春天到，万物生，一年中最重要的长高“黄金期”到了！如何通过饮食助力孩子长高？营养专家为你出谋划策。

营养均衡、合理搭配是王道

“世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3—5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。想要抓住一年中最重要的长高‘黄金期，家长们首先要了解哪些因素会影响孩子的身高。”国家高级公共营养师杜冬梅讲解说，遗传因素、营养因素、疾病因素等均会对孩子的身高产生影响。其中，饮食是一个很关键的营养因素。后天营养干预对改善身高可以起到很大的帮助。

杜冬梅指出，没有绝对的长高食物，要想孩子长得好，最重要的是营养均衡和饮食多样化。最好坚持少食多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。注意钙、锌、铁等微量营养素的摄入量，多让孩子吃蛋白质含量高的食物，也要注意补充维生素D。要杜绝孩子挑食的习惯。除了膳食营养干预，配合利于长高的运动，如排球、篮球、健美操、跳绳、慢跑等，再加上良好的作息，就能为孩子长高助力。

多吃这八类食物，让孩子健康长高

1.奶制品。奶制品是孩子长高的重要营养物质，如牛奶、奶酪、酸奶，其中含有丰富的钙和蛋白质。建议孩子每天喝牛奶。

2.豆制品。比如，黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆浆，这些食物中含钙较丰富，同时还含有大量蛋白质、多种微量元素和矿物质，可以促进孩子长高。

3.坚果类食物。比如，花生、瓜子、开心果、杏仁，这些食物中含有丰富的维生素、矿物质和大量的钙质，经常吃有助于长高。……