薇薇：

你好！我发现自己想做的事情特别多，一会儿想背单词，一会儿想画画，一会儿想练书法……结果兴致勃勃地买了单词速记书、水彩颜料、毛笔等，最后却是“差生文具多”，坚持不了多久，热情就减退了。我希望自己越来越优秀，可到头来，什么都没做好。我好苦恼呀，怎么走出“三分钟热度”的怪圈呢？

乐乐吹海风

乐乐吹海风：

你好！说到做事“三分钟热度”这个烦恼，我也深有体会。在我的学生时代，这种“间歇性励志，持续性躺平”“热爱不持久，懊恼常常有”的状态，让我很是烦恼。后来，随着年岁增加、知识的积累和眼界的开阔，我逐渐明白了这种现象背后的原因，也找到了一些行之有效的应对方法。借此机会，和你分享一些经验吧。

“三分鐘热度”现象的背后，有三种消极的心理状态——厌倦心理、挫败心理、畏难心理。它们具体是：

感觉适应引发厌倦心理。心理学上的感觉适应，指的是持续性地做某件事后，会因为过于习惯而不再有新鲜感，正所谓“入芝兰之室，久而不闻其香”。时间一长，会变得疲倦和不耐烦。

行动受阻产生挫败心理。行动的过程中，如果出现了干扰因素导致计划未能完成，或者“虽然做了，但是效果不好”，会让人产生挫败感。挫败感会带来心理压力，导致丧失自信心和动力，最终放弃，草草收场。

目标不合理导致畏难心理。做任何事都是要循序渐进的。拿学英语来说，如果平时成绩一般，却定下了“一个月冲进年级前三”的目标，就会发现阻力太大，于是还没开始实施，你就想要放弃了。

不过，虽然只有“三分钟热度”，但也是“热度”呀！想要把这份“热度”变得持久，我们不妨试试这样做：

微量开始，超量完成。设定目标、采取行动时，尽量降低难度，设定“微目标”，采取“微行动”。拿背英语单词来说，把目标定为“每天背一个单词”，就很容易完成了。“微目标”达成后，可以适当地增加难度，比如“每天多背一个单词”。就这样，不断地获得微小的成功，就会保有做事的热情和动力。

及时奖励，形成“正反馈”。研究发现，人们之所以会坚持做某件事，是因为这样做对我们有益处。在心理学上，这被称为“正反馈”。我们要随时创造“正反馈”的机会。完成一系列的“微目标”后给自己一些小奖励，或因为成绩的提高而获得他人的“点赞”，这些都是“正反馈”。时间一长，就能形成行动和结果的“正反馈圈”，在不知不觉中养成好习惯。

五分钟启动效应。万事开头难，我们在行动之前，要放下所有顾虑，凡事先坚持五分钟再说。有了这五分钟“垫底”，你会发现坚持并没有那么难，只不过是若干个五分钟的叠加，这就是五分钟启动效应。

好了，方法都在这里啦！想要维持做事的“热度”，最重要的就是行动起来。

薇薇