邹一军

摘要：在小学班主任工作中，培养学生健康心理，让他们能轻松应对生活中的各种问题，是班主任工作的重点之一。教师要指导学生运用各种方法释放心中的负面情绪，情感疗救法可以使学生运用自我暗示和良性宣泄方式消除负面情绪，激发正面情绪;理性分析法让学生在纵横比较和反思提升中增强思辨能力，学会科学地消除负面情绪;行为治疗法让学生通过运动和实践活动宣泄情感，接触更多的人，从而在实践中开阔心胸，形成健康的心理。

关键词：负面情绪;健康心理;小学班主任

负面情绪源于学生在日常学习和生活中出现的各种不如意，如果长期受到负面情绪影响，得不到消解或宣泄，会严重影响学生的健康生活和成长。所以，教师要帮助学生调解内心的情绪，获得自我满足，进行自我强化，找到自我释放的方式，获得自我宣泄，让他们消除负面情绪，提升健康心理，以更积极向上的面貌融入日常生活和学习中。

1   情感疗救法，调动学生的积极情感

1.1自我暗示，远离干扰

小学生意志力、思维能力等都不够发达，所以在遇到各种诱惑和干扰的时候，他们常常不知道如何应对，一些意志力不强的学生就容易受到影响。针对这种情况，教师要引导学生学会自我暗示，要用积极的想法消除负面因素对自己的影响，从而帮助学生远离干扰。

比如，一名学生原本自主学习态度良好，但是当他看到同伴在课后上网看动画片，不做作业，利用早自修的时间抄袭他人作业时，不由得动心了，认为这样的学习特别轻松，可以有更多时间玩乐。教师在了解学生的心理变化后，没有直接说教，而是引导他积极想象，进行自我暗示。“抄袭他人的作业，只是一时的轻松，到了考试的时候，会出现怎样的场景呢？”学生想：我原本是大家心中好学生的典范，当他们看到我考试不及格，甚至还抄作业的时候，他们一定会对我很失望。我的好朋友还可能因此和我“绝交”，那可怎么办？在自我暗示中，学生认识到这样做的严重后果，认清不能这样做。此外，班主任还可以继续引导：“听说你将来想當一名外科医生，如果现在不好好学习，在手术台上发现自己不会做手术，后果会如何？”学生再次想象，认识到这样可能导致更可怕的后果，病人可能因此丧命。因此，该学生自我暗示，下定决心：为了以后的理想，为了继续成为大家的好榜样，我不能学那些态度不认真的学生，相反，我要用我的行动影响他们，让他们变得和我一样认真。于是，该学生的学习态度更加认真了，同时还积极和他人沟通，让其他同学也改正抄作业的坏习惯，消除各种干扰。

自我暗示的方法能起到自我命令的作用，同时，学生也能充分调动周围环境的各种有利因素，进行自我缓解和提醒，给自己一些暗示和鼓励，让自己能更好地控制行为。这样就能有效远离负面情绪的干扰，形成良好的道德品格。

1.2良性宣泄，倾诉积郁

在班主任的工作中可以发现，一些表面看是“好学生”的孩子，常常更容易受到负面情绪影响，如果负面情绪积蓄太多，一旦爆发，后果常常很严重。所以教师要引导学生学会良性宣泄，倾诉心中的苦恼，这样能避免他们走极端，有助于缓解、释放压力。

比如，一名学生表面看是“乖乖女”，但是教师却发现她经常破坏教室植物角的绿植，因此遭到同学的谴责，甚至有人认为“乖乖女”只是她的伪装而已。教师了解了她的具体情况，发现该学生其实面临着很大压力，她希望展现自己个性化的一面，但是她的想法和父母、同学的期待不一样，因此她感到很苦恼。教师引导其在心理疏导室中宣泄自己的情绪，说说自己想成为一个怎样的人，并引导其学会用正确的方式释放情绪，避免做出类似破坏绿植的事情。此外，教师还鼓励她在网络上匿名表达自己的想法，让其他同学出谋划策。该学生提出：“难道一个人就要一直带着假面具吗？”很多同学都在网络上发表了自己的观点：“其实，可以适当地展现自己的真实想法，我相信，如果是真正的朋友，会接受真实的你。”“我觉得，展现真我才是最重要的，不必在意其他人的想法，展现自己最重要。”该学生得到了鼓励，调整了心态，她通过实际行动让同学们知道她不仅仅是一个只会学习的人，她也喜欢动漫作品，喜欢自己画画，喜欢流行音乐，尤其喜欢说唱音乐。在展现真我后，大家都觉得这样的她更真实，也更能体现个人风采。最后教师还鼓励更多学生突破“面具”，避免“扮演”他人眼中的好学生，而要活出自己的风采。

班主任可以采用校内校外、线上线下相结合的方式，帮助学生宣泄情绪。在校内可以设立心理疏导室，让大家说说内心的困扰，在课后也可以组织大家参加团建、冥想等活动，平复心情。此外，对于性格内向的学生还可以让其在网上的“知心信箱”中说说自己遇到的问题，寻求解决方案。这些方法都能让学生宣泄情感，倾吐积郁之情。

2   理性分析法，提升思辨能力

2.1纵横比较，有效转移

有的时候，学生面临的压力很大，若不能很好地转移压力，就很有可能被“最后一根稻草”压垮，被负面情绪控制。此时教师就要指导学生运用纵横比较的方法调节情绪，有效转移负面情绪。首先，学生可以采用横向比较的方法，看看自己身边是否有同样遭遇的人，他们是如何应对问题并从中得到启迪的。其次，可以采用纵向比较的方法，将现在的自己和过去的自己对比，看看自己的变化是什么。这些方法都能让学生汲取力量，从而有效转移负面情绪。

比如，一名学生情绪十分低落，因为他认为自己已经十分努力了，但是考试成绩还是在班级最后几名，他萌生了想要逃学的念头。面对这种情况，教师鼓励其采用纵横比较的方式，有效转移压力。“不如先将自己和其他同学对比一下。虽然你的成绩不是很好，但是你有没有发现，你在稳定进步，从最后一名提升到了班级后十名，虽然进步不大，但也是进步。而有的学生认为自己的成绩很好，就开始不认真学习了，这次从前十名退步到了中游水平。你想，相比他的退步，你的进步是不是值得欣喜呢？”这么一说，该学生顿时感到心情好多了。这样一来，负面情绪烟消云散，反而激发了学生的斗志，让他积极主动地投入了后续的学习中。

纵横比较能让学生的心理产生一定的变化，在横向比较中，若看到不如自己的人，他们能生发自信，若看到比自己优秀的人，激发他们的好胜心，又或者立下向榜样学习的决心。在纵向比较中，看到以前的自己意气风发的样子，他们会为现在的消沉后悔不已，若是看到现在比以前进步，则能让他们获得更多力量。教师要在学生纵横对比的过程中给予适当引导，让他们向着积极进取的方向发展。

2.2自我反思，调整计划

一些学生自控能力比较差，一旦产生负面情绪，就很难控制，甚至会愈演愈烈，最后难以爆发出来，针对这样的问题，要引导学生提升自我控制情绪的能力，让他们结合自己的具体情况反思，找到情绪失控的原因，并探索适合自己的调整方法，然后拟定一份计划书，按照计划书一步步执行，从而有效减少负面情绪。

比如，班级中有一名学生认识到自己的性格比较急躁，常常和伙伴发生争吵，他想改变现状，但是却不知道该从何处入手。教师引导其深刻反思，先分析几个问题：“在每次情绪失控前，是否有预兆？有什么办法能在这个时候调整心态，激发正面情绪呢？能否设定一个长期计划，慢慢地调整自己的情绪？”在班主任的引导下，该学生发现自己在情绪失控前，总是会感到呼吸急促，脑海中也会回想起对方所做的那些“对不起”自己的事情。于是，他设定了调整情绪的“急救措施”，在每次情绪失控前，先通过深呼吸的方法调整情绪，然后试着想一些美好的事情，如同伴帮助自己的事情、和同伴一起去游玩的经历等。在适当调整后，学生初步控制住了自己的情绪。然而，这样的控制方法只能缓解一时，还不能让该学生的整体情绪变得更稳定。于是，他又在教师的提醒下设定了一个长期计划，试着调整自己的内心。在该计划中，学生每天都要分出一点时间做一些能缓解焦躁情绪的事情，如参与体育锻炼、倾听优美的音乐、参与瑜伽训练等，这些方法能起到调节身心的效果。此外，该学生还试着参与公益活动，希望能通过这种方法激发自己的爱心，在待人处事的过程中，能多投入一份爱心。最后，该学生还试着以平和、理性的心态参与辩论活动，这个活动让他认识到同伴之间可能会有不同的观点，辩论是必不可少的，但是不能将负面情绪带入辩论中，要避免使用侮辱性语言。结合该计划，学生找到了激发正面情绪，消除不良心理的方法。他觉得这个方法很有效，还推荐给了其他有类似情况的同学，大家共同进步。

每个学生的具体情况不同，他们面对的负面情绪也各有不同，所以很难采用批量化指导的方式。教师要设置个性化的引导方法，充分调动学生的自主性，让他们提升自我管理能力，在反思中找到自己的问题所在，并寻求切实有效的改进方法。这样才能因材施教，让每个学生都成为控制情绪的主人，让身心变得更加健康。

3   行为治疗法，走出心理困境

3.1运动缓解，尽情宣泄

行为治疗也是一种释放负面情绪的好方法，它能强化生理机能，从源头消除负面情绪。行为主义治疗常常运用跑步、拳击、打球等运动方式强化体能，分散注意力，缓解负面情绪。在学生动一动，出一身汗后，他们的心理防备减弱，此时加以引导和劝解，不会引起他们的逆反心理，所以教师要把握好这个时机，引导学生积极释放自我，充分缓解负面情绪对自己的影响。

比如，一名学生原本学习成绩很好，但是由于父母离婚受到了一些打击，感觉父母不爱自己了，心中充满了负面情绪，学习成绩也一落千丈，让他十分困扰，导致该学生的情绪十分低落。教师就采用行为治疗方法，让该学生通过打球缓解消极情绪。在挥汗如雨的运动后，学生的身心放松了，这个时候，教师和他一起坐在运动场边，聊聊心事：“最近你是不是遇到了很多不开心的事情？不如说出来。”该学生叹息了一声，还是决定敞开心扉：“我最近的学习成绩不好，我爸爸以前都会辅导我功课，但是现在他和我妈妈离婚了，我们一周才见一次面，他不能辅导我功课了，我觉得他不爱我了。”“其实，父母是否在一起，都不能改变你是他们孩子的事实，爸爸妈妈虽然都会组建新的家庭，但是你依然是家庭中的一员。”在这种宽慰中，学生的内心渐渐平静下来，此时教师继续引导：“既然木已成舟，那我们就要解决问题。比如你的学习问题，你不能一直依靠爸爸辅导，你可以自己设计学习方案，提升学习能力。”在班主任的提醒下，他决定自主预习功课，向老师和同学请教，同时也决定缓解和父母之间的关系，逐步消除负面情绪。

运动是自我强化的一种方式，人的运动到达一定量的时候，体内会释放内啡肽，该物质能让人感到欢乐，从而提升心理承受力，起到自我强化的作用。所以，当学生被负面情绪影响的时候，教师要减少说教，可以带领他们充分运动起来，慢慢消除心中块垒，然后再指导其释放自我，效果就会更好。

3.2实践活动，接触他人

实践活动能让学生多接触他人，试着协调彼此的关系，不仅要做到善待他人，还要试着协调与他人之间的矛盾关系。在此过程中，本人的情绪也得以调整，能促使他們以更积极向上的态度面对人生中的各种挑战。

如有个学生性格内向，很少参与集体活动，而且该学生在遇到问题的时候也容易退缩，不敢和他人据理力争。针对这个问题，教师组织其参与辩论类实践活动，试着与他人沟通交流。该活动以社会生活中的话题作为辩论主题，如“孩子有没有权利干涉父母生二胎、课外培训机构的利弊”等，这些问题和学生的生活密切相关，而且有一定的可辩性。在第一部分的活动中，学生先进行小组讨论，拟定自己小组的辩论路线，然后通过社会调查的方式，向他人咨询，了解他人对此问题有哪些不同的看法。在这个过程中，教师要鼓励性格内向的学生大胆地走上街头，采访路人，一开始可先与其他同学配合，做辅助记录的工作，慢慢消除紧张感后，可以独立采访他人。采访过程中必然会遇到一些不配合的人，在同伴的鼓励下，他渐渐消除了想要退缩、逃避的想法，勇敢地迎接挑战。在第二部分的活动中，学生整理收集到的信息，并设计辩论方向，展开辩论活动。对于性格内向的学生来说，要面对众人说出自己的想法，难度偏大，他们可以先从总结陈词做起，慢慢地加入自由辩论中，不管对方提问的角度有多刁钻，也要找到解决的办法。通过活动，学生逐步学会了如何接触他人，同时也渐渐消除了负面情绪。

对于不同性格的人，教师要组织他们参与不同类型的实践活动，对症下药，让不同特点的学生都找到适合自己的实践项目。

4   结语

情绪对人的生活、工作、学习和健康都有很大影响，负面情绪会给人们带来焦虑、紧张、愤怒、沮丧等负面影响，让人体承受的压力呈几何倍数增长，让他们受到伤害。在小学班主任的工作中，教师要引导学生消除负面情绪，积极发展健康心理，使他们能从容应对生活中的各种挑战，从而成长为社会需要的人才。

参考文献：

[1]严静鸣.基础教育阶段流动儿童的心理环境建设[J].教学与管理：小学版，2019（5）：6-8.

[2]党峥峥.小学生自负心理的分析及应对[J].教学与管理：小学版，2020（3）：17-19.