韩珊珊

网上流行一种说法：不要让孩子过早接触长跑、负重运动和舞蹈，否则会影响孩子的身高。这种说法科学吗？究竟哪些运動有助于孩子长高？今天，我们就来聊聊这个问题。

网上的流行说法，没有科研证据支持。

不论长跑、负重运动还是舞蹈，只要运动设计合理，符合孩子的年龄、体能和技能水平，一般不会损害孩子的健康，更不会影响孩子的身高。

有研究发现，设计合理的抗阻训练（如负重运动），不会对孩子长高和心血管健康等产生明显的负面影响。

网上流传的说法中提到，练习舞蹈需要下腰、劈叉，有危险，而长跑会损伤膝关节等，所以这些运动对孩子不利。其实，不管什么运动，只要超出了孩子的体能、技能，或者运动项目本身设计不合理，从安全角度考虑，就不建议孩子参加，而不是因为这些运动不利于孩子长高。

孩子运动要注意啥？

一般来讲，对3岁以内的孩子，只要保证其活动环境安全，一般不会出现运动损伤。因为在这个年龄段，孩子的大部分活动在爸妈的监护下，活动内容是其能力范围内的跑跑跳跳。但对3～8岁的孩子，他的运动方式、活动场地、运动技能等都变得复杂起来，这时就需要注意安全问题，并采取防范措施。

●身体：

1.选择适合孩子体能和身体条件的运动项目。选择项目时，要仔细看适合的年龄、技能要求等。

2.锻炼肌肉力量时，最好借助自重来锻炼，如选择单杠、跳跃类活动。

3.如果活动需要佩戴护具，就不要怕麻烦，正确佩戴护具。

4.常备水壶，让孩子在运动的前、中、后阶段，都能及时喝上水。

5.注意防晒。

6.运动前要热身，唤醒身体机能；运动后要拉伸，让身体机能慢下来、静下来。

7.不要过度运动。如果运动后筋疲力尽，一觉睡醒后无法很好地恢复体力，说明运动过度了，下次要降低运动强度并减量。

●环境：

1.选择合适、安全的场地，如没有尖锐物品、运动器械没有破损等。

2.如果游泳，游一会儿要上岸歇一会儿，避免长时间浸泡在冷水里。

3.高温等极端天气，避免户外运动。

●运动项目：

1.鼓励孩子参加不同类型的运动，如有氧运动、肌肉力量训练等。

2.不建议孩子在幼年（3～8岁）就开始高强度的体育专项训练。

3.避免长期只做一种运动。

4.提前了解孩子参与的运动项目，对运动中要用到的技能，提前让孩子练习，如攀爬、平衡、抛接等。

哪些运动有助于孩子长高？

运动的目的是促进整体健康，如维持健康体重、保护视力等。其中，有些运动如攀爬、跳跃、跑步、拔河、俯卧撑等，能很好地锻炼肌肉和骨骼，有助于长高，可以鼓励孩子多进行这些运动。

最后，提醒爸妈：理性看待孩子的身高，毕竟身高大部分是由基因决定的。想要孩子发挥最大的身高基因潜能，除科学运动外，还要饮食健康均衡、保证充足睡眠。

【编辑：杨  子】