李大壮

Q：经常翻开书坐一早上，就是没办法进入学习状态。但是打游戏的时候可专心了，我是不是没救了？我要怎么办？而且，总觉得自己在无效背书，利用间隙时间学习，真的有用吗？

A：你是不是一上网课就想上厕所喝水，是不是一写语文就担心数学没做完，是不是一看英语就想摸摸旁边的公仔？我也经常这样！那种想学习又不在状态内，还得强迫自己安静下来学进去，可真的是太痛苦了！

但是经过网课的千锤百炼和隔离所迫，我现在已经摸索出一套“一键开机”进入状态的办法了。

不要碎片化学习，而要碎片化娱乐。学习是需要思考的，它是一件要保持高度专注的事情。碎片化的时间意味着你随时可能会被打断，进行下一件事，那就很容易造成专注力不集中，因为你要一直关注学习环境中其他事物的动态。如果我们长期地使用碎片化时间学习，那么我们的学习习惯就会变成“一边学，一边想另一件事”。

曾经我真的相信“利用空隙时间搞学习”，测核酸排队时记单词，吃饭的时候看课本，洗澡的时候在心里背书等等，但是学到最后，人累了，东西也没记住，反而玩儿的时间倒是齐齐整整的。这不是本末倒置了吗？

而碎片化休息，正好是符合休息时间比学习时间要短的规则的。将大块完整的时间用来背书做题，可以让我们保持持久的学习状态，不至于一学就被打断，培養学习的专注力。因为娱乐是不需要动脑子，也不需要专心的，我们利用好排队、上厕所的时间去打一局游戏，看5分钟短视频，既可以达到放松的目的，也完成了许多琐事，这不就相当于也是挤出更多的时间了吗？

好不容易能安安静静坐下来了，又开始想东想西的，一会儿做一下数学，一会儿算一下物理，结果哪本都没写完。这就需要我们在开始之前给自己设定好学习的目标。我是个比较健忘的人，所以我会把每天要做的事情写下来，按照轻重缓急来排序。每天学习结束后，花10分钟时间，复盘一下自己哪些任务没做完，明天需要安排什么任务，预计需要多长时间，想要达到什么效果。在学习的过程中带着任务和目标去学，不断地推着你向前走，会比漫无目的地学，让自习课变成自由课好更多。

除此之外，还得合理规划，一口吃不出一个胖子来。要分析自己的情况，不要把计划表安排得太满。明明两个小时只能做一套数学卷，那就只安排一套卷子，不要把所有未完成的任务都堆放到一天或者同一节自习课上。还得留出一些空余的时间来处理突如其来的测验等问题，这样你的计划表就不会出现“计划赶不上变化”的情况。

最后，如果是夜猫子，就把学习的重心放在下午和晚上，允许自己多睡一会儿；如果是早鸟，就给自己的晚上多留些时间休息，早睡早起。保持好充足的睡眠时间十分重要，才能更好地进入学习状态。学习关注的是效率，而不是时长，当我们感觉实在提不起精神的时候，可以在开始学习之前，大声读一下课文或背诵材料，给自己的身体和大脑一个“开机”的预热时间，慢慢再投入学习。

编辑 王语嫣