南艺颖

呼吸操是一种呼吸康复训练方法。该方法联合应用缩唇呼吸与腹式呼吸，通过增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加大呼吸幅度，增加通气量，帮助肺泡内残气排出，从而起到改善肺通气功能、增加气体交换的作用。呼吸系统疾病患者可以通过练习呼吸操来改善症状、强身健体。

吸气时，用鼻子吸气；呼气时，嘴唇呈缩唇状，慢慢呼出气体。刚开始时，吸气和呼气用时比例为1 ∶ 2，随着熟练程度的增加，大家可将1 ∶ 4作为吸气和呼气用时比例。缩唇呼吸有利于肺泡内气体的排出，适用于重度慢性阻塞性肺疾病患者。

腹式呼吸又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。腹式呼吸可以增强膈肌力量，降低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留，适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期患者。

第三步：屏气呼吸

吸气，屏住呼吸3 秒，同时向右转头， 呼气；吸气， 屏住呼吸3 秒，同时向左转头，呼气。屏气呼吸可以延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。伸展呼吸可以有效增强肺功能，缓解肩颈酸痛。

两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）。按揉迎香穴可以缓解鼻炎、牙痛及感冒。

用两手小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴位于颈后枕骨下，两个“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐），以有酸痛感为度。推按风池穴可以缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕的力量叩击胸壁，借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。

患者做呼吸操时，应以立位为主，部分动作也可取坐位和卧位，总之要根据身体状况量力而行。肺功能较差的老年患者不要急于求成，每天练习1～2 次即可，贵在坚持。练习呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。

通过持之以恒的呼吸操锻炼，患者的肺功能可以得到提升，肺部疾病的症状也会有所缓解。此外，练习呼吸操还能舒缓心情，減轻失眠症状。