何明珠　谢冰洁　孙维

中图分类号：G899   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-218-02

摘  要  协调素质是进行花样跳绳运动的基础。文章结合花样跳绳运动的特点提出具体的一般协调素质训练方法以及花样跳绳专项协调素质训练方法，以期为从事花样跳绳教学或训练的教师或教练提供一些思路和方向。

关键词  青少年  花样跳绳  协调素质  训练方法

一、协调素质的重要性

协调素质又称“协调能力”，是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术的能力。协调能力是形成运动技术的基础。从其与专项运动关系来看，协调素质可分为一般协调素质和专项协调素质。一般协调素质是指人体在完成各种运动活动时所需要的普适性的协调能力;专项协调素质则指人体在完成专项运动时所需的专门性的协调能力[1]。

协调素质是人体多项身体素质或机能与运动技能结合的综合表现，是完成动作的基本条件之一，一个人具备了良好的运动协调素质，做出的动作才能省力、快速、舒展流畅、准确、优美，并能顺利完成高、难、美的运动技能[2]。

协调是人们执行和控制他们的动作的能力。在运动中，协调必须发生在眼睛、手和脚之间。而这对于花样跳绳运动来说是很重要的，因为花样跳绳运动正是一项以眼、手、脚协调配合，以稳定、规律的节奏进行的运动，它需要很好地协调素质才能完成规定动作。因此，较好地协调素质是完成花样跳绳运动的基础，也是关键。

二、协调素质的训练方法

（一）一般协调素质训练方法

1.交换腿跳

（1）场地/器材：在較大场地上，在距离底线5米的位置摆放一条胶带为起点，在其前方纵向摆放8个标志环，移动圆环的位置，两两间隔半米且摆放成S形，如图1所示。

（2）练习方法：并脚站在起点处，抬起左脚，右脚跳进第一个标志环中，再跳进第二个标志环中。再次跳起时，在空中换脚，左脚跳进第三个标志环中，再跳进第四个标志环中。再次跳起，在空中换脚。如此反复进行。

（3）练习要点。A.注意控制动作节奏，重心始终保持在中间。B.双手摆臂，带动身体完成动作。C.用前脚掌着地，落地后迅速反应跳起，动作迅速连贯。

（4）变换练习：可改为侧向的跳跃练习;可增加标志环间的间距;可变换摆放的形状;可同一动作连续三次或更多，再变换动作;可边双手摇绳边跳起完成动作;可边跳边转身90度完成动作。

2.快速分腿并腿跳

（1）场地/器材：在平坦空旷的场地上，横向放置绳梯。

（2）练习方法：并脚站在绳梯后方，双脚并脚跳到绳梯第一格中，然后分腿打开双脚分别落在绳梯第二格两侧，再次并脚向前跳至绳梯第三格中;如此反复进行，直至跳到绳梯最后一格中。

（3）练习要点。A.注意控制动作节奏，保持重心稳定。B.双手摆臂，带动身体完成动作。C.保持用前脚掌着地，动作迅速。

（4）变换练习：可改为侧向或背向的练习;可进行单腿的练习;可增加难度，双手边摇绳边进行开合跳;可在并步跳时进行90度转身;可将并步改为交叉步。

3.俯撑侧向移动练习

（1）场地/器材：在较大场地上，横向摆放一个绳梯。

（2）练习方法：以俯撑姿势开始，双手平行分别放在第一格和第二格绳梯中，双脚并拢在一侧绳梯外侧并与双手中间位置垂直;左手向右侧交叉放在第三格绳梯中，同时右脚向右侧跨出两格的位置;右手向右侧移动放在第四格绳梯中，同时左脚向右脚靠拢;如此反复依次进行（图2）。

（3）练习要点。A.注意控制动作节奏，双手双脚配合一致，重心始终保持在中间。B.用前脚掌着地，在动作正确的基础上加速连贯完成。C.腰腹收紧，不要塌腰。

（4）变换练习：可增加绳梯的长度;可向左向右移动连贯进行;可在脚下放置箱子，以增加难度;可在双手双脚或腰腹绑沙袋，以增加难度。

（二）花样跳绳专项协调素质训练方法

1.双人配合练习：开合跳+一带一双人跳+双脚交换跳

（1）场地/器材：在平坦空旷的场地上，画两个同心圆，小圆的半径为30厘米，大圆的半径为5.3米。圆心处放置一个锥桶，大圆和小圆的上下左右四个位置分别放置一个标志盘，如图3所示。

（2）练习方法：将学生分成四个小组，每组选出一名组员背向圆心，站在小圆的标志盘处，其余组员排成一路纵队面向圆心，站到大圆的标志盘后方;每组一根跳绳，第一名组员沿直线持绳向前开合跳，跳至前方组员处时，带领组员连续并脚跳十次，再转身双脚交换跳跳回起始位置，将跳绳接力给第二名组员后站到队尾，如此每人依次进行。

（3）练习要点。A.注意控制动作节奏，保持重心稳定。B.双手圆滑摇绳，配合双脚节奏完成动作。C.保持用前脚掌着地，动作迅速。

（4）变换练习：可改为侧向的练习;可进行单腿的练习;可变换其他的花样动作;可在跳绳时进行90度转身以增加难度;可增加圆的半径。

2.练习站：双脚交替跳+开合跳+并脚跳+跑步跳

（1）场地/器材：在空旷平坦的场地上，如图4所示布置场地，黑色三角表示标志杆，横杆表示小栏架，红色三角表示站立一名队员。

（2）练习方法：持绳站在A点，按箭头方向双脚交替跳过绳并绕过标志杆;双脚连续开合跳过绳并过每个栏架;在B点按路线带绳并脚跳，当遇到队员时，需带队员成功过绳一次再往下行进;在C点带绳跑步跳，跑至D点停下。

（3）练习要点。A.注意控制动作节奏，保持重心稳定。B.双手圆滑摇绳，配合双脚节奏完成动作。C.保持用前脚掌着地，动作迅速。D.带人跳时，注意与队员保持好适当的距离，两人节奏一致。

（4）变换练习：可变换为其他花样动作;可增加点位的数量和距离;可多组同时进行，设置比赛;可适当的增加转身动作。

图4  练习站：双脚交替跳+开合跳+并脚跳+跑步跳

参考文献：

[1]尹军，袁守龙.身体运动功能训练[M].北京：人民体育出版社，2017.

[2]袁雪雪.花样跳绳对高校女大学生平衡和协调性影响的实验研究[D].临汾：山西师范大学，2020.