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常打羽毛球 健康跟你走

2022-10-12张宝华

青春期健康 2022年19期
关键词:小臂球拍右脚

文/张宝华

打羽毛球不仅是一项国际性的运动项目,也是越来越普及的大众健身方式。羽毛球运动简便易行,不受场地、年龄、性别的限制,随时随地就能够进行。可以一边一人对打,也可以一边2个人双打。经常进行羽毛球运动,能够促进生长发育,提高身体机能,培养意志,陶冶情操,增强身体素质,促进身心健康。

常打羽毛球的益处

锻炼眼力。打球时眼睛要紧紧追寻高速飞行的球体,还要注意观察对方挥拍的情况,久而久之,就会练得“眼明手快”。由于在运动过程中,眼部的睫状肌不断地收缩和放松,会促进眼球组织的血液循环,从而改善和增强睫状肌的功能。长期打羽毛球,还能提高眼睛的反应能力和人的视觉灵敏度。

增强体质。羽毛球同其他球类一样,是一项全身性运动,每一个技术动作都要通过从手臂到手指、从腿部到双脚的协作配合来完成。于是,经常运动就会调节身体的平衡能力,提升个人的综合素质和综合运动能力。另外,打一会儿球就会全身出汗,对于促进新陈代谢、舒筋活血、强身健体都非常有益。长期打羽毛球还会使双腿强壮有力、背部更宽、斜方肌发达、手臂线条明显,从而使身体更加健美。

减肥瘦身。羽毛球运动尤其适合肥胖人群,如果能坚持几个月的锻炼,减肥瘦身的效果会非常明显。在打羽毛球的过程中,能够充分锻炼全身的肌肉和关节。如手臂和手腕需要不停地用力握拍、挥拍,髋关节、膝关节、踝关节等部位还要充分地活动,在接球、捡球的过程中,又会不断地抬头、弯腰等。这一系列的动作,可使双臂、腹部、腿部、臀部的肌肉得到充分锻炼,从而减掉多余的脂肪,变得更加轻盈。

健脑益智。打羽毛球时需要先思考再做动作,这叫“练球先练脑”。在双方比赛时,技术打法丰富多样,小小球体速度快,攻防转换迅速,要不断地研究对方的技巧、能力和弱点等。既要考虑自己的技术发挥,要扬长避短,又要考虑战术的运用,攻其不备、乘虚而入。由于打羽毛球时要求大脑快速紧张地思考,所以可以促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑益智作用。

振奋精神。羽毛球是一项有氧运动,能使运动者心情舒畅、精神振奋,运动还能调节不良情绪,对心理健康产生积极的影响,并能锻炼迎难而上、顽强拼搏的精神和意志。另外,运动中常常非常欢乐。笑可以促进血液循环,增强五脏六腑功能,排除浊气、邪气,起到扩张血管、提高脑供血的作用;笑有助于增强机体免疫系统功能,提升抵抗疾病的能力,对身心健康非常有益。

打羽毛球的正确姿势和动作要领

很多人都喜欢打羽毛球,初学者要先从羽毛球的基本动作开始学习,如握拍、挥拍、击球等等。基础动作熟练了,正确姿势成了习惯,打球的时候才不会造成损伤,才会达到健身的目的。

握拍。正确的握拍方法,是打好羽毛球的先决条件。基本的握拍方法通常有两种,即正手握拍法和反手握拍法。一般都是采用正手握拍法,先用左手拿住球拍杆,然后张开右手握拍,注意不能握得太向前,应握在拍柄的中间、略微偏下一点的地方,手掌的下部靠在拍柄底托部即可;虎口对着拍柄窄的一面,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,中指、无名指、小指并拢,自然弯曲贴在拍柄上;在击球之前,握拍不宜太紧或太松,太紧力量发不出去,太松容易丢掉球拍,只有在击球的一刹那才能紧握球拍,这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

姿势。打羽毛球的准备姿势通常有两种,一种是球发出后准备击球的姿势,一种是接发球的姿势。发球时,应该采取两脚前后站的方法,就是左脚在前,右脚在后,左脚多于右脚半个脚掌,两脚距离稍比肩宽。然后先侧身,一般侧身90°左右,注意不要侧身太浅或太过,脚跟提起,随时起动。另外,步法的训练也非常重要,所有步法在起动时大多都是先起动右脚,步法结束时也落在右脚上。当然,左手握拍的则相反。

挥拍。对于初学者来说,在开始挥拍的时候,采取双脚平行站法,肩膀和大臂平举,弯曲手肘,与小臂大约呈45°,要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球;球拍最好是从脑袋后方挥出,手臂尽量伸直。同时,还要转动腰部,腰要带动上半身朝向正前方,右脚的脚后跟慢慢离地,踮起脚尖,此时身体的重量是压在右脚上的,而在挥拍的一瞬间,便从右脚转到了左脚上,但也要注意右脚不能全部抬起,否则人会向前倾斜造成摔跤。

打羽毛球需注意的事项

羽毛球运动量较大,打球前一定要做好准备活动,充分伸展筋骨,若是热身不到位,则容易出现腰及脚的筋腱损伤。不要在马路边或是尘土飞扬的施工工地旁边练球,要注意安全。最好穿戴一些手腕或者是脚腕处的护具,避免拉伤扭伤的危险。不可争强好胜,应以团结、友谊、健身为重。要注意控制运动量,青少年一般每次活动时间以40~50分钟为宜。适量的羽毛球运动能培养果断、勇敢、自信等优良的心理素质,同时能强身健体,促进青少年增长身高。

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