王贞虎

“要活就要动”的健身观念深入人心。世界卫生组织最新的运动建议是“353”，即每周运动3天，每天运动时间要持续50分钟.每次运动时心搏要达每分钟130下。人们想持续运动保健.又担心运动伤害时.快走就是很好的方式。

时速约6公里，走到有点喘

快走速率时速约为6公里，走到呼吸有点喘的程度，每周3次，每天坚持50分钟，就有很好的健身效果。

不能一次运动满50分钟怎么办？其实每天运动50分钟可拆成5次完成。快走时可安排每次10分钟，前3分钟按照平时步伐走动来暖身，中间4分钟再跨大步伐，让呼吸开始有一点儿喘，此时心跳每分钟130下就達标了;最后3分钟速率再降缓即可。如此在一天内抽空做5次也行。

一般成人走路时，时速约为3公里，快走大概为2倍速率，时速约为6公里，相当于于每秒走1.67米左右。若是年长者，建议走路比平常快一点即可，当心跳加快、呼吸变喘，可能比唱歌时需要换气的次数多点时，就算快走，且双脚也会变得温暖。

健走须在户外，基本要求多

一般来说，快走与健走是有区别的。快走与健走在速率上差不多，但快走主要在平地进行，不一定要到户外;也可在室内空间、跑步机上进行。快走可以说是从普通走路到健走之间的过渡期基础训练。健走则强调到户外进行，除心肺、步伐要有规律外，上半身讲究要摆动手臂、身体挺直、肚子收缩等肢体协调。因户外地形起伏不定，速率为每小时5到6公里，要求与难度都比快走更高。健走适合平时就有运动习惯的人;快走则适合刚开始要规律运动的人。……