罗剑

摘 要：初中体育课的根本宗旨就在于培育强健体魄，对此师生就有必要选择合适的体育训练方法。与此同时，在体育锻炼过程中还需要适当把握各项体能锻炼的负荷量。这是因为，初中生还没能具备成熟的身心，初中生在运动时可以承受的负荷也是很有限的。如果超出了特定的负荷限度，那么将会带来过快的体能消耗，严重时还会伤害初中生的身体健康。

关键词：初中体育;运动负荷;调整

针对各类的体能锻炼，都有必要适当控制负荷量，依照初中生在参与运动时的真实状况来调整运动负荷。只有这样，初中阶段的体育课才能具备更强的适应性，有益于塑造健康体魄，让初中生适时参与必要的锻炼。

一、调控运动负荷的必要性。

1.体育运动负荷。初中生一旦参与了特定的体育活动，那么就会承受特定强度的运动负荷。从性质来讲，运动负荷包含了负荷量以及负荷强度。在从事运动时，同学们总是会承受身体层面的运动负荷。在生理角度上，运动负荷是依照特定的指标来设置的，不应当超出强度或者低于最低的強度。在体育课上教师如果设置了过小的运动负荷，那么很难符合该课节的运动要求;如果强度太大，还会伤害到初中生自身的身体结构，情况严重时也会带来很难弥补的身体伤害。由此可见，在体育锻炼时有必要设置最合适的运动负荷，这样做才可以确保参与运动的安全性以及实效性。

2.调整和控制的必要性。为完成体育课特定的教学任务，教师必须要调节适当的负荷量。在此基础上，为同学们设置各个课时的体能锻炼总量以及训练强度。这样做，才能够从根本上确保优良的身体素质，与此同时还可以让初中体育课充满快乐。在体育锻炼中，初中生具体可以承受的运动负荷直接关系到体育锻炼的成效性。调整运动负荷的过程中，教师有必要综合考虑同学们的年龄特征、体能健康的状态以及性别要素等。应当因人制宜，选择最适合初中阶段的运动负荷。具体而言，就是要依照初中生能够承担的体能锻炼负荷量，适当加入必要的负荷控制和调整。调查数据表明：截至目前，初中生整体的健康水准正在逐步改善。然而不应当忽视，仍有某些初中生并没能拥有优良的健康状态。对于这部分初中生来讲，身体通常缺乏必要的柔韧度以及耐力，或者肺活量较小。现今的初中生多数都生活于优越环境中，长期欠缺日常的体能锻炼。在这种状况下，某些同学就会表现出体型肥胖或者经常感冒等不良的倾向。反之，在体育课上如果长期参与超负荷的体能锻炼，那么将会损伤自身的关节以及韧带等位置，时间一长就可能带来较重的机体损伤。因此，初中体育课的关键点就在于调控运动负荷，用这种方式来不断提升初中生具备的身体素质，在繁重的日常学业中增加适量的体能锻炼。

二、调整与控制运动负荷的基本原则

1.在负荷调整的过程中，首要目标就是要确保初中生自身的健康。这是由于，初中生在参与运动时如果承受了过大的运动负荷，身心就很容易快速疲劳。对于某些体能较弱的学生，甚至会造成事故。长期偏高的运动负荷影响下，初中生面对体育课时就会表现出畏难心态，同时也会压抑自身的创造性。设置运动负荷量，基本的衡量指标就是同学们的身心健康。只有在确保健康的基础上，才可以适当增加锻炼时的运动负荷。教师需要妥善把握初中生参与运动时的自身规律，调整运动负荷的过程中也应当考虑到健康。

2.体育课设置的运动负荷应当合理，符合初中生特定的身心规律。初中生处在特定的成长阶段中，身心还没能真正成熟。在这个阶段，体育教学就要符合特殊的成长阶段以及身心规律，在调整负荷量时也需要把学生健康视作首要的因素。在进行授课时，教师可以随时测查学生脉搏，通过观察以及询问的途径来明确同学们对于体育课的承受度。这样做，更加考虑到在参与锻炼时学生们的真实感受。一旦超出了可承受的极限，那么就要及时减小负荷量。结合课堂实践，才能够设置最适当的体能运动负荷量。在每节课上，都需要设置符合身心规律的运动负荷。

3.调整负荷以及控制负荷时，教师也需要更加重视初中生表现出来的体能差异性。这是由于，在初中阶段内，不同学生具备的身体承受力并不相同。与此同时，不同类型的初中生也会表现出差异性的个体需求。针对不同的学生，教师就需要设置不同层次的运动负荷。

三、控制与调整运动负荷的具体措施

1.设置适当的负荷量。在正式授课之前，教师就有必要明确班内学生能够承受的运动负荷总量。在这种前提下，才可以给出最适合初中生的运动负荷量。与此同时，教师也应当交替安排负荷强度不等的运动项目，例如短跑、跳绳、投掷以及长跑等。某些初中生本身就表现出较弱的体质，针对这类学生不可以强求达到一般程度的运动负荷，而是有必要适当减少运动负荷。只有结合实际，才能够妥善把握不同层次的运动强度以及密度，让体育课充满趣味性。

2.勤于调整负荷量。体育教学设置的负荷量是否适当，主要取决于学生们是否能够承受，并且起到显著的锻炼效果。教师如果想要了解体育课的运动负荷是否适中，那么可以经常询问同学们的主观感觉，或者借助科学仪器予以测量。此外，还应当注意查看学生的呼吸是否急促、脸色是否涨红等。通过观察外部现象并且询问感受，就能够得知现有的运动负荷是否过大或者过小。如果能够加以实时的调整，就可以从根本上确保承受适中的负荷量，不会给初中生带来某些机能的损伤。

3.控制各项运动的节奏。初中体育课上，教师针对各项运动都需要妥善控制运动的节奏。在这种基础上，适当调整总的运动负荷。具体的做法为：在教学的初期，教师先要设置较小的负荷量，在这之后逐步提高承受的负荷，然后再逐步降低负荷。适当把握运动中的节奏，会让学生感觉到很舒服，因此也更加能够接受多变的运动负荷。

总之，初中体育课不可缺少负荷量的控制。在运动过程中，教师应当妥善安排各课节的运动负荷。同时，初中生具备了不同程度的体能承受力，因此针对不同的学生也有必要设置差异性的运动负荷。从目前来看，多数教师在设置体育课的各环节活动时都能注意负荷量的把握，避免过度损伤或者过小的负荷量。然而，仍有些教师并没有重视对于运动负荷的调控，因此造成了运动损伤的严重后果。由此可见，适当调整以及控制体育运动负荷，对于初中体育课而言是尤其必要的。未来的实践中，师生还需要继续摸索经验，注意随时调整控制体育运动的负荷量，进而服务于初中生身体素质的整体提高。

参考文献

[1]李育刚.最佳教学效果与运动负荷的因素分析.

[2]王晨军.对学生体育运动负荷的认识与实践.080E74EC-1A1B-4510-9581-E492F56D90C5