◎文/朝益

五年前，我退休了，但并没有闲着，我相信一句话：人就像机器，不用就会生锈。所以，我从退休第二天起，就开始积极地参加运动。

那时候，我一个熟悉的医生建议我打羽毛球，他说人步入中老年之后，血压多半会上升，但经常打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸有降低血压的作用。至于我所担心的老年人能不能打羽毛球的问题，医生则言简意赅地说：“根据你的情况，提高基础力量、关节稳定性和灵敏度、以及在不同环境下身体对环境认知的这种平衡能力，就问题不大。”

有了医生的专业背书，我很快就加入了老年羽毛球大军，现在已经算是一名“资深球友”，并且我也摸索出了一套适合自己的打球方式。

在打羽毛球中，我最为深刻的印象就是各种突发的急停急起、二次启动，要求在看到球的瞬间作出判断，调整步伐移动。

由于球速快，羽毛球场上经常会被对手欺骗，需要通过急停急起对自己的位置作出调整。可是急停急起毕竟不同于常规移动，如果不能形成良好的习惯很容易导致自身伤病，我归纳了几个急停急起的小技巧跟大家分享。

一、尽量一步到位，避免二次启动。

如果需要急停接球，在急停的过程中，应该在对手击球的瞬间就做出判断控制身体。如果是急停之后需要上网，要保证垫步之后的跨步尽量一步到位，避免二次启动。如果可以凭借急停的爆发力一步移动到位，不仅可以最大限度地缩短移动时间，还能避免多次小碎步移动消耗体能。

二、保持持拍手同侧脚在前。

在网前打完球回到中场的时候要避免左右脚平行，尽量保持持拍手同侧脚在前，防止对手突如其来的进攻。回退至中场防守时也要保持持拍手同侧脚在前，这样后撤接后场球时，便于急停蹬转发力，有利于加快自己场上的速度。

三、步法要规范，后撤不能乱。

很多的急停急起都源于自己不规范且零碎的移动，所以我们应该规范自己的步法。上网接球后应该立刻后撤，同时稳定自己的重心。如果后撤时脚步松散，重心偏高，很容易被对手欺骗进行无谓的急停急起。