陈坚

中图分类号：G884   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-216-02

摘  要  这几年我国体育事业发展迅速，所以各个运动项目之间的竞争越来越强烈。就拿举重来说，运动员只有对自己有更高的要求，接受更高强度的训练，才有可能进一步提升自己的举重能力，才能在举重赛场上获得自己的一席之地。而要想在提升训练强度的同时保证运动员的身体素质，就需要制定科学的举重训练计划。借力推就是一种常用的举重训练方式，运动员经常借助这种方式来提高自己上挺动作的成功率。

关键词  举重训练  借力推  上挺  价值

现代竞技举重主要包括抓举和挺举两个部分，因为整体竞技水平的提高，运动员需要开展更加专业科学的训练来提高自己的运动能力[1]。很多举重运动员在上挺这个动作上常常出现困难，最后自己的举重成绩也因为上挺无力而受到影响。为了提升上挺能力，运动员常常采取借力推这种训练方式，科学的借力推训练能够解决运动员上挺问题。无论是运动员还是教练员，都要清楚地认识到举重训练中的借力推对上挺的意义。

一、借力推对上挺的价值

（一）锻炼运动员肌肉力量

一般举重运动员在举重时的操作流程是先将杠铃提到胸口前，在维持上身端正的情况下弯曲膝盖下蹲，然后蹬腿伸髋，把杠铃推起直到两个手臂伸直，等到身体差不多直立后就算是成功过完成了举重动作。由此可见，举重这个看起来简单的动作包含了很多个分解动作，像伸膝、曲上臂等，身体上的大收肌、斜方肌、股二头肌等全部都在发力。……