仲年

当人们做出一些不良行为（如吸烟和开车时发微信等）时，大脑中的神经通路就会形成一种新的模式。一旦有了适当的外界刺激，大脑就会转入自动执行的模式化阶段。因此，在这些不良习惯养成后，就很难克服了。“健康谎言”一旦开口，就会让你逐渐失去健康。

“只抽一两根香烟，不会伤害我。”偶尔抽烟也可能上瘾。在压力下，抽根烟能舒缓心情。然而，10分钟过后，大脑就会释放出大量的多巴胺，能让人感觉放松和愉快。实际上，仅仅吸一根香烟就会立即损伤血管内壁，这种损伤会导致心脏病和凝血。研究发现，有1/4偶尔吸烟的人最终会上瘾。

“窝在沙发上一边看电视一边吃零食，是一种放松。”边吃零食边看电视，每周一两次无大碍。但如果每晚都这么做，就会养成一种坏习惯，进而损害身体健康和大脑功能。首先，沉溺于看电视的人会多吃进71%的食物，所以他们通常会体重超重。其次，研究发现，在每天看电视80分钟的基础上再额外多看1小时，患上老年痴呆症的风险就会增加30%。

“昨晚没睡好，今天喝杯咖啡提神。”当养成不喝咖啡就提不起精神的习惯后，无法喝到咖啡就会导致大脑中的血液流量激增，血管的这种扩张会导致头痛，让人出现疲劳和情绪暴躁的症状。持续喝咖啡会让神经处于紧张状态。每日摄入高剂量的咖啡因会降低双手的稳定性，增加焦虑感。研究发现，每天饮用400毫克咖啡因的人在一周后，其胰岛素的敏感性下降了35%，这就增加了他们患糖尿病的风险。……