生命在于运动。散步是适合老年人的运动方式，也是简便的减肥锻炼方法。注意以下四点，可让散步健身事半功倍。

7000步最好。建议身体健康的老年人每天散步锻炼7000步左右。有研究指出，7000步是比较适合70岁老人的运动量。对于高血压患者来说，每天快走4000～8000步有助于降低高血压。老年人可根据身体情况增减步数。

抬头挺胸收腹。走路姿势也非常重要，不规范的步态不利于健康。健步走应该身体端正，眼睛直视前方。注意双肩放松自如，以免肩颈不适。同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

公园和草地最适合。不少人习惯在马路边散步，但这样并不健康。马路边是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会扬起灰尘，排放出一氧化碳、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，吸入灰尘和废气对身体极为有害。散步最好选择环境比较好的地方，比如公园。另外，塑胶地有一定弹性，比水泥路更适合走路运动，能减轻膝关节受到的冲击。

30～50分钟最好。一个人一天之内，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路并非零敲碎打，走走停停。走路要保证持续一定时间，30～ 50分钟比较合适。另外，要保证每周健步走的時间累计有150分钟。

（小满/辑）