文/奚怡

1.看谁得分多

练习目的：提高投掷的准确性。

练习准备：沙包两个。在平坦的场地上画一条直线，作为限制线。距限制线15 米处画几块标有数字的方格。

练习方法：把练习者分成人数相等的两队，各队员分别站在限制线后，各队排头手持一个沙包。教练发令后，将沙包投向标有数字的格内，投中的数字即为得分数。第二次发令，各排头迅速拾起沙包，交给本队第二个人。第二个人再按同样方法继续投沙包，依次类推，最后以得分多的队为胜。

练习规则：沙包未投进数字格或压线，则不得分。

建议：数字格离投掷线的距离，应根据学生的实际情况来确定。

2.夺球

练习目的：发展手指和手臂力量。

练习准备：篮球若干个。

练习方法：练习者两人一组，面对面站立，每组一球。预备姿势：一人左右持球，另一人上下持球两臂伸直。听到教师口令后，两人同时用力，将球拉向自己一方，得球者，得1 分。比赛进行若干次后，得分多者获胜。

练习规则：

（1）持球时，不得妨碍对方做动作。

师资力量是学校发展的核心竞争要素，独立学院经过几年的发展普遍认识到，无论是依托母体学校，还是聘请其他高校的教师都只能暂时缓解自有师资不足的燃眉之急，不能从根本上满足独立学院自身的长远发展需要。一方面，专任或外聘教师队伍流动性大，层次参差不齐，管理难度较大，不少外聘教师抱着打工赚钱的心态，责任意识不强，很难保证教学的完整性及教学质量；另一方面，由于自身专职教师缺乏，使得独立学院对教学管理及质量的控制往往显得力不从心，捉襟见肘，教学秩序及教学质量难以得到有效保证。办学实践证明，独立学院要想在教育阵地站稳脚跟，办出特色，必须拥有一支相对稳定的专职教师队伍。

（2）夺球时，必须听到口令后，方可用力。

3.宽距俯卧撑赛

练习目的：发展上肢及胸肌的力量，培养坚韧意志。

练习方法：备哑铃2 副。将练习者编号、分组，用抽签方法排定比赛对手。每组2 对，分组比赛。当裁判员发出“预备”口令后，练习者两腿下蹲，两手相距比肩宽，各握一哑铃撑地，两腿并拢后伸，用前脚掌撑地，身体挺直，两眼看地预备。当再发出“开始”口令后，呼气，同时两臂向下缓慢弯曲，当胸接近地面时，两肘高于肩，然后在吸气同时的憋气瞬间，两臂用力快速推哑铃撑直。再多次重复上述动作，在规定的3 分钟内以累计次数多者为胜。此种俯卧撑难度较大，动作节奏要适宜；两臂下屈时，肘与肩齐平即可两臂撑起；练习者要发扬连续作战的精神，如做累了可稍休息后继续比赛。

练习规则：

（1）两手握哑铃距离必须宽于两肩距。

（2）身体始终挺直完成撑起计数，否则不予计数。

（3）在规定的3 分钟时间内，可稍休息后继续比赛。

4.俯撑击掌

练习方法：室内地板地面，室外平坦的土地上，画出10 个比赛区，练习者按年龄编号、分组，每组10 个号，按组序比赛。裁判发“预备”口令后，各比赛区练习者呈标准卧撑姿势预备。听到鸣笛声后，两臂屈肘，然后用力伸臂撑离地面瞬间，两手快速击一次掌再快速撑地，两臂再屈肘、再撑离击掌，直至撑不起止，以俯撑击掌次数多少排列名次。

练习规则：

（1）两臂屈肘的角度不限。

（2）两手击一次掌计一次，击掌失误不计数。

5.马刀舞

练习目的：发展腿部力量，提高动作速度和运动协调能力。

练习方法：一块空地。练习者面对面手拉手成两排站立，然后右腿下蹲，左腿向前伸直，脚跟着地。组织者发出口令后，两人同时蹲跳换腿。即将伸直腿收回成全蹲，同时伸直全蹲腿，20～30 秒后，以哪组做得次数多而协调为胜。练习马刀舞时，手一定要相互握紧，直臂拉住。

练习规则：

（1）如双方交叉换腿时发生明显碰撞算犯规。

（2）脱手倒地为失败。

（3）腹部着地判犯规，令其调直后继续比赛。

6.扛鼎

练习目的：发展腿部力量。

练习方法：周围有树或木桩（2～6 根）的场地一块（如无树可用人代替）。将全队分成3 人一组，每组成纵队站在一棵树前（如无树由第一人充当树），组织者发出“上肩”口令后，第二人骑在屈膝全蹲的第三人的肩上，第三人抬头挺胸两手扶树（或扶充当树的第一人的腰）。组织者发出“扛鼎”口令后，第三人立即扛起第二人至两膝伸直再连续蹲起（3～5 次），放下第二人，第二人走到前面当“树”（或在侧面保护），第三人骑在第一人肩上，蹲起规定次数后，再相互交换，全组都做完规定次数后立即举手，先做完组为胜。游戏时应注意安全，如有树，则另一人在两侧保护；如人当树，要挺直，把身高和体重相近者分在一组。

练习规则：

（1）要求全蹲，大小腿夹角小于90°。

（2）比赛的同时要注意安全，如一组摔倒2次则算失败。