张文生

关键词：青少年；国际式；摔跤运动员；体能训练；对策

结合青少年国际式摔跤运动员体能特点，遵循体能训练原则，制定科学合理的体能训练方案，注意平衡性和综合性，同时关注青少年的健康和发展，这样才能确保他们收到良好的训练效果，同时保护他们的身体和心理健康。

1青少年国际式摔跤概述

国际式摔跤作为一项非常古老的运动，强调运动员之间的身体和技巧对抗。国际式摔跤规则将参与者分为不同的体重组别，以确保比赛的公平性和安全性。青少年国际式摔跤通常包括两种技术：扑摔和地面摔。扑摔是指将对手推倒并将其控制在地面的技术，而地面摔则是指在地面上完成的技术。在青少年国际式摔跤比赛中，参赛选手必须穿戴统一的装备，包括摔跤鞋和摔跤服。比赛分为不同体重级别和性别进行，运动员通过将对方摔倒并控制在地面上来得分。裁判根据技术的正确执行、控制时间、动作的连贯性和防守的能力判定得分。国际式摔跤对青少年的身体素质和心理素质发展具有许多益处。它可以培养青少年的团队合作精神、竞争意识和决策能力。此外，摔跤还可以增强青少年的力量、耐力和协调性。

2青少年国际式摔跤运动员体能训练特点和原则

2.1体能训练特点

（1）综合性。青少年国际式摔跤运动员的体能训练应当是全面的，包括力量、速度、耐力、协调性等各个方面的训练，这样可以为他们在比赛中展现最佳状态提供充分的保障。（2）预防为主。由于青少年处于生长发育阶段，他们的骨骼、关节和肌肉都处于较脆弱的状态，因此，在体能训练中，预防受伤应当是首要考虑的因素，训练计划要科学合理，避免过度训练和高强度的训练，以减少运动损伤的风险。（3）个体化。每个青少年运动员的体能水平和特点不同，因此，体能训练计划应当根据个人情况进行个体化设计，通过评估他们的身体素质和运动能力，制定适合他们特点和需求的训练方案。（4）培养良好的运动习惯。培养青少年国际式摔跤运动员的良好运动习惯非常重要，应该注重热身和拉伸环境，遵守训练计划和规律，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和合理的饮食习惯。

总之，青少年国际式摔跤运动员的体能训练具有综合性、预防为主、个体化的特点，并重视培养良好的运动习惯，这样可以有效提高他们的竞技水平和身体素质。

2.2体能训练原则

（1）个体差异原则。不同青少年运动员的身体发育和生理特点各不相同，因此体能训练应根据个体的特点进行个性化安排，以满足其发展的需求。（2）适度原则。因为青少年运动员的生长发育尚未完成，他们的骨骼、肌肉等生理結构相对较弱，所以体能训练需要注意适度，过度训练可能导致身体受伤或影响其生长发育。（3）多样性原则。体能训练应包括多种运动形式，如耐力、速度、灵敏性、力量和柔韧性等方面的训练，这样可以全面提高运动员的体能素质，并为其提供更多技术方面的发展机会。（4）渐进性原则。体能训练应根据青少年运动员的实际水平和生理发展情况，采用渐进增加负荷的方式进行，逐步增加训练的强度和难度，这样可以适应运动员逐渐提升的能力。（5）安全性原则。体能训练过程中，教练必须关注运动员的安全，合理设置训练项目，使用适当的器材和保护装备，以及监控运动员的训练状态和身体反应，及时调整训练计划，以确保运动员的安全与健康。

总之，针对青少年国际式摔跤运动员的体能训练要注重个体差异、适度性、多样性、渐进性和安全性，旨在全面发展他们的体能素质，为其技术和竞技的发展打下良好基础。

3青少年国际式摔跤运动员体能训练存在的问题及解决策略

3.1存在的问题

首先，过度训练。有些教练或家长可能过于强调训练的难度和强度，让青少年运动员一直处于过度训练的状态，这可能导致运动员过度疲劳，增加受伤风险，甚至对身体和心理健康产生负面影响。

其次，缺乏综合性训练。某些训练计划可能过于强调特定的训练内容，如力量训练或耐力训练，而忽视了其他重要的方面，如灵活性、敏捷性和协调性的训练。这种不平衡的训练可能限制了青少年运动员的整体发展。

再次，不合理的饮食安排。青少年运动员需要充足的营养来支持训练和生长发育，不合理的饮食安排，如缺乏蛋白质、碳水化合物和维生素等必需营养素，可能影响他们的体能表现和身体健康。

最后，忽视休息和恢复。适当的休息和恢复对于青少年运动员的成长和发展是至关重要的。长时间连续的训练不仅可能增加青少年运动员受伤的风险，而且可能导致青少年过度疲劳而出现倦怠综合征等问题。

3.2解决策略

3.2.1全面发展

青少年运动员的身体正在发育，因此他们的体能训练应该注重全面发展，包括力量、耐力、敏捷性、柔韧性等方面的训练，以确保他们在比赛中具备多样化的能力。

首先，速度与灵敏度训练。对于摔跤运动员来说，能否快速完成动作尤为重要，速度是重要的素质之一。教练在安排体能训练的过程中，尤其要重视速度和灵敏度的训练，确保运动员能够以最快的速度完成动作、放松肌肉，节省运动员的体能。除了要训练动作速度，教练也要训练运动员的反应速度。为了实现这一目的，教练可以增加必要的肌肉训练，不断提升肌肉的爆发力，确保运动员在短时间内迅速完成动作。常见的速度与灵敏度训练方式是计时训练，即在规定时间内快速完成动作，结合运动员的实际情况运用有针对性的体能训练方案，以此来提升运动员的速度和灵敏度。

其次，力量和柔韧性训练。力量训练能够提高青少年国际式摔跤运动员体能训练的质量和水平，而且能够预防伤病。常见的力量训练包括相对力量训练、绝对力量训练等。教练要先训练运动员的大肌群，再练小肌群，平衡好大小肌群训练，确保运动员的不同肌群能够平衡且协调发展。具体来说，要想增加运动员的肌肉体积，可以采取力量耐力训练，要求运动员连续动作，不能有停歇，直到产生疲劳感才能停止训练。

最后，还要重视相对力量训练。由于相对力量训练对运动员的体重有更高的要求，可以恰当实施体重管理，以确保运动员的体重能够保持在一个合理的范围，从而提升运动员体能训练效果。

3.2.2适宜的强度和量

体能训练应根据青少年运动员的年龄和身体素质进行适宜的调整，过度训练可能会导致青少年受伤或过度疲劳，因此需要根据青少年运动员的实际情况设置合适的训练强度和量。以增强式训练为例，这是一种伸展收缩循环训练，储存和释放肌肉的弹性，主要是为了培养运动员的下肢快速力量，依靠反向动作去刺激牵张反射。常见的增强式训练种类主要包括跳跃类动作、跳远、左右跳等，将下肢增强式训练与重量训练结合起来能够有效提升运动员的爆发力。但是增强式训练比较耗费体力，如果安排过度的增强式训练，很容易让运动员产生疲惫感，甚至有可能会对运动员的身体造成损害。因此，教练要根据青少年摔跤运动员的实际情况制定增强式训练方案，把控好训练的强度和量，避免让运动员产生疲劳感。

3.2.3技术与体能结合

体能训练应结合摔跤技术的训练，以提升运动员在实际比赛中的表现。例如，通过模拟比赛场景进行体能训练，如反复进行实际摔跤动作的训练，同时加入一定的体能要求，以提升技术的应用能力。此外，建议青少年国际式摔跤运动员在体能训练中寻求专业的指导。专业教练可以根据运动员的个人情况制订恰当的训练计划.从而确保训练的科学性和有效性。

3.2.4營养与恢复

青少年运动员在进行体能训练时需要注重营养的摄入和身体的恢复。教练及家长应提供充足的营养支持，确保青少年运动员能够吸收足够的能量和营养以支持他们的训练和生长发育，饮食应该包括均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等。具体概括为以下几个方面。

首先，提供营养丰富、低脂肪的碳水化合物，占总能量的60%左右，如果碳水化合物摄入过多，会影响体能，导致运动员的肌肉力量下降。因此，在运动员日常膳食中要尽可能选择天然碳水化合物，如谷物、杂豆类、根茎类蔬菜等。天然碳水化合物给运动员的血糖造成的压力比较低，吸收消化时间比较长，适合在体能训练和比赛中为摔跤运动员稳定地供应能量。

其次，提供蛋白质。力量增长以肌肉增长为前提，在日常饮食中，要给运动员提供充足的蛋白质，为肌肉增长提供丰富的原料。常见的膳食优质蛋白包括瘦肉、蛋奶类、豆制品等，方便人体的消化与吸收。

再次，摄入脂肪和铁。尽量选择富含不饱和脂肪酸的鱼油、坚果等，避免吃油炸、含反式脂肪酸的食物；可以提供猪肝、瘦肉、绿色蔬菜等食物，但是同时需要注意补铁要适量，不能盲目过度补铁。

最后，适当的休息和恢复对于避免过度疲劳和减少受伤风险也非常重要。教练要合理安排训练和比赛，给予青少年运动员充足的休息时间，促进他们的身体和心理恢复，并提供适当的康复措施，如按摩、拉伸和冷热敷等。

4结语

为了提高青少年国际式摔跤运动员的体能训练水平，教练要结合青少年身体技能发育的实际情况，开展有针对性的体能训练活动，同时要关注到运动员的力量素质、灵敏性、柔韧性等，尤其是反应力、耐力等。值得注意的是，青少年正处于发展的关键时期，不能盲目训练，要采取科学、合理、针对性强的体能训练方式，从而有效提高青少年国际式摔跤运动员的体能素质。