●童氏

夜里睡得正香，忽然小腿肌肉仿佛被人撕扯，动也动不了。这酸爽，简直“痛彻心扉”！

“抽筋”是肌肉痉挛的俗称，多发生于小腿和脚趾。对于腿抽筋，很多人都认为是缺钙，补补钙就行了。可事实真是如此吗？下面我们来看看引起腿抽筋的原因有哪些？

原发性肌肉痉挛

腿抽筋的原因很多，不光由低钙的低钙血症引起，寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度也可引起，这些统称为阵发性肌肉痉挛。

1.低钙血症：我们体内的钾、钙、钠、镁等电解质必须保持一定比例，神经和肌肉才能正常运作。其中，钙离子起着重要作用，如果血钙浓度低了，就容易导致肌肉兴奋性增高，稍微一点刺激就会引起肌肉痉挛。

维生素D 摄入不足，孕妇、青少年正常饮食不能满足对钙的需求，绝经后妇女、老年人对钙吸收能力降低，都会导致血钙低。因此，他们会比普通成年人更易抽筋。运动后大量出汗，钙、钠、镁等电解质大量流失，如果不能及时补充质，也容易因电解质失衡而抽筋。

2.代谢物的堆积及寒冷刺激：过度运动导致肌肉疲劳，产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些代谢产物大量堆积也会刺激肌肉收缩。如果再受到寒冷刺激，大脑会发出信号让全身骨骼肌收缩，以此产生热量来维持体温。所以，游泳前要先热身，否则容易在水中抽筋，十分危险。

3.血液循环受阻：睡觉长时间保持一种姿势，会导致静脉回流受阻，也会刺激肌肉引起抽筋。

继发性肌肉痉挛

此外，某些疾病也会引导继发性肌肉痉挛，如帕金森病、腰椎间盘突出、甲状腺疾病等。患有帕金森病、脑炎、癫痫时，大脑会发出错误指令，让肌肉出现异常收缩。患有腰椎间盘突出时，是因神经根受压，脊神经根内血流减少，从而小腿肌肉痉挛的发生率明显升高。而甲状腺疾病则会导致体内离子失衡，引起肌肉抽搐。

除此之外，尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等也会通过影响钾、钙、钠、镁等电解质，从而影响到肌肉收缩；一些药物如糖皮质激素、吗啡、西尼替丁（胃药）、他汀类药物（降脂药）等也会影响电解质分布，影响肌肉收缩。

有心脑血管病、高血压、糖尿病者，当出现跛行、腿抽筋等症状时，也应想到是否有下肢动脉硬化、狭窄或闭塞（动脉硬化闭塞症），造成下肢血液供应不足。早期会出现足部发凉，小腿抽筋、疼痛，不及时救治可能会肢体坏疽。

腿抽筋时如何缓解

拉伸：往肌肉收缩的反方向拉伸，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往身体方向拉伸，同时慢慢伸直膝关节，持续约20秒，可多次重复。当大腿抽筋时，立即采取下蹲体位以对抗肌肉痉挛，可缓解大腿前群肌肉痉挛的症状；立即将髋关节屈曲并进行适当的按摩，可缓解大腿后群肌肉痉挛的症状。

按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环得以通畅而舒缓。

热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

如何预防腿抽筋

1.科学作息，合理饮食。每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少摄入酒、咖啡和可乐等有兴奋中枢神经作用的饮料；科学补钙勿过量。

2.科学、适度地锻炼。运动前先热身。通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

3.注意肢体保暖。四肢温暖可促进血液循环，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，把产生的代谢废物运走，预防抽筋。

总之，偶尔短暂的腿抽筋并不会造成严重后果，但短时间内多次抽筋应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。