徐厚文

我原是个体育专业生，现在是体育老师。曾经的经历也是比较辉煌的。参加过省的大学生运动会，院级篮球队，也参加过学院医疗队的学习。做老师也做过多年的篮球教练，经历过运动的损伤较多。我就从体育老师这一方面谈谈校园运动损伤与处理的知识。

我为什么把课题选在校园运动这个方面。因为校园学生是一个比较特殊的群体。有青春，有活力，运动场上敢拼敢搏，思想有多快身体就有多快。而运动损伤知识方面又比较少，出現损伤的时候。 却是一时手脚无措。病急乱投医，就会拖延恢复效果。

一：运动伤病产生的原因

运动伤病的产生类型较多，但在校园运动里出现的，总体来也就是那几样。

1.无热身，不做准备运动，或是准备运动做的不充足，就进行

激烈的运动。这往往是受伤的最常见的样式。热身运动就是通过动态拉伸身体，特别是拉伸臀部、膝盖、脚踝和肩膀，脊柱、髋屈肌和背部肌肉，提高关节肌肉的活动范围。从而提高肌肉的灵活性。肌肉的弹性越大，肌肉拉伤可能性就越小。热身运动有助于保护关节免受伤害。而僵硬的关节极易受伤。

2.慢跑。通过慢跑，让心血管系统为运动做好准备，促进血液在组织中的流动，增强身体向活动肌肉输送氧气和营养物质的能力，从而让身体达到最佳运动状态。所以热身运动做到位，不但可以提高运动能力，而且能够避免受伤。想当年我参加正式比赛的时候，都要经过十几二十分钟的拉伸，慢跑，让身体微微出汗了，一进入比赛就达到很好的状态。

二，运动保护不足

在校园运动中，保护是指对自己身体容易受伤的部位进行保护，也是对别人容易做出危险动作时对自己的保护。打篮球中，穿高帮的鞋能够对踝关节进行保护。护膝件能够对膝关节进行保护 。踢足球时，小腿带上护板也是对自己小腿脚的保护。别人做出危险动作了，自己适当收力，也是对自己的一种保护。在运动场上一定要有保护自己的意识，在运动中往往有很多人用蛮力对抗。如果不懂得保护，往往受伤的多是自己。运动保护不是在运动中缩手缩脚，不敢去拼。而是在安全合理的范围之内，表现自己。

三：营养不足，身体疲劳发软

在校园运动之中，特别是专业体育训练生，训练辛苦，营养跟不上的话，就会导致疲劳期比较长，体力恢复慢，膝关节发软。这样参加激烈运动就容易受伤。特别是跑100米，200米，跳远这样要求速度的时候。腿脚疲劳，就容易出现摔伤。严重的话还会拉断膝关节十字韧带。这个我深有体会。

四：缺乏运动安全思维

在校园的比赛中，人气足，表现心强烈，运动员喜欢展现自己的技术来得到同学们的赞叹，更是由于运动的思想更高、更快、更强的影响。使得每个运动员都想在运动中表现到自己最高的境界。所以去救一些高难度的球，去做一些高难度的动作。危险动作过多，不考虑后果，这也往往为损伤埋下了后患。由于缺乏运动安全思维的观念。往往发生了之后，却又是后悔莫及。

校园运动造成的损伤一般有这几种，扭伤，挫伤，擦伤，脱臼。下面我来谈谈损伤的种类和处理的方法。

1.扭伤  扭伤在校园运动是最常见的。扭伤多发生在踝关节处。造成的原因无非是打球跳起时下来踩到别人的脚，或者被别人垫脚了。由于踝关节保护不到位，穿的球鞋没有护踝功能，就容易扭伤。在扭伤时，一时不知严重与否，都可以做冷敷。冷敷的具体操作方法，到学校小卖部的冰箱，拿冰棍或者拿冰用袋子装成一袋，敷在扭伤上。这个方法是最快的。通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围经传导速度因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会愿感到冷刺脂疼痛威轻和麻木的过程。冷敷可以每隔3～4小时做一次，每次5～8分钟。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。

那么热敷又是如何用法？运动扭伤或者挫伤没有及时用冷敷的方法止肿，或者扭伤挫伤比较严重，很快已经肿起来了，过了24小时之后，就可以用热敷了。热敷是比较常见的一种治疗手段，这种方法是通过毛巾或者是暖水袋热敷在患处对其进行治疗。它可以有效的改善患处的血液循环，促进代谢。药物也可进行热敷，中医院就经常用这种方法。通过皮肤的吸收药气达到治疗肿痛的目的。皮肤有损伤的地方不能用。所以扭伤用的方法不对，对后期的康复治疗要时间过长。

2.挫伤的处理方法

运动中跌倒摔伤而造成局部的疼痛肿胀称为挫伤，挫伤处理与扭伤相同，一般来讲大多数是软组织损伤比较多见，出现了挫伤时，应该最快给予冷敷，冷敷可以减轻局部的血液循环，从而减轻局部肿胀，冷敷也利于减轻疼痛。

3.擦伤的处理方法

擦伤是指运动摔倒，身体的裸露部分与地面、墙壁猛烈摩擦发生的造成伤害。这种伤害都出现在短跑，长跑，跳远。在校园运动中，如果是煤渣跑道，摔倒伤害是最大的。细小颗粒会浸到皮肉里面，这就要先用医用酒精棉球清洗刮出粘在皮肤里的煤渣沙粒，才做包扎。如出血，切不可用脏毛巾等物擦伤处，以免细菌感染。轻度擦伤时的渗出性出血，用酒精清洗后，即可自行停止。重度的大范围擦伤出血的，要立即送医院。

4.脱臼处理法

脱臼又称为关节脱位，在校园的运动损伤中是经常见的，一个排球的扣球动作，肩关节脱臼了。一学生跑动起来抓篮圈，摔了下来手腕脱臼。一学生跳远，身体后倒，用手去撑，肘关节脱臼了。这种脱臼在校园比较常见。但是，能在当场复员的老师不多。一般都要送去骨科医院拉回来。

这就是常见的校园损伤处理，平时喜欢运动，也要学习健康运动知识，这样运动健康的路才能走得长久。