何春燕 付燕

摘要：本文采用文献资料法和实验法分析分层训练法在羽毛球训练中的作用。通过实验可知：教练员通过分层训练法的系统性、针对性训练，能激发运动员的内在潜能，使其发挥自身运动能力，提高自身运动技术水平，勇于在比赛中展现自己；分层训练法能够有效提高运动员羽毛球发球、正手高远球、正手吊直线球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手平推、正手勾球、反手勾球等技术动作的质量；分层训练法能改善运动员的各项技术动作，各项技术评分均得到显著提高；分层训练法相比常规训练模式，显著提高了运动员跑“米”字步法的速度。

关键词：分层训练；羽毛球；技术训练；应用

1分层训练法的内涵

分层训练法是指教练员根据运动员的身体形态、技能水平、运动能力等的不同，对运动员进行层次划分，给不同层次的运动员设定不同训练强度、训练负荷、训练内容，以达到不同的训练目标，促进不同层次运动员的技术水平得到相应的发展。教练应用分层训练法，首先将运动员的技术能力与运动水平进行划分，然后制定不同等级的训练内容，让运动员合理运用、认真训练，最终通过不同层次的训练，提高各项水平。分层训练法具有系统性、科学性、具体性等特点，为运动员的技能训练提供基础保障。

2羽毛球的比赛与训练类型

2.1比赛类型

传统的比赛分为单打（男单、女单）与双打（男双、女双、混双）。在练习步法时，单打与双打要有所区别，特别要注意双打时两人的站位。单打和双打的基本技术大体相同，但是在比赛中选择的策略不同。简而言之，单打和双打的运动员，一样都要练习“高吊、杀、挑、推、勾、搓、放”等一系列技术，但是在步法的选择以及在组织进攻线路和防守方式上，有着根本的区别。单打相对于双打来说，场上空间更大，攻克的点位更多、更明显，因此，单打的防守任务比双打要重一些；双打虽然能较好地解决单打的空间问题，但是队友的默契与站位变换大大增加了训练的难度。不管是单打还是双打，运动员都要在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少；步数最小化，步幅最大化；先微降重心蹬转；优先防御直线杀球和斜线吊球。而双打运动员需要进一步加强双打步法的训练与两人之间步法的默契，确保空间优势。

2.2不同的步法技术训练

羽毛球的基本步法包括：起步、垫步、跳步、跨步、转步、并步。步伐的多样化对自身身体素质提出了更高的要求。针对步法训练，要求运动员将力量与速度相结合，同时也要注入灵敏的判断能力。如跳绳、象限跳、绳梯训练等，能够显著提高力量、速度与灵敏度等身体素质。训练中，练习步频是关键，脚步快，移动才快。左右脚的交叉能力与出脚能力是确保步法过程质量的基础。运动员要进一步加强步法的多样化训练，力求提高步法的同时提高身体素质。同时也要注重心理方面的训练，无论是个人比赛中的思维判断还是双人比赛的默契度培养，心理素质都是影响比赛结果的关键因素。

3用分层训练法提升羽毛球技术的途径

3.1制订科学的训练计划

基本身体素质与技术水平是同等重要的，二者是运动员专项训练的基础。对于学生而言，参与比赛的目的不在于短期内就能取得非常优异的成绩，而在于在比赛过程中促进基本身体素质的提高，为今后的可持续发展提供空间。从实战出发，采用分层训练法，根据运动员身体机能的不同，选择适合运动员该阶段的训练内容与项目，以身体素质与基础技能训练为根本，为提高技能水平打下坚实的基础，待身体发育稳定后可发挥出最佳技能水平。

3.2尊重个体差异，学、练两位一体

要做到因材施教，关键要构建以运动员为主体的和以“学、练”为中心的两位一体的训练，才能摆脱传统训练带来的弊端。不同的运动员，训练的水平不一样，导致统一化的训练没有取得理想的效果。以“学、练”为中心的“两位一体”的训练，其主导思想在于对运动员进行分层教学，通过多种训练方式，让每一个运动员自主探索与发现，不断发展其运动能力。

4分层训练法对提高羽毛球技术水平的意义

4.1利于增强训练实效与创造良好的训练体验

在分层训练模式下，运动员更加关注训练内容，更加充分地投入其中，展现出的运动能力更加真实，甚至有更好的表现。运动员在运动竞赛中的交流和沟通能够获得实战锻炼、积累大赛经验、总结日常训练中的不足。

4.2利于塑造运动员稳定、高水平的运动能力

平时的训练成绩更接近比赛结果，训练内容的安排符合项目特点以及竞赛规则，以竞赛的要求进行训练，更能保持训练的有效性。赛前保持良好身体素质的训练能够帮助运动员保持完善技术动作的稳定性，能使运动员在比赛期间的整体技术一直处于相对稳定的、高水平的状态。

4.3利于提高运动员运动训练的主动性

运动员训练的最终目的是在运动竞赛中取得理想的成绩。为了展示出最佳的竞技能力，运动员就必须对运动技术进行反复、刻苦的训练。让运动员主动参与运动训练是提高运动能力的关键。分层训练环境下，运动员能够开拓思路，提升思维能力，能够更直观地观察并体验战术，将战术知识由被动接收转变为主动使用，同时深化对战术的理解与运用。

4.4利于提升运动员的心理素质

分层训练模式可以促使运动员在训练过程中体会到比赛中的对抗性和紧张、高压的氛围，促使运动员不断适应竞赛的心理压力，从而拥有良好的心理调节能力。

5分层训练法在羽毛球技术训练中的应用策略

5.1丰富羽毛球训练形式

教练员要时刻关注运动员的身体状况，根据现阶段运动训练提出的新要求进行突破与创新，开发出形式多样的分层训练模式，设计内容丰富，具有系统化、针对性的训练内容，提高运动员对羽毛球训练的兴趣。通过制订具有针对性的羽毛球技术训练计划，提高运动员跳、杀、扣、勾、推球技術，部分与整体相结合，提高整体运动技术。

5.2有效安排训练时间，提高训练效率

在训练时应准确把握好运动员的训练与休息时间，合理规划两者的时间。可专门为体育训练设置一个固定时间，让项目训练有序完成，每年定期举行羽毛球比赛，通过举办比赛的方式激发运动员的竞争意识，这样不仅能有效提升运动员的体育水平，而且能培养运动员团结协作的能力。

5.3营造运动竞赛氛围，调动运动员的积极性

运动竞赛对于学生运动员而言存在一定的门槛，大部分学生运动员会因在运动上没有突出的表现而拒绝主动参与运动竞赛。因此，教练员在教学过程中，应采取积极有效的措施来营造比赛的氛圍，让不同水平的运动员都能在运动项目中找到适合的位置，在运动中获得成就感，从而更愿意主动突破自己，积极参与到竞赛中，在运动竞赛中提升社会适应能力。

6研究结果与分析

本研究通过分层训练法，将20名运动员分成实验组（10名），对照组（10名），各组男女人数相等。实验组采取分层训练法，对照组采取常规传统训练法，进行16周的技术训练。实验结束后，通过检测得出运用分层训练法的运动员在羽毛球各项技能上的提升速度与空间。

6.1实验前后两组运动员击球效果分析

经过16周的羽毛球训练后，在最后一周对实验组、对照组运动员进行击球落点测试分析，击球落点测试项目：羽毛球发球、正手高远球、正手吊直线球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手平推、正手勾球、反手勾球，每个测试内容均打10个球，击落到指定位置。

测试完后，实验组运动员的各项技术均优于对照组，其中羽毛球发球、正手高远球、正手吊直线球在测试数据中呈现极其出显著性差异（P<0.01），说明实验组运动员在羽毛球发球、正手高远球、正手吊直线球中优于对照组。正手挑球、反手挑球、反手平推、正手勾球、反手勾球技术测试中呈现显著性差异（P<0.05），说明实验组运动员在这几项技术测试中的表现要好于对照组运动员。而正手平推技术测试中显示两组没有呈现出显著性差异（P>0.05）。

6.2实验前后两组运动员技术评价分析

针对实验组在前测与后测实验数据对比得知，羽毛球各项技术动作评定打分之间存在极其显著性差异（P<0.01），说明实验后运动员各项运动技术动作更加完善，符合规范制度，也说明分层训练法对提高羽毛球各项技术动作的规范性有明显效果。对照组实验后与实验前相比，技术数据存在极其显著性差异（P<0.01），说明实验后实验组运动员动作更加规范，同时，对照组采用的常规训练法对提高技术动作规范性也具有显著效果。

经过一学期专项训练后，两组运动员在技术动作规范上都有明显的进步，说明两种训练方法都能提高击球动作质量，表明两种训练方法都是非常有效的。

通过实验组和对照组的各项技术评定打分数据得知，实验组与对照组运动员在正手吊直线球、正手勾球这两项技术评分数据上具有极其显著性差异（P<0.01）；羽毛球发球、正手高远球、正手挑球、反手挑球、正手平推、反手勾球这5项技术评分数据上呈显著性差异（P<0.05）；反手平推技术评分数据差异性不大，相对于总体数据来看，实验组与对照组存在明显差异。这反映出通过分层训练，提高了运动员羽毛球各项技术水平，规范了技术动作，提高了羽毛球运动技术质量，分层训练法优于传统训练法。

6.3“米”字步法移动速度分析

针对实验组，由前测与后测实验数据对比得知，运动员在运用“米”字步法的移动速度中存在极其显著性差异（P<0.01），说明实验后实验组运动员运用“米”字步法移动速度快，分层训练法在一定程度上提升了运动员的速度素质。针对对照组，由前测与后测实验数据对比得知，运动员在运用“米”字步法的移动速度中存在显著性差异（P<0.05），说明实验后对照组运动员运用“米”字步法移动速度明显。实验后的对照组与实验组在运用“米”字步法的移动速度都有进步，说明传统训练模式与分层训练模式对提高运动员移动速度都有效果。通过实验组与对照组的分析，运动员在运用“米”字步法的移动速度存在显著性差异（P<0.05），说明分层训练的效果与传统训练法相比提升效果更加明显。