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预防视疲劳切莫疏忽大意

2022-12-03孟昭群

青春期健康 2022年21期
关键词:睫状肌泪膜镜片

文/孟昭群

小学生雯雯从小就喜欢读书,近来不知怎么了,每次读书的时间长了,就会出现恶心、呕吐、头晕、头痛。她母亲原本以为,这可能是由于饮食不当引起的,所以也没放在心上。但后来,这种症状愈加频繁,母亲觉得有问题,急忙带雯雯去医院就诊。医生经过详细询问,并且进行有关检查之后,判断可能是重度视疲劳所引起。视疲劳一般是由于经常用眼过度,或长期近距离用眼造成的,会引发恶心、呕吐、头痛等全身症状,为此提醒青少年一定要注意合理用眼。

什么是视疲劳

视疲劳,也叫眼疲劳,由于不是独立的疾病,所以又称为“眼睛疲劳综合征”。实际上,视疲劳是介于健康和疾病之间的一种亚健康状态。但是,如果不加以重视,就有可能发展成一些眼病,如像干眼症、角膜炎、结膜炎等。视疲劳还容易引起近视,这是由于用眼不当,长时间近距离看书、玩手机等,眼睛眨眼次数减少,导致眼睛里的睫状肌长期处于用力收缩的状态。由于眼球的睫状肌调节过度,导致晶状体的厚度增加,屈光力增强,平行光线透过屈光介质折射后,焦点落于视网膜前,从而引起近视,出现看近清楚、看远模糊的症状。如果症状比较轻微,则有可能是假性近视,但如不及时进行调整,就会转变为真性近视。另外,眼睛过于疲劳,会引起恶心呕吐、头晕头痛、眼眶酸疼、眼睛发胀、视物模糊,甚至视力下降等症状。因此,青少年平时应注意用眼卫生,不要疏忽大意。

导致视疲劳的因素有哪些

导致视疲劳发生的原因多种多样,常见的有以下几种,应引起青少年的注意。

长时间近距离用眼。在正常情况下,眼睛表面有一层透明的泪液组织,覆盖在角膜和结膜的表面,称为“泪膜”。在每次眨眼时,眼眶内的泪水形成的泪膜会重新分布,从而保持眼睛湿润和舒服,所以不易产生疲劳、眼干等症状。如果看书、用电脑、玩手机等,时间过长、距离太近,眼睛总是盯着一个目标,眨眼比较少,泪液蒸发过快,泪膜得不到更新,就会导致眼表面干涩、困乏,从而引起视疲劳。

环境因素。由于人们容易忽视灯光照明的问题,所以室内光线不佳的现象经常发生,容易引起视疲劳。如家庭室内或学习工作的场所,照明光线过强,或光照不足过暗,以及光源分布不均匀、光源闪烁不定、红色光过多、注视的目标过细、过小或不稳定等,都易导致视疲劳。

长期戴隐形眼镜。长时间使用隐形眼镜会使角膜无法接触空气,容易导致眼睛缺氧。眼睛缺氧会产生类似于人体“高原反应”的情况,影响正常代谢,导致抵抗力下降。尤其隐形眼镜的度数不合适,或没有经过正确的消毒等,更易引起视疲劳,甚至引发眼部疾病。

睡眠不足。人在睡眠过程中,眼睛能够得到足够的休息和充足的营养供给。如果经常熬夜、晚睡,长期缺乏睡眠,眼睛得不到正常的休息,睫状肌就会持续处于痉挛收缩状态,容易引起眼睛结膜表面的血管出现充血,不仅可造成眼睛肿胀和疼痛,而且还会影响到眼表泪膜的稳定性,进一步加重视疲劳以及眼睛干涩等症状。

不良的生活习惯。视疲劳和饮食习惯也有一定的关系,如果平时总是挑食、偏食,食物单一,营养不均衡,很可能会导致营养不良,容易引起体质下降、精神倦怠、气血虚弱等情况发生,从而出现眼睛干燥、目涩少泪、视疲劳的症状。

预防视疲劳

学习相关知识,提高思想认识,及早采取有效措施,预防视疲劳的发生至关重要。因此,在日常生活中应注意做到以下几点。

注意用眼卫生。养成正确用眼的好习惯,平时看书、用手机、电脑时,都要保持读必坐,写必正的良好用眼姿势。注意不要在躺着、走路、坐车时看书或玩手机。严格控制用眼距离,眼睛与书本的距离为30 厘米,与屏幕的距离应在40厘米以上,若是看不清文字,可以放大字号。此外,应避免久视,看纸质书40~45 分钟后,或使用手机、电脑等30 分钟后,都要起身放松眼睛5~10 分钟,可眺望一下远方,或做眼保健操等。

注意调节光线。室内的光线不能过亮,也不能过暗;电子屏幕的亮度,不能超过最大亮度的60%;避免在黑暗的环境中以及屏幕的强光下用眼。室内应保持光线柔和、明亮,避免眩光和反光。如果自己不能确定光线是否合适,可用护眼光度笔做监测。

注意生活规律。衣食住行都要适时、适当,早睡早起,劳逸结合,保证充足睡眠,让眼睛得到休息和营养补给;多吃对眼睛有益的食物,如豆类、谷类、蔬菜、水果及动物肝脏等,合理搭配,避免缺乏营养;日常注意有意识地眨眨眼睛,或做眼部保健操,可改善眼部血液循环,缓解眼睛疲惫,防止视疲劳发生。

正确使用隐形眼镜。需要者应到正规医院眼科配戴隐形眼镜,选择透气性好的镜片,正确地使用。不宜长时间佩戴,可与框架眼镜交替使用,避免戴隐形眼镜过夜,以便让眼睛透透气。及时清洗隐形眼镜,戴眼镜或摘取时要保持手指清洁,避免污染。如果出现视疲劳,可能与镜片度数过矫或者欠矫有关,应去医院进一步检查、验光配镜,更换合适的镜片,以防止视疲劳的发生。

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