孙士杰

(沈阳音乐学院 公共基础部，沈阳110818)

1 核心力量的相关概述

1.1 核心力量的涵义和意义

核心力量训练是有别于传统力量训练的，传统力量训练是以大肌群为主的绝对力量，核心力量训练侧重的小肌群的训练，实现四肢和躯干的精准控制和协调能力[1]．网球运动的风靡和推广，受到高校大学生的青睐．网球运动项目以快速移动和爆发的特点，对运动员身体素质要求较高，不仅需要绝对力量，更加需要核心肌群力量的控制和衔接．

所有的运动项目都是以中心肌群为核心的运动链接，核心肌群对于运动技术动作、身体姿势和专项运动能力有很好的稳定和支撑作用．所有的运动项目依靠单一肌群是无法完成动作的，必须多种肌群共同参与．核心力量训练就使得核心肌群在工作过程中很好的完成重心的移动、转换，实现力的传导，对整体上下肢的协调具有很强的枢纽作用．同时核心力量训练能够增强身体的平衡性，提高肢体的协调能力，躯干的稳定性便于四肢的协调用力，实现动作的精细化程度，实现动作的流畅和衔接[2]．根据作用力与反作用力，运动员在进行大负荷运动时，深层小肌群能够有效的保护大肌群，在一定程度上减少运动损伤．

1.2 核心力量训练与传统力量训练的比较

通过对核心力量训练与传统力量训练的多方面的比较，如表1所示，从训练的目的来看，核心力量训练更加注重力的稳定性和协调性；而传统力量训练侧重的是身体各部分的力量；从训练的部位来看，核心力量训练侧重对小肌群和深层肌群的训练，能够更好的提高肌肉和关节的稳定性；从训练的特点来讲，核心力量追求的是动态核心稳定性，而传统力量训练则注重静态重心的稳定性；在训练效果上来讲，传统力量训练强调大的运动负荷易造成运动损伤，核心力量训练能够提高肌肉的稳定性和耐受力[3]．

表1 核心力量训练与传统力量训练的对比

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以沈阳音乐学院网球专选班的学生为研究对象，随机分为实验班和对照班，其中实验班18人，对照班20人，实验班采用核心力量训练，对照班采用传统力量训练．如表2所示，两个班学生在年龄、身高、体重方面无显著性差异(P>0.05)．

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究需要，通过中国知网、万方数据库及期刊网等查阅有关核心力量在网球训练的相关文献，对相关文献进行梳理整理，为本研究提供了宝贵的理论依据和研究思路．

2.2.2 对比实验法

(1)首先对两个班学生的身体素质和技战术水平进行测试，确保两个班学生无显著性差异，保障实验研究的科学性．

(2)实验时间确定为一学期(即15周)．

(3)实验班和对照班力量训练的内容，如表3，实验班和对照班力量训练内容主要分为徒手和持器械两种类型．

表3 实验班和对照班力量训练内容的比较

(4)核心力量在网球训练中的应用

如表4所示，在以动力性运动如屈膝半蹲、燕式平衡和站立转体等项目；进一步加强难度和运动最初阶段主要采用静力性运动项目，如俯撑控腹、仰卧挺髋、背伸等基础性运动项目；在一段时间后要加大难度进行提高，适量加强度，采用持球练习的方法，培养学生持球和用力的感觉[4]．

表4 核心力量在网球训练不同阶段训练项目及其运动负荷

(5)网球核心力量训练的方法

随着网球运动的普及，核心力量训练越来越受到人们的重视．如表5所示，掌握科学的训练方法至关重要，对于网球运动要着重增强运动员的腰腹力量、反应能力、平衡能力和弹跳能力[5]．

表5 网球核心力量训练的方法

(6)传统力量训练在网球训练中的应用

对于传统力量训练根据不同阶段不同训练内容在训练强度上也要遵循循序渐进的原则．如表6所示，传统力量训练显著特点大负荷强度．

表6 传统力量在网球训练不同阶段训练内容及负荷

2.2.3 数理统计法

将所有调查和测试数据采用SPSS18.0软件进行统计分析，对两个班学生数据进行独立样本的t检验，来证明两种力量训练是否具有显著性差异．

3 研究结果与分析

3.1 实验班和对照班身体素质的对比

从对沈阳音乐学院网球专选的实验班和对照班身体素质的测试来看，如表7所示，两个班在腹背力量(仰卧起坐)和下肢力量(蹲起)及身体协调能力方面差别不大(P>0.05)，不具有显著性差异．

表7 实验班和对照班实验前身体素质情况的对比

如表8所示，对比表7综合分析，在为期15周的力量训练中，实验班和对照班身体素质的各项指标均有了不同程度的提高，对比实验班和对照班(P<0.05)，具有显著性差异，说明核心力量训练比传统力量训练在提高学生身体素质方面优势明显．

表8 实验班和对照班实验后身体素质情况的对比

3.2 实验班和对照班身体素质的对比

根据表9来看，实验班和对照班实验前两个班网球技术的测试数据来看，从两个班技术平均分，实验班和对照班差距不大，P>0.05，无显著性差异．

表9 实验班和对照班实验前网球技术测试成绩对比

对比表9和表10来看，实验班和对照班在为期半年的网球训练后，两个班学生在正反手底线击球、截击球、发球和技术评定网球技术测试成绩都有了提高，但是在提高程度上讲，采用核心力量训练的实验班的成绩明显高于采用传统力量训练的对照班，并且P<0.05，说明核心力量训练在提高学生网球技术成绩具有显著性特征．

表10 实验班和对照班实验后网球技术测试成绩对比

3.3 实验班和对照班网球竞技能力的对比

为了综合评定两个班学生的竞技能力，将实验班和对照班学生进行模拟比赛，随机抽取两个班的学生，共分18组，进行单打比赛，最终结果如图1所示，实验班以11∶7获胜．由此可见，核心力量对于学生技术掌握和竞技发挥具有一定的优势．

图1 实验班和对照班竞技能力的对比

4 结论与建议

在一学期的对比实验训练后，实验班和对照班身体素质都有了提高，说明力量训练对提高学生身体素质很有帮助.但是，实验班在身体素质特别是腰腹力量、下肢力量及协调用力方面明显高于对照班，并且实验班在网球技术方面也有了显著提高.综合以上说明核心力量在提高学生身体素质和网球技术方面有很强的实践意义．网球作为一项激烈隔网对抗项目，对于技术要求非常高.通过两班的角逐对抗，实验班学生更胜一筹，核心力量对于提高学生网球的竞技能力有很大帮助．尽管核心力量在提高学生身体素质和技术水平方面效果显著，但是核心力量并不能完全取代传统力量训练.针对两种力量训练方法，要综合运用两种训练方法，取长补短，一定会取得更加显著的训练效果的．

基于以上研究，教练员要正确认识核心力量，掌握科学的训练方法，实现训练效果的最大化．网球力量训练也要根据网球运动特点区别一般力量训练和专项力量训练；核心力量从传统力量发展而来，相辅相成；科学化的力量训练仅仅是这些研究数据还远远不够，还有将解剖学、生物力学等相关理论作为依据，创新核心力量训练的方法和手段；核心力量的优势明显，需要结合项目特点，有针对性的去训练，从而达到事半功倍的训练效果．