河北省民办教育发展中心 唐晓宇

前段时间，一则短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》火爆网络，同时揭开了很多当代人的隐痛——精神内耗。精神内耗又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态。内耗的长期存在使人疲惫不堪，这种疲惫并不是身体劳累造成的，而是一种心理上的主观感受。

为什么会出现精神内耗呢？依据美国社会心理学家米德的理论，每个人都可以拆解为“主我”和“客我”，前者代表个体本身，后者代表他人的社会评价和社会期待。两者之间相互作用，不断推翻、重塑、构建新的自我。但是，两者的互动并不是那么顺畅。当今信息爆炸时代，人际交往的时空距离更近，外界信息越多，别人的评价越多，照射我们的“镜子”越多，“主我”和“客我”便会产生冲突，成为消耗自我的元凶。

精神内耗者往往持续地反刍过去、忧虑未来：在反刍过去中，不断懊悔过去的选择如何导致了现在的困局；在忧虑未来中，不断放大对未来的灾难化想象和恐惧心理。最终，一切都会导向对自我的无休止批判和攻击。他们内心充满压抑、紧张、悲伤、害怕、失望、生气、后悔、嫉妒、羞耻等各种复杂情绪，很难消解心中块垒。他们把很多有限而宝贵的心理资源浪费在平复各种杂念带来的情绪波动上，导致无法集中心力去做更为积极、更有建设性的事情。

精神内耗不是一种精神疾病，只是过度焦虑的表现之一。但是，如果得不到心理疏导，时间长了会引起情绪低落、精神萎靡，甚至引发各种身心疾病。那么，如何打破自我否定的恶性循环呢？

1.接纳自我。与自己和解的第一步，是学会接受；与世界相处的第一步，是先学会与自己相处。接纳自己，是减少内耗的关键。要认清自我优势，找到自身价值，树立自己的标准，不因为外界干扰而动摇；要接受自身的平凡，即使做错了也要向前看，不为既成事实不断后悔。接受平凡、真实、自由的自己，才是减少精神内耗的良药，

2.避免比较。有的人习惯性地和别人比较，结果越比越自卑，越比越心烦，时间长了，会导致严重的精神内耗。其实，每个人都有长处和短处，总是盯着他人的长处作比较，只会动摇自己的信心，认为自己技不如人，应看到自己的优点，减少攀比，做真实的自己。

3.理性分析。精神内耗者往往放大困难，做任何事情之前都会自我暗示：这太难了，因此还没有开始就打退堂鼓。困难是客观存在的，人为地放大困难只会加重心理负担。面对困难，不应过分夸大其复杂程度，应保持理性分析，避免自我设限。

4.立即行动。人们常说三思而后行，三思是慎重的表现，但是如果久思不做，犹豫不决，就会陷入空想。行动是减少精神内耗的最有效的方式之一。无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动，扎扎实实地坚韧前行，那些折磨心灵的负面情绪就会大大减少。

治愈内心，是人类一生都要反复经历的过程。我们都是自己精神内耗的制造者，也是自己精神内耗的终结者。告别精神内耗，是一场自己和自己的斗争。当我们走出精神内耗，才会发现世界的别样精彩。