职业运动员力量及综合素质的重要性分析

2022-05-15邓书弟

现代商贸工业 2022年11期

作者简介：邓书弟（1991-），男，汉族，本科，贵州省体操运动管理中心运动员，研究方向：运动训练。

摘要：体操与一组具有挑战性的美丽项目有关。体操的赛事中需要基本美、基础技术美、肢体与身体动作美，以及和特定的挑战难度相对较高的技术动作。体操运动对参与人员的身体健康，特别是综合力量，都有着非常高的要求。其中绝对力量、身体素质的爆发力以及速度力量是体操运动中最基础的身体素质。优秀的体操运动员拥有发达的肌肉，力量可以支撑整个動作过程，可以充分表达动作的力量和美感，这也是体操的艺术特色之一。本文将重点剖析体操运动员对身体各方面力量素质的重要性，阐述身体综合力量素质和身体柔韧、平衡能力和身体协调性之间的关系，以合理地为体操项目的运动员提供一些帮助。

关键词：体操;力量素质;重要性分析;训练

中图分类号：F24 文献标识码：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2022.11.037

0 引言

体操作为一项对运动速度和柔韧性要求较高的运动项目，要求运动员在运动速度和柔韧性方面进行训练。随着对体操力量素质和功能模式重要性的研究发现，运动员的大量肌肉需要参与完成这项运动。体操项目运动员的身体协调性以及身体肌肉放松成为运动员完成体操动作与比赛的基础。因此，要发展运动员的技术力量，就需要结合运动项目技术的特点，增强运动员综合力量训练的可行性，用于提高运动员的竞争力。

1 体操运动员力量素质的定义、内涵及训练原则

1.1 体操运动员力量素质的定义、内涵

运动员的身体力量素质是达成相应动作所用到的力量，根据不同的人特性的不同，大致能分为体操的专项技术耐力、体操专项项目所需最大力量素质与项目所特需的反应力量。由于每个项目的特点不同，强度也不同。总体而言，职业的竞技体操项目是一种以无氧代谢为基础的运动，身体力量与能力的主要来源是ATP-CP和糖酵解系统。参与有难度的专项运动要用到很好的综合力量或速度素质。

1.2 运动员综合素质练习原则

1.2.1 专项性原则

在从事的专项运动中经常有这两个层面的表现形式：第一，在设计或选择运动方法时，尽量从运动结构、时空特征、接近或特定于特定运动技术的力量建设方法来接近这些运动。第二，在设计或选择锻炼方法时，将该特定要素的一般难度的动作或动作作为特定的肌肉训练工具时，需要严格按照对应的技术要求来进行，做到一定的标准，其理论基础是电机效率传递原理。

1.2.2 针对性原则

相对性原理的应用往往是指力量训练的方法和方法的选择。因此，当您计划举重和运动的重复次数时，请确保运动员可以很快。以标准方式完成每项运动和每个运动组。负荷压力过高，运动员无法快速起步，只能测试最大肢体力量;但如果负重过小，重复次数就会过多，肌肉的耐力就会得到发展。

1.2.3 极限性原则

遵循练习克制原则，在练习的过程中尽量接近自己的身体极限。从某些意义上来说，专项竞技性运动练习其本身就是一个不断接近人身体极限的过程，要与训练过程相结合来达到人体所能承受的极限运动量。同时也要注意运动量，防止运动损伤。此外，要加强运动员的训练和素质。

1.2.4 区别对待原则

在不同的教育方式下，不同的阶段与时间，为了大致相同的效果，在教育的内容和方式方法也需要有所不同。教育的不同阶段描述了多年系统教育的三个阶段：小学、中学（早期和晚期）和高级;通过一年中的教育准备、竞争和过渡三个时期来描述不同的教育时期。

2 体操力量素质的特点

2.1 全面性

体操是用手或使用专项器械进行的，有一定要求的体育锻炼。也是一种有动态也有静态动作结合的非周期性运动。

2.2 针对性

不同的体操项目对四肢的不同肌肉有不同的要求，环形项目需要上肢强壮的肌肉和腰腹部肌肉的支撑。用科学训练方法，会使练习效果事半功倍。

2.3 协调性

需要身体协调性，只有调整肌肉群之间的协调关系，才能减少牵引产生的阻力，促进动作的快速完成，减少内摩擦，节约能源，更充分地利用身体储备的能量。

3 体操力量素质的重要性

体操力量所指的是做完一套要求动作身体所需要的体力。在普遍动作中，最重要的是磨炼动作的应用（自由体操）;在双杠和地板练习中，力量耐力占据主导地位。

3.1 运动员的综合力量素质练习的必然性

在不平衡的状态下，身体没有力量。因此，支撑性活动通常需要更好的力量来支撑身体，才能完成一组动作。力量好的运动员往往有更好的稳定性和平衡性，他们的动作质量也更高。

3.2 体操专业运动员在提高技术练习的时效性

体操中的力量训练有一定的目标导向。在竞赛上，运动员需要利用自己的长处，来取得自己的好成绩，在训练的时候也会有一些训练当中的策略。其目的是实现明确我们需要达到的目标，让运动员在赛场上能够完成相应的技术动作，还可以通过特别的方式成为自己的长处，提高肌肉刺激的增长实用性。

3.3 提高身体的力量练习对预防运动损伤有相应的帮助

部分体操项目存在一定的危险性，其中在训练的过程中，由于训练方式操作不当，容易造成一定的损伤，特别是双杠、环马和鞍马等项目。在练习过程当中，增强运动员的力量有助于预防预先存在的损伤。即使出现故障，也能减少损失，降低风险。

4 在体操项目中运动员的力量练习方案

4.1 在体操项目中有所创新的专项力量训练的方法

运动员在练习中的力量要求，需要不断发展特定力量训练的理念和知识，才能发展出特定的力量专项力量训练方法，其中包括专项力量训练、训练理念的更新和改进。为了更好地在力量练习上发展，当下作为教师，需要了解运动员现在的水平以及潜在发展潜力，运用不同的教学法来扭转运动员现在的发展水平。

4.2 在体操项目中专项力量训练应看重目标的创设

作为教师应在课程的准备阶段，建立训练体系，应参考“最终发展区”的概念，以完成激励框架的构建。在当前体操项目的练习在力量训练上存在的问题，只有不断找出不足才能提供过渡步骤与方案。建立情感动机综合框架的基本目的，使得运动员有科学的训练程序，兴趣是最好地驱动力，如果目标区域的情绪动机过于高，也没有办法激发运动员对提升力量练习的积极性，那么也对训练带来影响。

4.3 在体操项目中制定专项力量的激励目标

从运动员参与练习的角度看，要建立有效的情感激励，那么我们对其他练习者都应有充分的了解。教练员经过真正的观察，才能全面掌握水平方向的力量。教练员应从的出发，进行情感鼓励，避免干扰，为学生提供合作机会。

4.4 留有充分的小组合作的时间

在协作小组研究中，时间至关重要。老师要让学生有充分的时间，根据不同的课程来调整规划，给学生有合作讨论的空间与时间。老师应该把更多的关注放在学生上。学生在集体训练中可以发挥出带队的作用，老师要给学生更多的交流和协作时间。

4.5 在体操练习中合理创建分组方式，明确责任化

在协作过程中，每组适合4-6人。根据同学不同的能力区间，分为A、B、C、D等多个级别，然后根据不同的学生人数比，进行平衡与安排。它们可以相互发展、相互补充。在不同的小组当中，小组长可以由民主选举投票产生，职责明确，让每个人都有责任和角色，通过这样的方式，也让每个运动员都可以参与体验当中，并实践和提高。

4.6 善于激励学生，给学生合作的动力

在协作式的学与教中，在教师教学的评价中目标不单单是个别的学生，而是作为评价单元的团队。在整体的评价过程当中，要对小组中的领头羊的学生给予适当的表扬。评价有价值的群体，教师必须以群体为中心，更重要的是个体，以群体为单位，以最终的一般班级作为评价的依据。

5 结语

在教师教學的过程当中，合作小组形式的学习，是在体育课堂中比较常用的一种教育组织形式。在统一办学合作办学模式中，作为教学者还要不断探索和研究，使其更有效、更完善、更贴合学生的学习实际、更符合学生的发展与学习要求。

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