胡旭明

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-220-02

摘  要  本文通过分析在进行5/3/1力量训练后的短跑成绩，探讨5/3/1力量训练对高中田径短跑项目成绩的重要影响。将高中田径队的20名训练年限都为两年以上的男同学随机分成两组，其中实验组（EG）和对照组（CG）各10人。实验组采用531力量训练法进行训练，对照组进行传统的力量训练。在五周后对比分析短跑成绩的变化，从而确定5/3/1力量训练对短跑成绩的影响。

关键词  力量训练  短跑运动员  田径

田径当中的短跑可以说是一个高强度的运动项目，它是速度的比拼，速度对于百米项目的运动员来讲是非常重要的。运动员的身体素质对最后的运动成绩起着至关重要的决定作用。其竞技能力主要表现于运动员的位移速度，我们知道，位移速度主要取决于步长和步频两个变量，而它俩又受到多种因素的制约。对于步长来说，它主要取决于肌力的大小，下肢的柔韧性等因素;对于步频来说，它主要取决于神经的灵活性，受遗传因素影响较大，通过训练提高幅度较小[1]。有研究表明：对于不同水平，处在不同阶段的百米运动员来讲，提高运动成绩是有着不同的着重点。步频的训练应该在5—11岁之间就打好基础，对于百米的初级运动员来讲主要以发展步长为主。高中田径队的运动员很多都还是初级水平的运动员，他们想要提高百米成绩就要以提高步长为主要目标。综上所述，对于高中百米运动员，为了提高成绩我们就得从提高运动员的下肢力量下手[2]。……