◎ 2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀

暑假是儿童青少年近视防控关键期。教育部指导全国综合防控儿童青少年近视宣讲团修订2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀。

假期生活早规划，“双减”政策落实好。倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。注意避暑防晒，可每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动。

视力检查很重要，虚假宣传不可信。倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检，早发现近视。经常关注孩子眼健康，有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫治。

读写姿势要端正，防控要点请记牢。阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10 厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3 厘米）。不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。减少长时间近距离用眼，通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。

电子产品要少用，视屏时间宜控制。尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。看电视或投影，眼睛距离屏幕3 米以上。使用电脑，眼睛距离屏幕不少于50 厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3 岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20 分钟后，抬头远眺20 英尺（6 米）外20 秒以上。

饮食营养要均衡，睡眠时间有保障。家长督促孩子暑假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜和优质蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天保证充足的睡眠时间，小学生10 小时、初中生9 小时、高中生8 小时。