盼盼

健身没效果，从饮食上找问题

三十岁后，我依然一边进行着消耗有限的有氧运动，一边在运动后吃上一顿大餐。后来有人说，在有氧运动之外，还要增加抗阻运动，也就是俗称的“举铁”，才能让肌肉增多，变成易瘦体质。于是又请了私教，勤勤恳恳、认认真真地每周报到三次，胸肩背腰腹臀腿一个部位一个部位虐起来。

起初见效很快，腰间的松软肥肉日渐结实，背变薄了一些，臀部下缘也开始变得清晰，衣服穿小了一个码。但还没高兴几天，就发现维度不再继续减小，维持在了一个平台不动，想象中的马甲线丝毫没有出现的意思，蜜桃臀、直角肩之类的也不知在哪里。

请教了健身房里的高人，这次终于明白，是饮食出了问题。

吃出一条痛苦的弯路

减肥需要有能量差，也就是消耗大于摄入，才有可能变瘦。如果不控制摄入，即使练得再努力，肌肉也显示不出线条，反而会因为被脂肪包裹而显得壮实。在举铁之前我曾测试过基础代谢，每天1400 卡路里左右，如果要瘦下去，摄入的热量就要比消耗的少得多，于是，我把每天摄入的热量控制在了800卡。

我是這样想的：基础代谢1400卡，每天摄入800 卡，一天就有600 卡的热量差，一个月就是18000 卡。每减一斤脂肪需要消耗3500卡路里左右，那一个月就可以减5 斤，听起来就让人心动。

于是我下载了食物热量APP，买了食物秤，每吃一口都要先称重量，然后在APP 上查找到热量，根据重量换算好，记录在案，这才放心吃下去。

很快，我的体重就直线下降，减掉2 斤、4 斤、6斤……效果喜人，但是副作用也来了，总觉得累，有气无力，皮肤蜡黄，头发也没了光泽。