行走定义为“世界上最好的运动”。走路简单易行，健身效果也非常不错。走法不同，功效也不同。

高血压：脚掌着地走

要脚掌先着地，不要脚后跟先落地。每次走30至60分钟，每周5至7天，速度可以逐渐增快，达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为宜，且停止运动后心率应在3至5分钟内恢复正常。

冠心病：餐后1小時慢步走

餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

胃肠病：揉着肚子走

两手旋转按摩腹部，每分钟走30至60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。或加大腰部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动，可以促进排便，防治便秘，减少直肠癌的高发。每天坚持10分钟，能有很好的效果。

静脉曲张：踮脚尖走路

每次走30至50步，稍做休息，根据身体状况重复几组。速度可自我调节，舒适轻松为宜。踮脚尖走路，有益于心血管健康、缓解疲乏。还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

关节病：脚跟先着地

走路时先脚后跟着地，然后大脚趾将身体推进。尽量让身体向上蹿着走，可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼，还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性。每分钟可走30至40步，可逐渐加快，以没有不适感为前提。

颈椎不好：举手走

双手上举，略向两边展开走路，可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

背痛：摆臂走

走路时腹部、背部肌肉都需用力，手臂要随之摆动，带动背部肌肉运动。每周2至3次，每次20至40分钟，能有效缓解背痛。（摘自《长寿养生报》）