◎ 蓝 龙

在中国的城市里，无论是身在餐厅、咖啡馆还是火车站，环顾一下，总会看到这样的场景：几乎每个人都在忙着玩手机，或自拍，或玩游戏，更多是在百无聊赖地刷动态、评论朋友圈。

这样的场景不仅存在于中国，也是一个全球性现象。

一方面，高科技和社交网络提升了我们生活的效率，办事更加方便，交流更加及时，对外部世界的了解更加容易；另一方面，我们却好像丢失了幸福，变得更加孤独。

这让我想起瑞士心理学家卡尔·荣格曾经说过的一句话：“孤独并不是没有人在你身边，而是你无法向他人诉说生活中真正重要的事情。”

这个数十年前作出的论断，惊人地适用于当今的社交网络时代--你或许在微信通讯录里有上千好友，在微博上有上万粉丝，在直播平台上有无数关注者，每天从早到晚忙个不停，却并不感到温暖和快乐。

其深层原因在于，我们深度融入的“虚拟世界”，恰恰会限制我们交流的质量和深度。而后者才是幸福感的真正来源。

一项著名的心理学研究告诉我们，平均来看，幸福感50%与遗传基因有关，10%与身处的外界环境有关，剩下的40%则取决于我们作出的选择。

高科技和社交网络一方面赋予了我们更丰富的事项选择，比如搜索信息、听音乐、看视频、与想联系的人在任何时候取得联系（而且每件事都可在极短时间内完成）；另一方面，它又给我们制造了“选择的诱惑”，让我们情不自禁地停下本该集中精力做的事情。身不由己地陷入社交网络之中，一拿起手机就拖延时间。

我们中的很多人，在睡觉之前，可能早已不是安静地读一本书，或者跟伴侣聊天,而是捧着手机刷朋友圈，充满好奇地关心别人分享了什么内容：去哪里玩了，和谁待在一起，做了些什么？然后下意识地与自己比较。

你会想：“为什么别人可以在美丽的海岛度假，我却孤单地躺在家里，与手机为伴？生活如此糟糕。太不公平。”

这正是我们犯错的地方。我们允许社交媒体夺走我们对当下生活的注意力，进而放大了孤独感，在无谓的比较中丢失了幸福。

因此我非常想建议，中国人是否可以至少在三个时间段里，试着放下手机？

首先是清晨醒来之后和夜晚入睡之前。分别给自己至少30 分钟离开手机的时间，专注地放空和入睡。

除此之外，与家人和朋友在一起时，也请放下手机，忘记朋友圈。因为眼前的他们。才是你在这个世界上最应该关注的人。

（张秋伟摘自《瞭望东方周刊》）