有家长会遇到一个很头疼的问题：孩子六一表演，本来在班里排练的时候跳得很好，老师还把她安排到了前面的位置。谁知当天轮到他们班表演了，说紧张不敢上台，老师和我劝了半天才上去。结果跳得节奏全没跟上，动作也放不开。下来后孩子特别的沮丧，不知道该怎么办？

看了这段留言，相信很多妈妈们都深有体会：孩子在家明明挺活泼，能说会道的，一到公共场合，就扭扭捏捏不敢开口了。有的娃表面咋呼，但一人多就蔫了。

不要硬推，越推越后退

别说是孩子了，我们大人在一些正式场合多少也会焦虑紧张啊。

C妈前段时间尝试直播，虽然已经拍过那么多视频，但直播还是很紧张，不自觉就提高了语速，条理也很乱。但这样的事情，放到孩子身上，很多家长却接受不了。

我们总是误以为，孩子的小事，跟大人经历的大事一比，不值一提，不屑一顾。而家长这种过高的期待，往往是孩子怯场的重要原因。

想要孩子克服紧张、不怯场的第一步，就是允许孩子做不到。就算是大人也可能会失败，试了也不一定就能成功，失败了也没关系。只要你愿意，妈妈陪你多尝试几次。

孩子是可以潜移默化被影响的。

前段时间老师让准备诗词上台表演，孩子一遍遍卡壳。她一边无奈地叹气，一边给自己打气：“哎！深呼吸，不紧张，大不了我再试一次！”童年体验成功很重要，但让孩子接受失败，并愿意继续尝试也很重要。

如何帮孩子调整紧张情绪呢？

孩子不敢表现、怯场与先天性格内向无法干预还不同，我认为这个问题，父母的适当干预，是可以有效帮到孩子的。

接受并引导孩子说出自己的紧张。当孩子害怕紧张的时候千万不要说：“不用紧张，没什么可怕的。”

这时候他会更加紧张更加害怕，同时啊，你也在告诉孩子，有情绪是不可以的。

我们首先，应当正确认识并勇于接纳孩子的情绪，要以平常心来对待，告诉他害怕紧张都是正常的，尽可能地打消孩子的忧虑，使孩子放松下来。

鼓励孩子说出他内心的恐惧和不安。孩子心智还未发育成熟，对于很多内在情绪还无法控制（别说孩子了，某些30好几的人了，有时也控制不好情绪）。

之前孩子钢琴汇报表演，也是紧张得不行。我问她，是担心什么呢？她说：“妈妈，我害怕我会弹错，我害怕别人笑话我。”

当时我便用聚光灯效应帮她卸下心理防备。

聚光灯效应，又称为焦点效应。是由季洛维奇和萨维斯基提出的心理学概念。它的意思就是，我们总会不自觉把自己的问题放大。例如出丑的时候，我们总觉得其他人会看着我们，留意着我们，但其实可能别人压根没有注意到我们。

简单来说，就是我们总是高估别人对我们的关注程度。也可以说是我们太在意别人对我们的看法或印象，导致我们把别人对我们的关注想得太高。

当孩子发现自己其实并没有想象中那么时刻、紧密地被关注时，他们便卸下一部分心理负担，更轻松地敢于表现。

提前情景演练

这次六一学校活动，孩子报名了主持人。我们在家里找了一个小舞台（其实就是一块圆形的小地垫），专门让她站在前面说话，给她这种当众说话的仪式感。每当孩子站上去，我就动员全家人当她的观众，把目光都放在她身上。让孩子先适应这种被高度关注的状态。

刚开始CC还有点不好意思，但练着练着CC就越来越熟练，因为熟练也就越来越自信，有了成就感，CC最后也就开始享受这个感觉了。

不只有表演活动，生活中很多孩子害怕、胆怯的场景都可以体验演练。

比如孩子吃薯条不敢去要番茄酱，那我们可以带孩子一起过去，先示范几次给孩子看：“你好，我想多要两包番茄酱，谢谢！”告诉孩子只要你有礼貌，没人会拒绝你的。

回到家也可以进行角色扮演的游戏。让孩子当顾客，练习到了餐厅、超市、商场怎么和服务员沟通。等孩子做好了心理准备，就可以实操啦！孩子的胆子也就会越来越大。

调控身体状态

虽然，六一过去了，但孩子生活中，还有很多登臺或表演的机会，而且，高年级的孩子马上要面临考试了。

给大家提供几个亲测有效的、缓解紧张的小方法。

大家可能都有过这样的经历，本来已经准备得很充分，也给自己做好了心理建设，自信满满地上台了。抬眼一看台下黑压压一片人，腿也软了，身体开始抖了，嘴也不利索了。

其实这个时候，我们可以通过调控自己的身体状态来快速地让身体放松下来。

第一步就是深呼吸。每当我们深呼吸的时候，就会激活身体里的副交感神经系统，从而“骗”过我们的身体和大脑，让它们认为我们处于安静安全的状态，从而让身体放松下来。

第二步就是控制我们的肌肉。在我们紧张的时候，经常控制不住地发抖。而且，这种发抖会快速扩散，刚开始只是手抖，一会就全身颤抖，口齿不清了。而我们要做的，就是在紧张扩散前，用肌肉去对抗这种紧张抖动的状态。

你可以尝试收紧臀部或者大腿的肌肉，观众是看不出来的。

也可以尝试单脚站立。这样做可以增强核心力量，它可以阻止你的手或任何其他身体部位的短暂发抖。

所有的家长都希望自己的孩子胆大自信、落落大方。但事实上，并不是每个孩子都能这样。有些孩子是想而不敢，她本身是有表现欲的，这时候属于能力与经验不足，是可以帮一帮的。

而有些孩子是根本就不想，本身就不愿意展现和表达，但是又必须去。

比如轮流上台自我介绍、讲个故事、回答问题，这种就不要强迫，你只需要告诉孩子，这事儿是必须做的，老师也有工作任务，咱们得配合老师工作。

然后可以带孩子提前练习，只要能把这件事儿“完成”就足够了，孩子也会觉得我配合老师完成了，不会觉得自己不如别人表现得那么好、不会自我低估。