膊。王宁质问了李明一句，李明就把手里的书又扔向了王宁，结果两人大打出手，最后被同学们强行分开。

【故事二】

小芳与自己的好朋友小丽发生了矛盾，闷闷不乐。妈妈发现了她的状态不好，很担心，多次询问，小芳只是说“没有事儿”。晚上小芳一个人躲在房间里偷偷哭泣，却不敢大声，怕被妈妈发现。不知不觉，小芳的成绩下降了，也不愿意和别人接触了。

教师分享两则关于情绪调解失败的故事，一个是放任自己的消极情绪，以致波及无辜，另一个是强行压抑自己的消极情绪，以致影响学习和生活。这两个故事的主人公都没有对情绪进行较好的控制和调适。借助这两个故事帮助学生理解情绪既需要管理，也是可以调适的，放任和压抑消极情绪并不是处理消极情绪的积极方式，其只会给自己和他人带来更严重的后果。

教师提问在以往的学习和生活中，学生遇到消极情绪是如何调适的，鼓励学生分享自己在生活中管理情绪的小方法，既可以让学生体验自己成功调控情绪的喜悦，同时为其他同学提供了可以借鉴的新方法。

4.点石成金环节：情绪调适的ABC理论

教师以生活中的一件小事“打招呼不被回应”设置挑战性情境，激发学生兴趣，引导学生深入思考。

【挑战性情境】

A同学在逛街，看见马路对面是自己同班的B同学。于是，A同学挥舞着胳膊喊了一声B同学的名字。可是，对面的B同学看了他一眼，就匆匆地走开了。如果你是A同学，面对B同学的反应会有什么想法，又会有怎样的情绪呢？

首先，学生依据情境表达自己的想法和情绪，教师再引导学生发现情绪是在想法的基础上产生的，想法不同，情绪自然不同，從而总结出情绪调适的ABC理论——A是已经发生的事情，B是对这件事的看法，C是想法产生的情绪结果。

其次，教师和学生一同将想法和情绪进行积极与消极的区分，让学生进一步总结出想法和情绪是一致的，即积极的想法产生积极的情绪，消极的想法产生消极的情绪。

接着，教师提问：“已经发生的事情是无法改变的，那么当我们希望自己的情绪结果C是积极情绪的时候，我们可以怎么做呢？”通过学生的分析和回答，教师总结出当面对已经发生的事情产生消极情绪的时候，自己要意识到，可以尝试转换自己的想法，从积极的角度来看待这件事，那么消极的情绪就会转换成积极的情绪。

5.理论应用环节：小Q的烦恼

【应用性情境】

小Q平时学习成绩很好，在班级名列前茅，然而这次期末考试成绩下降很多。面对这样的成绩落差，小Q的情绪很低落，也没心思学习了。

在理解ABC理论的基础上，教师设置应用性情境，通过解决小Q的问题，使学生加深对情绪调适方法的理解并熟练掌握，将所学方法迁移运用到实际生活当中，解决可能遇到的消极情绪问题。

6.总结延伸环节：教师寄语

师：今天我们通过学习，了解到情绪是可以被管理的，也学会了一些调适情绪的具体方法。希望各位同学将今天所学运用到生活之中，管理好自己的情绪，我们都能够成为情绪的主人。

课程的结束并不是完结，而是一个新的开始。本环节中，教师在简要梳理知识点后，根据本节课内容提出学以致用的建议，让学生带着思考和信心离开课堂。

三、课程反思

（一）有效实现课程目标

要想实现课程目标，教师首先要明确课程目标，根据课程目标设计合适的教学内容，再选择有效的教学方法。本节课以了解情绪分类、理解情绪的ABC理论、掌握情绪调适的方法为目标，设计六个环环相扣、层层递进的教学环节，使用提问法、讨论法、情境法等多种教学方法，为学生提供情绪调适策略指导。通过课程的学习，学生能够掌握情绪调适的方法，在日常生活中运用这些技巧来管理自己的情绪，有效地实现了课程目标。

（二）教学设计要贴近生活

在教学设计中，教师追求的不仅仅是知识的传递，更重要的是培养学生的应用能力和解决问题的智慧。为了让学习变得更加生动有趣，教师应尽可能让教学内容与生活相关，让教学情景设置贴近学生生活，让生活情境引领学习。小芳同学压抑情绪的故事像一面镜子，让平时这样处理情绪的学生可以直观地看到这种处理方式的后果。以A同学打招呼没有被回应呈现问题，通过分析引发学生思考：情绪是在想法之后产生，积极的想法产生积极的情绪。以小Q同学成绩下降后情绪低落呈现问题，帮助学生将学习内容落到实处，解决现实问题。学生在沉浸式的体验中真切地感受到不同方法带来的不同结果，教学过程层层推进。

参考文献：

［1］黄敏儿，郭德俊.情绪调节的实质［J］.心理科学，2000（1）.

［2］叶素珍，曾振华.情绪管理与心理健康［M］.北京：北京大学出版社，2007.

（责任编辑：赵昆伦）