在北京的北新桥16号院里，晃动的竹叶后是阳光的斑驳影子。北屋窗前，一个稚嫩的小人兒正在站桩，这是40多年前的我，正在笑嘻嘻地模仿爷爷练功。我的爷爷是中医外科和眼科大夫，也是个武术资深爱好者，师从八卦掌传人孙光第，习得一手八卦刀和八卦掌。

年少回乡的某天，我早起散步，被爷爷问及是否要练点儿什么，当时不察老人用心，偷懒耍赖一笑而过，谁想到竟因此错失习武良缘。后来，我跟随太极拳名家关永年修习数载形意拳，又渐入健康养生丛林，才知道导引与吐纳对身体的平衡有多么重要。

同样被称为“功法”，与武侠小说中学会了就能称霸武林、长生不老的神功不同，八段锦是一套完整的导引集锦，是我国著名的养生保健功法。其中“八”可以理解为“八卦”，指的是功法中孕有中国古代哲学底蕴之意。而“锦”则是因为该功法的习练动作让人感觉如丝锦般柔和秀美。

据传，八段锦最早起源于汉代，在西汉的墓葬中发现了一幅距今 1200 多年的导引图，其中有5个动作与后世立式八段锦的功法动作极为相似。而“八段锦”一词则最早出现在东晋道教学者葛洪的《神仙传》中。宋代以后，八段锦逐渐形成系统的功法，并得以流传和发展。明清时期印刷术大力发展，为功法类著作的传播提供了物质基础，八段锦得到广泛流传。

新中国成立后，党和政府高度重视民族传统体育发展。1957年，《八段锦》一书由唐豪与马凤阁编译出版，为大众学习八段锦提供了良好的理论基础。此后，习练八段锦的人数逐年增加。近两年，“90后”“00后”的孩子们对中医与传统文化兴趣渐浓。我拍摄的八段锦练习视频在网上发布后，也多了不少年轻人的评论和点赞。

八段锦，顾名思义，分为8小节内容，具体动作讲解在此不赘述，若您有兴趣可在网上搜寻教学视频练习。按习练体势，可以将八段锦分为立式和坐式。

坐式八段锦重在静养心神，主要以吐纳以及自我按摩相结合的方式为主，侧重静养，力度温和，动作幅度小，偏于腰部以上的肢体运动；立式八段锦是指以动作导引为主的肢体运动，“摇筋骨、动肢节”，动作幅度较大，有利于全身肢体的协调运动。

练习八段锦可调节免疫功能，提高抗氧化的能力。八段锦还可以起到改善血管内皮功能的作用，有医学实验结果证明，原发性高血压患者习练 24周八段锦后，可以有效降低收缩压和舒张压，同时，一氧化氮合酶（NOS）和一氧化氮（NO）水平显著升高。

而八段锦的每一节功法作用也各不相同，有的可以宁静心神、调整呼吸、端正身形，有的可以通畅上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾，有的可以促进肺部血液循环、强健心脏，有的可以牵动腹腔、按摩脾胃，有的可以促进周身血液疏通，对缓解疲劳和恢复精力非常有帮助。

八段锦是我国历史文化的瑰宝，在阴阳、经络、脏腑等中医理论的指导下，在祛病保健、康复治疗等方面发挥了重要作用。

当然，也有人以所谓“西方科学”的视角，来评判中国导引与吐纳术的合理性与必要性。依本人之见，很多时候，中医的玄妙就在于，它好用、有效，却并不需要我们用科学参数、标准去细细研究其背后到底是什么原理。我们更愿意“蒙昧”一点儿，相信它的功效是千百年来祖先留给我们最好的礼物。

陈新

北京京城易安中医药研究院院长，出生于三代名中医世家，京城名家陈世安之外孙，国家名老中医陈文伯之子，《我养你》公益养生平台创始人。