如何通过改变生活方式防治骨关节炎

宁夏银川读者杨某来信说：我今年58岁.两个膝关节疼痛肿胀，还有响声，上下楼很费力，医生诊断为骨关节炎，除了吃药，平时还有没有预防的好法子呢？

答杨某读者：

骨关节炎是中老年人常见病，主要发生在膝关节，发病率逐年上升，据统计，60岁以上老人发病率接近50%。临床表现为膝关节疼痛难忍、肿胀，关节嘎巴响，走路多或上下楼困难。中医认为，骨关节炎属于痹证、膝痹，发病系肝肾亏虚、气血不足为根本，外感风寒湿邪、气滞血淤、痹阻经络、外伤劳损为诱凶。若日常生活方式不得当，会诱发或加剧病情，降低生活质量。

错误方式

一是运动过度。健身或减肥采取过度运动或“拼命运动”，或期望多运动可磨掉骨刺。这是健身误区，反而会加剧关节损害。

二是常爬楼梯，却忽视关节保护。别小看每天频繁上下楼梯的活动，当膝关节做屈伸旋转动作，最易扭伤关节内半月板或韧带，还会造成软骨隐匿受损，过早退变。

三是习惯性反复下蹲动作，悄悄地伤害着自己的膝盖。下蹲休息、干活、吃饭等动作，往往增加膝盖（即髌骨）软骨压力，造成髌骨软骨缺血软化退变。

四是不注意迈开腿，管住嘴，忽视体重过重因素。体重逐渐增加或超标，会增大关节承受压力，损伤软骨，使之缺血变性。

五是爱美不珍“膝”。季节交替，如爱美女性秀长腿又不重视关节保暖，穿着单薄，则膝关节遭受风寒湿邪侵袭，外邪乘虚而入，易导致关节血循环受阻，滑膜水肿积液。……