健康是指一个人在生理、心理和社会适应能力等方面都处于良好的状态。对于青少年而言，要如何保护好视力、听力、牙齿？如何科学运动，保持身心健康？2022年11月26日，中科馆大讲堂邀请到北京大学人民医院心内科主任医师张海澄老师，来解答有关青少年健康的方方面面问题。

青少年保护视力有哪些方法和注意事项？

读书、写字时光线要充足、舒适，避免反光对眼睛的伤害；即使是在家做功课、看电视时也要有课间的概念，每半小时或者45分钟休息片刻，往远处看，放松身体和眼睛；坐姿要端正，避免趴着做功课导致睫状肌紧张，进而造成近视；桌椅的高度要跟身高相匹配。

青少年如何避免听力损伤？

世界卫生组织（WHO）数据显示，全球有约11亿年轻人（12-35岁之间）正面临无法逆转的听力损伤风险。其中，长时间、大音量使用耳机可谓罪魁祸首。

保护听力要注意以下几点：洗澡或游泳时，尽量避免耳道进水，如遇耳道进水，可用干棉签轻轻擦拭；不要用锋利的耳挖勺或者指甲挖耳朵，如果耳朵痒，可以用酒精棉签轻轻擦拭；感冒或患鼻炎、鼻窦炎时，要积极治疗，不要过于用力地擤鼻涕，否则带有病菌的鼻涕会通过咽喉管进入内耳，导致化脓性中耳炎；出现耳闷、听不清、对声音反应迟钝等现象，应尽早就医。

青少年正处于生长发育期，该怎样保护牙齿？

除了均衡饮食、适当补钙、睡觉前不吃零食、保持口腔清洁、定期做口腔检查之外，建议适当使用牙线（每天一次）。这是因为，单纯使用牙刷很难清洁到牙齿的两个侧面，尤其是靠近牙龈的地方有一个形似小口袋的结构，只有用牙线才能清洁干净。但不建议使用牙缝刷或者牙签，会导致牙缝增大；也不建议长期使用漱口水，因为漱口水会破坏口腔中的有益菌。

青少年要如何科学运动，才能保持身心健康？

以跑步为例，首先，刚开始练习跑步时（前3个月），步幅要小，后期可逐渐加大。其次，低心率对于心肺的压力比较小，速度以跑步時能顺畅说话为宜，这样不仅容易坚持，还能提升有氧运动能力。运动时的最大心率公式为：220-年龄，建议不要超过最大心率的85%。

高步频能使更多小肌肉群参与运动，可以用音乐的节拍，帮助我们确定步频。

（责任编辑 / 高琳   美术编辑 / 韦英章）