周腾蛟　李翔　原帅

关键词：拳击运动；速度；训练方法

拳击属于一项高强度对抗性竞技运动，运动员如果想要取得胜利，就要有较强的综合素质，而速度是影响拳击运动员综合素质的重要因素之一。因此，教练员应认识到速度训练在拳击训练中的重要地位，并在训练规划中强调速度训练的重要性，使运动员的速度达到更高的水平。

1拳击运动员速度素质的影响因素

1.1反应速度

在拳击运动中，反应速度是影响运动员速度的重要因素。从生理学上讲，运动员的神经、肌肉的兴奋程度、柔韧度等都与运动员完成完整反射活动的速度有关。人体接收到的信号会经过传人神经传递到中枢，然后再由传出神经反馈给效应器。对于拳击运动员来说，他们所视所感的信息会传递到大脑，大脑做出决策，使身体做出相应的反应，进行防守或攻击。运动员的视觉是非常重要的感觉，它要求运动员能够快速、准确地捕捉到对方的微小运动，这与注意力的集中程度.视野范围和视觉系统的敏感度有关。另外，眨眼是人类天生的保护机制，人在遇到危险时会下意识眨眼，而拳击运动员在眨眼时容易错过一些细节，所以拳击运动员可以通过训练控制眨眼频率，避免因频繁眨眼错过重要信息。中枢系统的训练是至关重要的，在信息传递中起到了桥梁和纽带的作用。人类的大脑中有许多基础的神经活动，在接收到简单直观的身体刺激时，身体就会立刻做出反应，且做出这种反应只需要很短的时间。但经过大量的训练之后，运动员可以更快地做出判断，并且将反应变成本能。

1.2技术因素

当前的拳击运动竞赛模式较传统竞赛模式而言发生了明显的变化，运动员的得分能力日渐凸显，非拳击技术被严格限制，速度、准确性和威慑力成为制胜的重要因素。此外，现代拳击运动越来越重视以“快”制胜，要求运动员技术全面，能够持久作战，也更加看重运动员的灵活素质，也就是身体的敏捷性和大脑的反应速度。

1.3心理因素

运动员的步伐、动作、速度和时机的掌握都会对竞技结果产生显著的影响。运动员可以通过训练提升自身的竞技能力，并在意识深层构建反应机制，从而培养快速反应的能力。运动员的心理品质是由运动员的性格、身体素质等多种复杂的内部因素所决定的。当拳击运动员感到紧张，或者由于一次失败而产生了巨大的情感波动时，将会严重地影响到接下来的比赛，甚至会输掉比赛。

2拳击运动员速度训练的基本原理

2.1根据身体素质制定训练目标

良好的体形、爆发力素质、体能素质是拳击运动员训练的最终目标。只有具备扎实的基础，才能实现动作技巧、战术技能的稳定运用，所以，为了达到目标，运动员要从自身的身体素质人手。每个运动员的反应速度、动作速度、位移速度都存在一定的差异，因此，在速度训练中要强调以人为本的原则。针对不同体质的运动员，要制订不同的训练计划，如运动员反应能力差，则要注重提高其反应速度；运动员动作速度慢，就要加大运动量，让身体建立肌肉记忆；移动速度不佳，就要加强对身法和步法的训练。

2.2根据运动训练的基本原理确定训练强度

人体的机能是有限的，过量的训练或者不正确的训练方式都会起到相反的作用。首先，在速度训练中应该采取逐步训练原则。短时间的高强度训练确实可以获得较为显著的训练效果，但同时也会使运动员的身体超负荷，对运动员的长期发展产生不利影响。所以，在进行速度训练时，运动员必须遵循循序渐进的原则，对运动量和时间进行科学的分配。其次，要加强速度训练的科学性，还需要对拳击训练中的速度训练比例进行合理的分配。拳击训练并不是单纯的速度训练，还有力量训练和协调训练等等。要将力量训练和基础训练的方法结合起来，使速度训练产生质的飞跃。最后，在制订训练计划时，教练要从科学的角度对训练方式进行思考，寻找合适的训练方式，不可盲目追求成绩而制订超负荷的训练计划，忽视超负荷训练会对身体造成的伤害，而是要采取科学的训练方式，使运动员能够在训练中获得长期的积极效益。

2.3分解训练内容

在确定训练目标和训练强度后，教练需要按照训练目标分解训练内容。首先，神经反射能力是在不断地练习中积累起来的，这就要求运动员在潜意识中提高自己的判断力和反应速度。例如，在实战训练中进行攻防交替训练，运动员可以通过观察对手攻击前的小細节明确对手的攻击习惯，从而进行准确的防守和反击。其次，将速度训练分解为各个动作的完成度和速度，进行从一个动作到一系列动作的逐步练习，充分利用运动员的身体素质，提高单个动作的完成度、柔韧性、灵敏性，同时提高整套动作的完成度，使动作之间的配合更加紧密；加强对转髋、出拳等单个动作的速度训练，同时也可以使运动员达到由单个组合拳向复杂组合拳、多拳数组合拳的熟练掌握。在这个过程中，还需要配合强度练习，从而增强运动员的爆发力。最后，在位移速度的训练方面，要侧重于对运动员腿部力量的训练，同时配合大量高频率、高敏捷性的移动练习，在单位时间或者单位距离内，结合固定步法或者自由移动步法进行练习，从而提升拳击运动员的快速移动和急停能力。

3拳击运动员速度专项训练的方法

3.1动作速度训练

运动速度是指身体的某个部位在短时间内完成动作的能力。在拳击比赛中，动作速度是指能够迅速完成技战术动作的能力，具体表现为上肢的击打动作，下肢的蹬伸动作、防守动作、攻防转换动作等。在动作速度训练中，主要以上肢运动速度为研究对象。近年来，学者们对运动速度的研究重点由训练方法和训练内容转向了训练时长，并更加注重对训练负荷的研究。而综合当前学术界的研究结果可知，在动作速度训练中，最大强度的重复动作训练时长不应超过10秒，可以采用5秒快速/25秒放松×4的击打沙袋和跳绳训练方式。在速度训练过程中，要让运动员有足够的休息时间。当前，我国运动员的动作速度训练以重复训练法和连续性训练法为主。这种方法主张短时间训练、长时间间歇，是以自重抗阻训练、负重抗阻训练、身体对抗练习为主的连续训练法。

3.2位移速度训练

位移速度是指在特定的方向快速移动的速度。拳击比赛要求运动员能够快速起步、移动、落地。由于拳击场地较小、移动距离较短，因此对快速、高频位移的要求较高，步频也就成为位移速度的训练重点。位移速度会受到其他因素的影响，如技术合理性、神經兴奋性和身体柔韧性等，在当前流行的位移速度训练模式方面，主要是以增加步频为原则使用高频动作练习。高频动作训练指的是以特定的速度进行多次重复的动作，有运动量小、刺激频率高、形式多样的特点，交叉跑、沙坑步、20米滑步、30米短跑等高频动作训练方式对提高运动员的速度素质有较好的促进作用。

3.3反应速度训练

良好的反应速度是一名优秀的拳击运动员必备的素质，具体体现在攻击反应速度、防御反应速度和防守反击反应速度等方面。由于在竞赛中，视知觉对选手的反应速度有很大的影响，因此，很多学者主要把注意力集中在视、知觉的训练上。在过去的20多年里，我国运动员的训练方法多以重复训练、实战训练、游戏训练为主，训练方式有条件训练与非条件训练两种。条件训练是指运动员在长时间的重复训练中，根据动态定型原则，逐步形成和巩固的条件反射，强调将动作技巧和反应场景相结合，比如在对手攻击时选择闪避，这样就可以让运动员的大脑在更高层次的神经系统中产生条件反射，从而提升自己的判断和反应能力。具体的训练方式有：固定动作练习、固定攻防练习、条件攻防练习等。比如，一人出拳，一人做相应的闪避，也可以针对运动员的实际需求和个体特征来设计。这是主要针对初学者的训练方法，目的是为后续的训练打下坚实的基础。非条件训练是条件训练的高级阶段，它将已有的条件逐渐应用到实际情况中，降低了条件的约束，提高了训练的真实度和复杂度。与条件训练相比，非条件训练具有更多的自由和可能，训练由固定的、可预测的内容变为自由的、未知的，情境更加复杂，更加难以控制，更加贴近现实的竞赛情境，有利于提升运动员的应变与决断能力。

4拳击运动员速度力量专项训练的方法

4.1上肢速度力量训练

上肢速度力量训练是一项重要的训练内容，主要有最大力量、速度力量和力量耐力三个训练方向。在上肢训练中，主要以增强肌肉的爆发力、耐力和协调性为目标，同时也注重增强手腕的柔韧性和屈伸力。在速度力量训练中，爆发力的增强依赖于最大力量的发展。但极限强度训练会导致运动员的速度下降，有些教练甚至会在比赛前放弃进行极限强度训练，但是经过长时间的研究表明，极限强度训练对于提升选手的速度能力有显著的影响。上肢常用的训练方式有杠铃卧推、杠铃高翻、杠铃挺举、杠铃硬拉等。在进行训练时，教练应逐步增加训练强度，并在训练前提前做好热身运动，避免出现肌肉损伤。当运动员的上肢力量足够强时，可以进行更高难度的力量训练。

4.2下肢速度力量训练

在出拳时，运动员需要依靠下肢伸蹬的力量带动腰部核心转动，再带动上肢出拳。在各种拳击动作中，下肢的力量支出占比超过50%，而在直拳技术中，下肢的力量更是达到了80%。在下肢的力量训练中，深蹲是常见的训练方法，能够有效增强运动员的下肢力量，所以拳击运动员要加大负重深蹲的训练频率。此外，对拳击运动员来说，深蹲负重的最大值在一定程度上能够代表出拳力度，由此可见，深蹲对拳击运动员下肢训练的重要性。在下肢训练项目的选择上，可以根据运动员的基本情况，依据少而精的原则制定方案进行训练，明确训练的主要内容、辅助内容、热身动作与拉伸动作，使运动员能够在完善的训练体系中保持良好的训练效果。

5结语

拳击属于对抗性运动，以激烈的身体对抗为特征，以达到快速的攻防转换和高水平的竞技性能为目标，反映了运动员勇于挑战的勇气与精神。目前，我国拳击项目的训练模式还具有很大的发展潜力，本文分析了拳击运动员速度素质的影响因素，并探究了相应的训练方法，以期能够对拳击运动的发展贡献微薄之力。