□文/伯娜丁·吴 杰拉尔丁·王 译/龙飞 章于红

悲伤是经历失去时出现的一种极度难过之情。这种失去可能是失去挚爱，或者失去一个家，抑或是一段友情。通常，最痛苦的便是失去你所爱的人。悲伤是人们对于失去所爱的一种反应，并且它会自主表现在一个人的思想、感受或行为上。一个处于悲伤中的人可能会表达出愤怒或者感到难过，也许还会感到抑郁。悲伤不同于抑郁，然而如果不去处理它，便会导致抑郁。

适应所爱之人死亡的一个因素是允许孩子和青少年谈论他们的失落。你可以通过明确他们有权公开表达感受来帮助他们。对他们要有耐心，倾听他们说的话。

一些活动可以帮助儿童及青少年管理他们的悲伤情绪。

艺术

艺术可以被当作帮助儿童和青少年认识悲伤的工具。以下是一些建议：

让孩子制作逝者的剪贴簿或是卡片。做这些可以帮助孩子以安全和较亲切的方式化解悲伤。

让孩子用素描、油画或捏黏土来表达他受伤、恐惧或是痛苦的感觉。

给孩子制作一个逝者时间表，按照时间顺序填上逝者的名字及其去世的时间。这个行为可以具体展现出他所经历过的所有死亡事件。

让孩子制作家庭树。通过这样做，孩子可以看到他所失去的那些人的枝杈和仍然拥有的活着的人的枝干。

玩耍

玩耍是孩子自我表达的一种自然的媒介。他们通过玩耍以及在过程中缓解紧张来表现他们的焦虑、恐惧和防御。玩耍也是重温、重演和测试现实的方式。

游戏

游戏需要参与者交流和解决问题，可以帮助年龄较大的孩子表达他们的感受，讨论和学习解决问题及恐惧，提高自尊。

写作

写作对于青少年来说是很有用的活动，可以倾注自己的思想和感受到文字上。通过写诗或是歌词可以探究失去的感觉。这有助于降低感受的强度，帮助他们获得对于事物不同的观点。还要鼓励青少年给逝者写信。这会帮助他们专注于未表达出的情感，如果他们先前未能向死者做出最后的道别，这也是很好的机会。如果青少年和死者有任何冲突，这封信可以用来“和解”。

写日记是另外一种不用担心评判的表达感受的治疗方式。因为写作的过程要比说话缓慢，将一个人的经历变成文字有助于作者消化及整合他的经历。

它还提供了一份青少年在特定的时间点有何感受的记录。当他几个月后读到这些日记时，他会看到在逝者离开后他成长和进步了多少。

这证明了他从丧亲之痛中恢复过来的艰难旅程。

音乐

音乐对于青少年应对死亡特别有帮助，因为它提供了另外一个参考框架。音乐为青少年提供了确认状况、理想、希望和愿望的机会。逝去、哀伤和丧亲之痛是青少年音乐的共同主题。

对于每个失去亲人的青少年来说，某些歌曲会引发他与逝者有关的情感、想法和回忆。这些反应是即时的，也是激起相关情绪的线索。

讲故事

给孩子讲故事可以让孩子用一种没有威胁感的方式来思考他的感受。通过故事，孩子接触到不同的观点，并且感觉不是他一个人在悲伤。故事也能引起孩子的注意并且容易记住。它们可以帮助孩子表达自己的感受，获得一种可以掌控和解决冲突的感觉。

在撰写讲述给孩子的故事时要考虑以下这些：

模仿孩子塑造主角。

确保问题和冲突与孩子所经历的那些相似，这样他可以与角色产生共鸣。

最好定制适合孩子注意力时长的故事长度。

保持语言和概念简练。

通过描述真实的冲突、不确定性和斗争来确保故事是真实可信的。

辨别孩子的优点并且编成故事，这样孩子可以认识到自己的这些特征，从而增加自我价值感。

尽可能使用幽默来缓解孩子的紧张。

用现实的方式来结束故事，但是减轻角色的痛苦。这会给孩子带来一些希望。

（摘自《儿童心理百科8-直面孩子的悲伤》，中国友谊出版公司，创美工厂 出品，Julie Davey 图）