李年发

退休后，我坚持运动健身，总结了一些均衡健身的方法，收到了很好的养生功效。具体做法如下：

上下交替。每天戶外散步健身时，下肢会接受很好的锻炼。为了使自己的上肢得到锻炼，我在家中打乒乓球，并做扩胸锻炼。如此上肢、下肢交替锻炼，能达到锻炼全身的效果。

左右平衡。生活中我们很多人习惯用右手写字、干活，长久下去易导致身体失衡。为了保持左右平衡，我在日常生活中经常用左手来练字、使筷子、扫地、拿衣物等。经常锻炼左侧肢体能让大脑得到锻炼，提高身体平衡能力。左撇子可以尝试经常锻炼右侧肢体。

冷热并用。运动以外的调理也非常重要。我每天坚持用冷水洗脸，用热水泡脚。这就是冷热并用的调理方法，它有助于机体适应季节变化，增强肌体的抵抗能力和对严寒酷暑的承受力，起到预防感冒的作用，同时让体表代谢得到改善。

循序渐进。运动量太小难以激发身体活力；而突然剧烈运动、运动时间过长，又会造成体力消耗太大，甚至造成肌体损伤。我在运动健身时根据身体情况，坚持循序渐进，先从简单的做起，如健步行、做保健操，然后逐步加大运动量，进行跑步、打球等运动。