瑜伽训练对女中学生身体健康影响分析

2022-04-28钟瑜

当代体育 2022年13期

钟瑜

女中学生身体素质继续呈现缓慢下降的趋势，根据《2005年中国学生体质和健康调研报告》调研结果显示，13-16岁年龄组坐位体前屈指标，爆发力、力量、耐力等身体素质水平有所下降，肥胖检出率继续增加。另外，由于心理上的变化，女子多喜静厌动，锻炼不足，身体素质处于缓慢增长阶段。女中学生在饮食、睡眠、运动、等方面的生活方式也值得关注。问卷调查结果显示56.9%的女中学生电脑操作，坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎腰椎疾病的隐患。同时血液循环不畅，也会引发心血管疾病。而不参加体育锻炼而易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

在体育全面贯彻和落实健康第一的指导思想下，本文对瑜伽训练提高学生的柔韧性和生活习惯等各方面影响经行探讨，提高瑜伽理论体系，以对进行瑜伽锻炼进行正确指导。

1 实验对象和方法

1.1 实验对象

本课题选取纤柔瑜伽俱乐部学生和溧水各个中学募集自愿的学生为研究对象，她们的年龄在16岁以下，共计60人，分实验组（瑜伽训练者30人）和对照组（募集自愿的学生30人，其中排除一星期两次以上体育活动者、舞蹈武术练习者）。

1.2 研究方法

实验组进行每周三次的瑜伽训练，每次一小时，训练强度以控制心率为准，心率控制在120到150次/分钟（此心率是运动结束时的即刻心率，采用记录人员按压桡动脉的脉搏数）。对照组经行课外活动时间一星期两次以下者，并且排除瑜伽活动。

1.2.1 实验法

实验组进行每周三次的瑜伽训练，每次一小时，训练强度以控制心率为准，心率控制在120到150次/分钟（此心率是运动结束时的即刻心率，采用记录人员按压桡动脉的脉搏数）。对照组经行课外活动时间一星期两次以下者，并且排除瑜伽活动。本实验时间为3个月，在实验前后对实验对象和对照组进行身体形态和机能的测试。

实验指标分身体素质、身体机能、身体形态三部分选取测试指标。身体素质：坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、举腿。身体机能：台阶测试、肺活量。身体形态：体重、体脂重、瘦体重、体脂比、大腿围、臀围、腰臀比。测试仪器包括坐位体前屈测试仪、身高体重测试仪、立定跳远测试仪、肺活量测试仪、皮下脂肪测量计、皮尺、秒表、生物电阻分析仪

1.2.2 问卷调查法

生活方式的问卷调查。发放问卷前后120份，回收120份，有效回收率为100%。

1.3 数据处理

所有的数据用平均值±标准差（X±S）表示，采用SPSS13.0统计软件对数据进行组内配对样本T检验和组间的独立样本T检验，P<0.05为显著差异。

2 研究结果

2.1 瑜伽训练对女中学生身体形态和身体机能的影响

初级实验组三个月的瑜伽锻炼后，她们体重和体脂含量明显下降趋势，身体柔韧性不断提高与肌肉力量不断增加，身姿也会越来越优美。增强她们肺脏功能，愉悦心情。心脏更加健康，身体免疫系统完善。

通过对数据分析，各数据均无显著差异。两组在实验前的身体形态和机能各方面差异较小，在实验后两组的差异性有明显显著的差异。对实验组组内的前后进行数据分析（见表1），我们发现实验组通三个月的瑜伽锻炼后，实验组的女生的体重下降2.7士0.3kg，臀围降低0.44士0.15cm，大腿围降低0.99士0.02cm，小腿围降低0.36士2.1cm。两组的数据对比发现实验组的各围度都较对照组而言降低的幅度明显大于对照组。

通过对比实验组组内实验前后的机体指标（表2），发现去脂体重（kg）由实验前的45.83降低到实验后的41.5，脂肪百分比（%）由实验前的25.6降低到实验后的23.04，肥胖率由实验前的—2.6下降到实验后的—7.2，肺活量由实验前的2332士326增加到实验后的2958.8±294.7，体前屈增加了3.33士0.51cm。

在实验后，进行实验组和对照组的比较，体重、胸围、臀部、大腿围、小腿围都有所下降，肺活量明显高于对照组853.8ml，坐位体前屈也比对照组多10.48cm，肥胖率下降的快于对照组。

实验组与对照组实验前后身体形态和身体机能指标的差的比较，实验组体重、胸围、小腿围、大腿围、坐位体前屈、肺活量组内差值都高于对照组的组内差值。说明瑜伽练习在这几个方面的效果显著。

2.2 瑜伽训练对女中学生生活习惯的影响

在对问卷进行分析（表3）后发现实验组的饮食结构逐步的趋向合理化，不在单纯的以肉食为中心，以蔬菜为中心，每天吃早餐的比例有所上升。作息时间变的有规律，睡眠情况由实验前提高86%。心烦意乱，情绪低落的情况有很大改善，身心平静者增加了14%。自身的自我价值感有大幅度增加。

3 讨论与分析

3.1 瑜伽运动对身体形态的影响

瑜伽动作可以很好的调节与控制人体的呼吸，以及新陈代谢。人体的新陈代谢随着年龄的增长而减缓，在瑜伽的有氧运动，人体氧运输系统能供给肌体足够的氧。正是因为人体内氧供应充足，才会使肌体优先动用脂肪氧化分解供给人体能量，而体内贮存的糖元则不会明显减少。因此，这种强度的运动是消除体内多余脂肪的有效手段。同时，瑜伽锻炼可以使肌纤维变粗，肌紧张度增强，随着身体柔韧性不断提高与肌肉力量不断增加，身姿也会越来越优美。

3.2 瑜伽运动对身体机能的影响

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力，瑜伽锻炼后呼吸频率下降，练习者的呼气量与吸氣量，还有最大肺活量都有了增加。

瑜伽有提升肌肉力量的作用，一些诸如下犬式、上犬式以及桥式等练习都能够增强上身的肌肉力量，如果能保持几次呼吸长度，这些体式还能增强腘绳肌、股四头肌与腹肌力量。

3.3 瑜伽运动对生活方式的影响

通过对两组实验对象前后的问卷调查，分析发现在未进行瑜伽锻炼之前两组的差异略小，经过3个月的瑜伽锻炼。实验组学会了瑜伽所提倡的健康生活方式。对心灵的控制就是瑜伽。学会克制自己和改正自我的不良习惯，包括熬夜、贪食、懒惰等。在生活方式上注重对饮食控制和生活态度方面修养要由内而外的进行。

3.3.1 瑜伽运动对饮食的影响

实验组对饮食的注意有很大的提高，以蔬菜为中心的百分比有所上升，吃夜宵和零食的在减少。由于瑜伽运动提倡一种健康的饮食习惯，从而实验组的高热量的食物摄取在减少，身瑜伽的饮食观对体重有很好的控制作用。

3.3.2 生活态度

实验在生活态度方面也有所改变，每天睡眠7-8小时的人数增多，休闲时间以睡觉度过的在减少，经常失眠和便秘的呈下降趋势，尤其是长期电脑操作，感到肩、颈、背疼痛的百分比在减少，促进了健康的生活方式的形成。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）瑜伽对身体形态方面，长期进行瑜伽练习可以减轻体重，改善女中学的身体形态，满足女中学生对形体美的追求。