■王延群

有的老年人上下楼梯时会感到膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为膝关节发生了退行性改变。做这些动作时，病损的软骨受到挤压和摩擦，引发了疼痛。提醒有髌骨（1）注释1.髌骨：是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨，呈扁粟状，位于皮下，容易摸到，能上、下、左、右移动。疼痛症状的老年人，尽量不要做增加髌骨软骨磨损的动作，如大力揉膝盖、双膝环绕，同时尽量节约使用膝关节。

·慎揉膝盖·

不少老年人经常用手揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，可以减轻疼痛。事实上，这样做没有科学依据。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样做只能加重软骨磨损，加重疼痛。由于力量不好把握，揉膝盖不宜常做。

·不宜做双膝环绕·

从解剖结构上说，膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上活动，即在纵向上开展屈伸活动。膝关节的生理运动主要是屈曲和伸直，在屈伸的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种解剖特性，在膝关节伸直或完全弯曲时，膝关节两侧的副韧带会紧张，起到加固膝关节的作用。

半屈位，膝关节角度呈160°左右时，膝关节内侧副韧带比较松弛，能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动，不能做大幅度的环绕运动。……